Bør du ta DHEA-kosttilskudd?

Innhold

• Hva er DHEA, og hvordan fungerer det?
• Kan øke bentettheten
• Ser ikke ut til å øke muskelstørrelsen eller styrken
• Effekten av fettforbrenningen er uklar
• Kan spille en rolle i bekjempelse av depresjon
• Kan forbedre seksuell funksjon, fruktbarhet og libido
• Kan hjelpe med å rette opp noen binyreproblemer
• Dosering og bivirkninger
• Bunnlinjen

Mange hevder å balansere hormonene dine er nøkkelen til å se og føle deg bedre.

Selv om det er mange naturlige måter å balansere hormonene på, kan medisiner eller kosttilskudd også endre hormonnivået og gi helsemessige fordeler.

DHEA er både et naturlig hormon og et populært tilskudd som kan påvirke nivåene av andre hormoner i kroppen din.

Det har blitt studert for å kunne øke bentettheten, redusere kroppsfettet, forbedre seksuell funksjon og korrigere noen hormonelle problemer.

Hva er DHEA, og hvordan fungerer det?

DHEA, eller dehydroepiandrosteron, er et hormon som produseres av kroppen din.

Noe av det blir omdannet til de viktigste mannlige og kvinnelige kjønnshormoner testosteron og østrogen (1).

Effektene av disse kan bli drevet av handlingene fra testosteron og østrogen etter at denne konverteringen har funnet sted, så vel som av DHEA-molekylet selv (2).

Med tanke på at DHEA er produsert naturlig, lurer noen på hvorfor det konsumeres som et supplement. Hovedårsaken er at DHEA-nivåene synker når du eldes, og denne reduksjonen er assosiert med flere sykdommer.

Faktisk er det anslått at DHEA reduseres med opptil 80% gjennom voksen alder. Dette er ikke bare relevant for eldre voksne, da nivåene begynner å synke rundt 30 år (3, 4, 5).

Lavere DHEA-nivå har vært assosiert med hjertesykdommer, depresjon og dødelighet (1, 2, 4, 6, 7).

Når du tar dette hormonet som et supplement, øker nivåene i kroppen din. Noe av det blir også omdannet til testosteron og østrogen (1).

Økte nivåer av disse tre hormonene gir en rekke effekter, som vil bli gjennomgått i denne artikkelen.

Sammendrag: DHEA er et naturlig hormon som er tilgjengelig som kosttilskudd. Lave nivåer er assosiert med noen sykdommer, men å ta det som et supplement øker nivået i kroppen din.

Kan øke bentettheten

Lavt DHEA-nivå er assosiert med lavere bentetthet, som avtar når du eldes (8, 9).

Dessuten er lave DHEA-nivåer også forbundet med økt risiko for beinbrudd (10).

På grunn av disse assosiasjonene har flere studier undersøkt om DHEA kan forbedre bentettheten hos eldre voksne.

Noe forskning viser at å ta dette tillegget i ett til to år kan forbedre bentettheten hos eldre kvinner, men ikke menn (11, 12).

Andre studier har ikke observert noen fordel ved bentetthet etter tilskudd med DHEA, men de fleste av disse studiene varte i seks eller færre måneder (13, 14, 15).

Det kan være nødvendig å ta dette tilskuddet i lengre perioder for å oppleve økt bentetthet, og denne effekten kan være større hos eldre kvinner.

Sammendrag: Lave nivåer av DHEA er assosiert med lavere bentetthet og beinbrudd. Å supplere det på lang sikt kan øke bentettheten, spesielt hos eldre kvinner.

Ser ikke ut til å øke muskelstørrelsen eller styrken

På grunn av sin evne til å øke testosteronnivået, tror mange at DHEA kan øke muskelmasse eller muskelstyrke (16).

Imidlertid viser majoriteten av forskningen at å ta DHEA-tilskudd ikke øker muskelmassen eller muskelprestasjonen.

