10 forsvarsmekanismer: Hva er de og hvordan de hjelper oss med å takle

Innhold

• Topp 10 vanligste forsvarsmekanismer
• 1. fornektelse
• 2. undertrykkelse
• 3. Projeksjon
• 4. Forskyvning
• 5. Regresjon
• 6. Rasjonalisering
• 7. Sublimering
• 8. Reaksjonsdannelse
• 9. Kompartmentalisering
• 10. Intellektualisering
• Behandling for usunne forsvarsmekanismer
• Outlook
• Takeaway

Forsvarsmekanismer er atferd folk bruker for å skille seg fra ubehagelige hendelser, handlinger eller tanker. Disse psykologiske strategiene kan hjelpe folk med å sette avstand mellom seg selv og trusler eller uønskede følelser, som skyld eller skam.

Ideen om forsvarsmekanismer kommer fra psykoanalytisk teori, et psykologisk perspektiv på personlighet som ser personlighet som samspillet mellom tre komponenter: id, ego og superego.

Først foreslått av Sigmund Freud, har denne teorien utviklet seg over tid og hevder at atferd, som forsvarsmekanismer, ikke er under en persons bevisste kontroll. De fleste gjør det faktisk uten å innse strategien de bruker.

Forsvarsmekanismer er en normal, naturlig del av den psykologiske utviklingen. Å identifisere hvilken type du, dine kjære, selv dine kolleger bruker, kan hjelpe deg i fremtidige samtaler og møter.

Topp 10 vanligste forsvarsmekanismer

Flere titalls forskjellige forsvarsmekanismer er identifisert. Noen brukes oftere enn andre.

I de fleste tilfeller er disse psykologiske responsene ikke under en persons bevisste kontroll. Det betyr at du ikke bestemmer hva du gjør når du gjør det. Her er noen vanlige forsvarsmekanismer:

1. fornektelse

Fornektelse er en av de vanligste forsvarsmekanismene. Det skjer når du nekter å akseptere virkeligheten eller fakta. Du blokkerer eksterne hendelser eller omstendigheter fra tankene dine, slik at du ikke trenger å takle den følelsesmessige innvirkningen. Du unngår med andre ord de smertefulle følelsene eller hendelsene.

Denne forsvarsmekanismen er også en av de mest kjente. Uttrykket "De er i fornektelse" forstås ofte som at en person unngår virkeligheten til tross for hva som kan være åpenbart for folk rundt dem.

2. undertrykkelse

Ubehagelige tanker, smertefulle minner eller irrasjonell tro kan irritere deg. I stedet for å møte dem, kan du ubevisst velge å skjule dem i håp om å glemme dem helt.

Det betyr imidlertid ikke at minnene forsvinner helt. De kan påvirke atferd, og de kan påvirke fremtidige forhold. Du skjønner kanskje ikke hvilken innvirkning denne forsvarsmekanismen har.

3. Projeksjon

Noen tanker eller følelser du har om en annen person kan gjøre deg ukomfortabel. Hvis du projiserer disse følelsene, tildeler du dem feil til den andre personen.

For eksempel kan du ikke like den nye kollegaen din, men i stedet for å godta det, velger du å fortelle deg selv at de ikke liker deg. Du ser i deres handlinger de tingene du ønsker at du kan gjøre eller si.

4. Forskyvning

Du retter sterke følelser og frustrasjoner mot en person eller et objekt som ikke føles truende. Dette lar deg tilfredsstille en impuls til å reagere, men du risikerer ikke betydelige konsekvenser.

Et godt eksempel på denne forsvarsmekanismen er å bli sint på barnet eller ektefellen din fordi du hadde en dårlig dag på jobben. Ingen av disse menneskene er målet for dine sterke følelser, men å reagere på dem er sannsynligvis mindre problematisk enn å reagere på sjefen din.

5. Regresjon

Noen mennesker som føler seg truet eller engstelig, kan ubevisst "rømme" til et tidligere utviklingsstadium.

Denne typen forsvarsmekanisme kan være mest åpenbar hos små barn. Hvis de opplever traumer eller tap, kan de plutselig oppføre seg som om de er yngre igjen. De kan til og med begynne å fukte sengen eller suge tommelen.

Voksne kan også gå tilbake. Voksne som sliter med å takle hendelser eller atferd, kan gå tilbake til å sove med et verdsatt kosedyr, spise for mye mat de synes er trøstende, eller begynne å kjede med å røyke eller tygge på blyanter eller penner. De kan også unngå hverdagslige aktiviteter fordi de føler seg overveldende.

6. Rasjonalisering

Noen mennesker kan prøve å forklare uønsket oppførsel med sitt eget sett med "fakta". Dette lar deg føle deg komfortabel med valget du tok, selv om du vet på et annet nivå at det ikke er riktig.

