6 viktige tips for å forhindre dehydrering

Innhold

• 1. Drikk 1,5 til 2 liter vann per dag
• 2. Unngå de varmeste timene
• 3. Ha vann i nærheten under trening
• 4. Ta hjemmelaget serum når du har diaré
• 5. Spis vannrik mat
• 6. Unngå drikker som forårsaker dehydrering

Dehydrering skjer når det ikke er tilstrekkelig vann i kroppen, noe som ender med å svekke hele kroppens funksjon og kan være livstruende, spesielt hos barn og eldre.

Selv om dehydrering ikke er et veldig vanlig problem, kan det skje lett, spesielt når det er større tap av vann enn det som inntas i løpet av dagen. Sjansene for at dette skjer er større hos personer som tar medisiner for å urinere, som bor på et veldig varmt sted eller som for eksempel opplever en oppkastskrise og diaré.

Imidlertid er det også relativt enkelt å unngå dehydrering ved å følge disse enkle tipsene:

1. Drikk 1,5 til 2 liter vann per dag

Dette er den beste måten å unngå dehydrering, da det garanterer et tilstrekkelig inntak av vann, og forhindrer at det mangler i kroppen. Imidlertid, og selv om den gjennomsnittlige anbefalte mengden er 1,5 til 2 liter, er det viktig å justere denne mengden, for eksempel om sommeren eller i perioder der det er en diarekrise, for eksempel er det viktig at den er større.

Denne vanen bør oppmuntres med større utholdenhet hos eldre, siden det er vanlig at de ikke føler seg tørste og ender med å bruke flere timer uten å drikke vann. Vannet kan også byttes ut mot te eller naturlig juice.

Den beste måten å vite om du drikker riktig mengde vann er å observere fargen på tissen. Ideelt sett bør urinen ha en lysegul farge, så hvis den er for mørk, betyr det at du må øke mengden vann som tas inn i løpet av dagen. Se hvordan du bedre vet hvor mye vann du skal drikke om dagen.

2. Unngå de varmeste timene

Selv om solen har flere helsemessige fordeler, kan den også forårsake mange komplikasjoner, særlig når det ikke er noen trygg soleksponering. En av de hyppigste konsekvensene er dehydrering. Dette er fordi i solen trenger kroppen å produsere svette for å kjøle seg ned, og dermed er det et stort tap av vann gjennom porene.

For å forhindre at dette skjer, anbefales det å unngå å være i solen i de varmeste timene, det vil si mellom kl. 11 og 16, omtrent. I tillegg bør det også brukes passende og pustende klær som må være bomull og lyse i fargen.

3. Ha vann i nærheten under trening

Fysisk aktivitet er en annen situasjon der det er et stort tap av vann, siden det er en økning i kroppens stoffskifte og den påfølgende produksjonen av svette.I tillegg til å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag, er det også viktig å drikke 1 liter ekstra vann for hver times trening.

4. Ta hjemmelaget serum når du har diaré

Diaré er en av de vanligste situasjonene som fører til uttørking av uttørking fordi når det skjer, er det veldig viktig å øke mengden vann som inntas. I tillegg til vann er det også veldig viktig å innta mineraler som går tapt med avføring.

Av denne grunn er det viktig å ta hjemmelaget serum, eller en rehydratiseringsløsning som kan kjøpes på apoteket, i samme mengde avføring som elimineres når du har diaré. Se hvordan du tilbereder hjemmelaget serum hjemme.

5. Spis vannrik mat

Dette er det ideelle tipset for de som ikke kan drikke vann om dagen, da det tillater inntak av vann gjennom maten. For å gjøre dette er det bare å investere mer i vannrik mat, for eksempel vannmelon, melon, blomkål, gulrot eller tomat.

Imidlertid er det ideelle å spise disse matvarene rå, i salater og juice, eller i supper, siden matlaging fjerner det meste av vannet. Hvis du har problemer med å drikke vann, kan du sjekke ut flere tips:

6. Unngå drikker som forårsaker dehydrering

Ikke alle drinker har helsemessige fordeler, og noen kan til og med lette dehydrering. Kaffe, brus og alkoholholdige drikker er noen eksempler. Det ideelle er å alltid prioritere filtrert vann, naturlig juice eller te, for eksempel.