Dette har blitt vist hos unge, middelaldrende og eldre voksne over perioder som varer fra fire uker til ett år (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

I kontrast har en liten mengde forskning rapportert at dette tillegget kan forbedre styrke og fysiske ytelser hos skrøpelige, eldre voksne eller de som har binyrene som ikke fungerer som de skal (13, 24, 25).

Flere studier viste at det ikke forbedret fysisk ytelse hos eldre voksne, men andre rapporterte økt styrke i overkroppen og underkroppen (24).

Samlet sett, fordi et stort antall studier ikke viser noen fordeler for muskelstørrelse eller styrke, er DHEA sannsynligvis ikke effektiv i disse to forholdene.

Sammendrag: Selv om DHEA-tilskudd kan øke testosteronnivået i kroppen, øker de ikke typisk muskelstørrelse eller styrke.

Effekten av fettforbrenningen er uklar

Som med muskelmasse indikerer majoriteten av forskningen at DHEA ikke er effektiv til å redusere fettmassen (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Noen bevis tyder imidlertid på at DHEA-tilskudd kan gi små reduksjoner i fettmasse hos eldre menn eller voksne hvis binyrene ikke fungerer som de skal (16, 28).

En studie fant at DHEA reduserte fettmassen med omtrent 4% i løpet av fire måneder, selv om dette var hos pasienter med binyreproblemer (28).

Selv om effekten av standard DHEA-tilskudd på fettmasse ikke er imponerende, kan en annen form for DHEA være mer lovende.

Denne formen for tilskuddet, kalt 7-Keto DHEA, har blitt rapportert å øke metabolsk hastighet hos overvektige menn og kvinner (29).

I løpet av et åtte ukers treningsprogram hos overvektige voksne reduserte kroppsvekten og fettmassen dessuten tre ganger mer etter å ha tatt 7-Keto DHEA-tilskudd, sammenlignet med placebo (30).

I denne studien mistet individer som tok tilskuddet omtrent 6,9 kg (2,9 kg) kroppsvekt og 1,8% kroppsfett. De i placebogruppen mistet bare 2 kg og 0,6% kroppsfett.

Selv om mer forskning er nødvendig, er det mulig at denne formen for DHEA kan hjelpe deg med å miste fett.

Sammendrag: Mest forskning viser at standard DHEA-tilskudd ikke vanligvis er effektive for fett tap. Imidlertid kan en annen form for dette hormonet kalt 7-Keto DHEA være mer effektivt for å hjelpe fett tap.

Kan spille en rolle i bekjempelse av depresjon

Forholdet mellom DHEA og depresjon er sammensatt.

Noe forskning i kvinner som nærmer seg overgangsalderen, viste at kvinner med depresjon hadde høyere nivåer av dette hormonet enn de uten depresjon (31).

Noen individer med alvorlig depresjon har imidlertid lavere nivåer av DHEA enn de med mildere depresjon (6).

Mens forholdet mellom DHEA-nivåer og depresjon ikke er helt klart, har forskere studert om å ta DHEA som et supplement kan forbedre symptomer på depresjon.

Noe forskning viser at det kan hjelpe til med å behandle depresjon, spesielt hos personer med mild depresjon eller de som ikke svarer på normal behandling (32).

Andre studier har ikke vist noen forbedringer i mental funksjon eller depresjonspoeng hos friske, middelaldrende og eldre voksne (33, 34, 35).

Noen forskere advarer til og med mot bruk av det, ettersom høyere nivåer av DHEA i kroppen har vært assosiert med økte symptomer på depresjon hos middelaldrende kvinner (34).

Totalt sett er mer informasjon nødvendig før DHEA kan anbefales for behandling av depresjon.

Sammendrag: Det kan være en sammenheng mellom DHEA-nivåer i kroppen og depresjon. Det anbefales ikke å bruke det for å bekjempe depresjon før mer informasjon er tilgjengelig.

Kan forbedre seksuell funksjon, fruktbarhet og libido

Det er ingen overraskelse at et supplement som påvirker mannlige og kvinnelige kjønnshormoner også påvirker seksuell funksjon.

