IPF-symptomene vi ikke snakker om: 6 tips for å takle depresjon og angst

Innhold

• 1. Kjenn igjen symptomene
• 2. Ta deg tid til egenomsorg
• 3. Tren for å forbedre humøret ditt
• 4. Ikke isoler deg
• 5. Ta medisiner hvis du trenger det
• 6. Vet når du skal søke akuttmottak
• Takeaway

Idiopatisk lungefibrose (IPF) er oftest forbundet med symptomer som pustevansker og tretthet. Men over tid kan en kronisk sykdom som IPF også ta en toll på din mentale helse.

Depresjon og angst blir ofte ubemerket, og deretter ubehandlet, hos mennesker som lever med IPF. Frykt for stigma kan holde deg tilbake fra å diskutere symptomer med legene dine.

Faktum er at personer som lever med kroniske sykdommer er mer sannsynlig å utvikle depresjon og angst. Dette gjelder enten du har en personlig historie om psykiske helsemessige forhold eller ikke.

Hvis du mistenker at noe ikke stemmer, snakk med legen din om behandling av depresjon og angst. Tenk på følgende seks tips for å takle psykiske problemer knyttet til IPF.

1. Kjenn igjen symptomene

Det er normalt å være stresset eller trist fra tid til annen, men angst og depresjon er forskjellige. Du kan ha depresjon hvis du har symptomer som varer daglig i minst et par uker.

Noen av disse symptomene inkluderer:

• tristhet og tomhet
• følelser av skyld og håpløshet
• irritabilitet eller angst
• plutselig tap av interesse for aktivitetene du pleide å glede deg over
• ekstrem tretthet (mer enn trettheten fra IPF)
• sove mer om dagen med mulig søvnløshet om natten
• forverrede smerter
• økt eller redusert appetitt
• tanker om død eller selvmord

Angst kan oppstå med eller uten depresjon. Du kan oppleve angst med IPF hvis du opplever:

• overdreven bekymring
• rastløshet
• problemer med å slappe av og sovne
• irritabilitet
• konsentrasjonsvansker
• utmattelse fra bekymring og søvnmangel

2. Ta deg tid til egenomsorg

Du har kanskje hørt begrepet “egenomsorg” og lurte på hva det innebærer. Sannheten er at det er nøyaktig hva det innebærer: å ta deg tid til å ta vare på deg selv. Dette betyr å investere i rutiner og aktiviteter som kommer både kroppen din til gode og tankene dine.

Her er noen av alternativene du kan integrere i din egen egenomsorgsrutine:

• et varmt bad
• kunstterapi
• massasje
• meditasjon
• lesning
• spa-behandlinger
• tai chi
• yoga

3. Tren for å forbedre humøret ditt

Trening gjør mer enn å holde kroppen i form. Det hjelper også hjernen din med å generere serotonin, også kjent som "feel-good" hormonet. Økte serotoninnivåer holder energien oppe og forbedrer humøret generelt.

Likevel kan det være vanskelig å delta i en treningsøkt med høy intensitet hvis du har kortpustethet fra IPF. Spør legen din om de beste treningsøktene for tilstanden din. Selv milde til moderate aktiviteter kan ha en positiv innvirkning på din mentale helse (for ikke å nevne IPF også).

4. Ikke isoler deg

Med depresjon eller angst på toppen av IPF, kan det være vanskelig å ønske å samhandle med andre. Men sosial isolasjon kan gjøre psykiske helsesymptomer verre ved at du føler deg enda mer trist, irritabel og verdiløs.

Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du be legen din eller lungerehabiliteringsgruppen om henvisning til en IPF-støttegruppe. Å være rundt andre som forstår nøyaktig hva du går gjennom, kan få deg til å føle deg mindre alene. Disse gruppene kan også gi verdifull opplæring om tilstanden.

Et annet alternativ å vurdere er samtaleterapi, også kjent som psykoterapi. Dette behandlingstiltaket gir et utløp for diskusjon. Du kan også lære måter å håndtere tanker og atferd på.

Til slutt, ikke isoler deg fra dine nærmeste. Du kan føle deg skyldig over tilstanden din, og du kan til og med forveksle deg selv som en "byrde". Husk at familien og vennene dine er der for deg gjennom opp- og nedturer av angst og depresjon.

5. Ta medisiner hvis du trenger det

Medisiner mot depresjon og angst kan redusere symptomene og hjelpe deg med å fokusere på å håndtere IPF igjen.

Selektive serotonin-gjenopptakshemmere er foreskrevet for både depresjon og angst. Disse antidepressiva er ikke vanedannende og kan begynne å jobbe relativt raskt. Men det kan ta tid å finne riktig medisinering og riktig dose for deg. Vær tålmodig og følg planen din. Du bør aldri slutte å ta disse medisinene "kald kalkun", da dette kan forårsake ubehagelige bivirkninger.

Legen din kan også behandle depresjon med serotonin- og noradrenalin-gjenopptakshemmere. Alvorlig angst kan behandles med medisiner mot angst.

Snakk med legen din om behandlingsalternativene dine. Noen ganger tas reseptbelagte medisiner for mental helse bare i kort tid til din generelle tilstand forbedres.

6. Vet når du skal søke akuttmottak

Når du behandles under tilsyn av en lege, er depresjon og angst håndterbar. Men det er tider når begge forholdene garanterer akutt medisinsk behandling. Hvis du eller en elsket uttrykker presserende tanker om selvmord, kan du ringe 911. Tegn på et panikkanfall kan også berettige en samtale til legen din for videre evaluering.

Takeaway

Kortpustethet fra IPF kan forårsake eller forverre angst og depresjon. Du kan ende opp med å isolere deg selv fordi du ikke kan delta i så mange aktiviteter som du pleide å gjøre, noe som bare vil føle deg verre. Snakk med legen din hvis du opplever stress eller tristhet som ikke forsvinner. Å gjøre det vil ikke bare gi lindring fra depresjon eller angst, men også hjelpe deg med å takle IPF.