For eksempel kan folk som kan være sinte på medarbeidere som ikke fullfører arbeidet i tide, ignorere det faktum at de vanligvis også er for sent.

7. Sublimering

Denne typen forsvarsmekanisme betraktes som en positiv strategi. Det er fordi folk som stoler på det, velger å omdirigere sterke følelser eller følelser til et objekt eller en aktivitet som er passende og trygg.

For eksempel, i stedet for å slå mot de ansatte, velger du å kanalisere frustrasjonen din til kickboksing eller trening. Du kan også trakte eller omdirigere følelsene til musikk, kunst eller sport.

8. Reaksjonsdannelse

Mennesker som bruker denne forsvarsmekanismen, kjenner igjen hvordan de har det, men de velger å oppføre seg på motsatt måte av deres instinkter.

En person som reagerer på denne måten, for eksempel, kan føle at de ikke skal uttrykke negative følelser, som sinne eller frustrasjon. De velger i stedet å reagere på en altfor positiv måte.

9. Kompartmentalisering

Å skille livet ditt inn i uavhengige sektorer kan føles som en måte å beskytte mange elementer på.

For eksempel, når du velger å ikke diskutere personlige livsspørsmål på jobben, sperrer du av eller deler opp det elementet i livet ditt. Dette lar deg fortsette uten å møte bekymringene eller utfordringene mens du er i den innstillingen eller tankegangen.

10. Intellektualisering

Når du blir rammet av en prøvende situasjon, kan du velge å fjerne all følelse fra svarene dine og i stedet fokusere på kvantitative fakta. Du kan se denne strategien i bruk når en person som blir sluppet fra en jobb, velger å bruke dagene sine på å lage regneark med jobbmuligheter og potensielle kunder.

Behandling for usunne forsvarsmekanismer

Forsvarsmekanismer kan sees på som en type selvbedrag. Du bruker dem kanskje til å skjule følelsesmessige responser som du ikke vil takle for deg selv. Imidlertid gjøres det mest på et ubevisst nivå. Du er ikke alltid klar over hvordan tankene eller egoet ditt vil reagere.

Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan endre eller endre atferd. Du kan faktisk forvandle usunne forsvarsmekanismer til mer bærekraftige. Disse teknikkene kan hjelpe:

• Finn ansvarlighet: Venner og familiemedlemmer kan hjelpe deg med å gjenkjenne mekanismene. Ved å rette oppmerksomheten mot selvbedraget, kan de hjelpe deg med å identifisere øyeblikket du ubevisst tar et usunt valg. Det lar deg da bestemme i bevisst tilstand hva du virkelig vil gjøre.
• Lær mestringsstrategier: Terapi med en mental helseekspert, for eksempel en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjelpe deg med å gjenkjenne forsvarsmekanismene du bruker oftest. De kan da hjelpe deg med å lære aktive svar for å ta valg på et mer oppmerksomt nivå.

Outlook

Noen forsvarsmekanismer blir ansett som mer "modne". Det betyr at bruk av dem kan være mer bærekraftig. Selv på lang sikt kan de ikke være spesielt skadelige for din følelsesmessige eller mentale helse. To slike "modne" strategier er sublimering og intellektualisering.

Andre forsvarsmekanismer er imidlertid ikke så modne. Langvarig bruk av dem kan føre til dvelende problemer. Faktisk kan de forhindre at du noen gang møter følelsesmessige problemer eller bekymringer.

Med tiden kan dette dukke opp på uventede måter. For eksempel kan forsvarsmekanismer gjøre det vanskeligere å danne forhold. De kan også bidra til noen psykiske problemer.

Hvis du føler deg deprimert eller lei deg, ikke klarer å komme deg ut av sengen, eller unngår de vanlige daglige aktivitetene i livet ditt eller ting og mennesker som en gang gjorde deg lykkelig, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell. Dette er også tegn på depresjon, og terapi kan hjelpe.

Gjennom terapi som psykoanalyse eller rådgivning kan du bli mer bevisst på forsvarsmekanismene du bruker oftest, og du kan til og med jobbe for å flytte svarene du bruker fra umodne eller mindre produktive til de som er mer modne, bærekraftige og fordelaktige.

Å bruke mer modne mekanismer kan hjelpe deg med å møte bekymringene og situasjonene som normalt kan føre til stress og følelsesmessig tvang.

Takeaway

Forsvarsmekanismer er normale og naturlige. De brukes ofte uten langsiktige komplikasjoner eller problemer.

Imidlertid utvikler noen mennesker emosjonelle vanskeligheter hvis de fortsetter å bruke disse mekanismene uten å takle den underliggende trusselen eller angsten. Behandlingen fokuserer på å hjelpe deg med å løse problemer fra et oppmerksomt sted, ikke et ubevisst.