For det første kan DHEA-tilskudd forbedre funksjonen til eggstokkene hos kvinner med nedsatt fruktbarhet.

Faktisk økte det suksessen med in vitro-befruktning (IVF) hos 25 kvinner som hadde fruktbarhetsproblemer (36).

Disse kvinnene gjennomgikk IVF før og etter DHEA-behandling. Etter behandling produserte kvinnene flere egg, og en høyere prosentandel egg ble befruktet - 67%, mot 39% før behandling.

En studie fant at kvinner som tok DHEA-tilskudd under IVF hadde en 23% levende fødselsrate, sammenlignet med en 4% levende fødselsrate i kontrollgruppen (37).

I tillegg har flere studier vist at disse tilskuddene kan øke libido og seksuell funksjon hos både menn og kvinner (38, 39, 40).

De største fordelene ble imidlertid sett hos individer med nedsatt seksuell funksjon. Ofte ble det ikke sett noen fordeler hos individer uten seksuelle problemer (41, 42).

Sammendrag: DHEA-tilskudd kan forbedre flere aspekter av seksuell funksjon, inkludert libido og fruktbarhet hos kvinner. Fordeler sees primært hos personer med nedsatt seksuell funksjon.

Kan hjelpe med å rette opp noen binyreproblemer

Binyrene, som sitter på toppen av nyrene, er en av hovedprodusentene av DHEA (1).

Noen individer har en tilstand som kalles binyreinsuffisiens, der binyrene ikke kan produsere normale mengder hormoner.

Denne tilstanden kan gi utmattethet, svakhet og endringer i blodtrykket. Det kan til og med utvikle seg til å bli livstruende (43).

DHEA-tilskudd er blitt undersøkt som en måte å behandle symptomer på binyreinsuffisiens. Noe forskning indikerer at de kan forbedre livskvaliteten hos disse individene (44, 45, 25).

Hos kvinner med binyresvikt reduserte DHEA følelser av angst og depresjon, samt forbedret den generelle trivsel og seksuell tilfredshet (46).

Hvis du lider av binyreinsuffisiens eller andre binyreproblemer, kan det være lurt å spørre legen din om DHEA kan hjelpe deg.

Sammendrag: DHEA produseres naturlig av binyrene. Personer med problemer med binyrene kan oppleve en forbedret livskvalitet fra å ta dette hormonet som et supplement.

Dosering og bivirkninger

Mens doser på 10–500 mg er rapportert, er en vanlig dose 25–50 mg per dag (32, 41, 42).

Når det gjelder tidsrammen, er en dose på 50 mg per dag trygt brukt i ett år, og 25 mg per dag er trygt blitt brukt i to år.

Generelt er DHEA-tilskudd trygt brukt i studier i opptil to år uten alvorlige bivirkninger (26, 47).

Mindre bivirkninger har inkludert fet hud, kviser og økt hårvekst i armhulene og kjønnshårområdet (4).

Det er viktig at DHEA-tilskudd ikke skal tas av individer med kreftformer som er påvirket av kjønnshormoner (4).

Det er best å snakke med en lege før du begynner å ta et DHEA-tilskudd.

Sammendrag: En vanlig daglig dose er 25–50 mg. Denne doseringen har blitt trygt brukt i opptil to år uten alvorlige bivirkninger. Du bør imidlertid snakke med legen din før du bruker dette tillegget.

Bunnlinjen

De gunstige effektene forbundet med DHEA kan hovedsakelig sees hos de med lavt DHEA-nivå eller visse helsemessige forhold.

For unge, sunne individer er det sannsynligvis ikke nødvendig å ta DHEA. Dette hormonet produseres naturlig i kroppen, og mer av det er ikke nødvendigvis bedre.

Tilskudd med DHEA kan imidlertid være til fordel for noen individer, spesielt eldre voksne og personer med visse binyre-, seksuelle eller fertilitetsproblemer.

Det anbefales at du konsulterer legen din hvis du tenker å ta dette tillegget.