Demi Lovato sier at denne teknikken hjalp henne til å gi avkall på kontrollen over spisevanene

Innhold

• Anmeldelse for

Demi Lovato har vært åpenhjertig med sine fans i årevis om sine erfaringer med spiseforstyrrelser, inkludert hvordan det har påvirket hennes forhold til kroppen hennes.

Senest, i et nytt innlegg på Instagram, spøkte hun med at hun "endelig" har "brystene [hun] ønsket" nå som hun har utviklet sunnere matvaner. "Det er alt jeg," skrev hun sammen med to fantastiske selfies. "Og du vet hva, [brystene mine] kommer til å forandre seg [igjen] også. Og jeg kommer til å klare det også."

Men hva var det egentlig som hjalp Lovato med å dyrke sunnere matvaner og omfavne disse endringene? I sitt innlegg sa sangeren at det å bare lytte til kroppens behov gjorde en stor forskjell. "La dette være en leksjon alle sammen. Kroppene våre vil gjøre det de er MÅ TIL når vi slipper å prøve å kontrollere hva det gjør for oss," skrev hun. "Åh ironien."

Selv om hun ikke spesifiserte det ved navn i sitt innlegg, ser det ut til at Lovato beskriver intuitiv spising, en forskningsbasert praksis som innebærer at man slipper kjeppdietter og restriksjoner rundt mat til fordel for å spise bevisst og stole på kroppens signaler-det vil si å spise når man er sulten og stopper når du er mett. (Relatert: Anti-diett-bevegelsen er ikke en anti-helsekampanje)

Hvis du har en bakgrunn med ekstrem slanking og spiseforstyrrelser (som Lovato gjør), kan selve matbegrepet være full av alle slags giftige regler og oppfatninger (tenk: å merke visse matvarer "gode" og "dårlige" avhengig av deres ernæringsmessige innhold) som kan være vanskelig å riste. Intuitiv spising kan være en måte (blant mange) å gjenopprette et sunt forhold til mat.

Når de lærer å spise intuitivt, "tilpasser folk seg denne nye tillatelsen til å spise det de vil og går tilbake til å spise rimelige mengder overbærende mat og et mer balansert kosthold generelt," Lauren Muhlheim, Psy.D., en psykolog og forfatter av Når tenåringen din har en spiseforstyrrelse, fortalte tidligere Form. "Som med ethvert forhold, tar det tid å bygge kroppens tillit til at den virkelig kan ha det den ønsker og trenger," forklarte hun.

Så hvordan ser intuitiv spising ut egentlig? Bortsett fra å lytte til kroppens naturlige sult- og fylde-signaler som Lovato beskrev, innebærer intuitiv spising også fokus på egenomsorg ved å holde seg til matvalg som får deg til å føle deg bra, bevisst å sette pris på matens reise fra gård til tallerken, og eliminere angst for mat ved å gjøre opplevelsen av å spise mer positiv og oppmerksom, i stedet for bekymringsfull.

I praksis kan det bety journalføring om ulike følelser og utfordringer som dukker opp mens du intuitivt spiser, fortalte registrert kostholdsekspert Maryann Walsh tidligere. Form. Walsh sa at det også kan innebære å rydde opp i strømmen på sosiale medier ved å slutte å følge profiler som fremmer skadelige eller giftige meldinger om spising – noe Lovato har vært kjent for å gjøre også. "I Love Me"-sangerinnen fortalte Ashley Graham tidligere i år at når det kommer til hennes spiseforstyrrelse, er hun ikke redd for å blokkere eller dempe folk på sosiale medier som får henne til å føle seg ned på seg selv. (Ikke bare det, men hun bruker også med vilje sosiale medier nå for å dele rå, uredigerte bilder av seg selv for å hjelpe andre med å akseptere og omfavne kroppen deres.)

Selv om det er noen grunnleggende prinsipper for intuitiv spising, har forskjellige eksperter forskjellige metoder og anbefalinger for å følge praksisen, avhengig av situasjonen. For eksempel for de med en historie med uorden som spiser, fortalte Walsh Form Det er viktig å trene intuitivt å spise ved hjelp av en RD og/eller en psykolog, i stedet for alene, for å unngå muligheten for tilbakefall. (Relatert: Hvordan koronaviruslåsen kan påvirke gjenoppretting av spiseforstyrrelser - og hva du kan gjøre med det)

Til syvende og sist er målet med å spise intuitivt å bare utvikle et sunt forhold til mat, forklarte Walsh. Eller, som Lovato sa det en gang: "Slutt å måle og begynn å leve."

Anmeldelse for