Forståelse av tretthet

Innhold

• Hvordan det fungerer
• Hverdagseksempler
• Måltidsplanlegging
• Administrere avgjørelser på jobben
• Hvordan gjenkjenne det
• Beslutningstretthetstegn
• Hva du skal gjøre med det
• Fokuser på egenomsorg
• Lag en liste over hvilke avgjørelser som har prioritet
• Ha en personlig filosofi for store avgjørelser
• Minimer avgjørelser med lite innsats
• Oppretthold uendrede rutiner
• Velg sunnere snacks
• La andre hjelpe
• Hold øye med din mentale og fysiske tilstand
• Feire de gode avgjørelsene dine
• Bunnlinjen

815766838

Vi står overfor hundrevis av valg hver dag - fra hva vi skal spise til lunsj (pasta eller sushi?) Til mer kompliserte beslutninger som involverer vårt følelsesmessige, økonomiske og fysiske velvære.

Uansett hvor sterk du er, kan evnen din til å ta de beste valgene til slutt løpe ut på grunn av tretthet i beslutningen. Det er den offisielle betegnelsen på den følelsen når du er altfor stresset av den endeløse mengden av beslutninger du måtte ta gjennom dagen.

"Å anerkjenne det kan være vanskelig fordi det ofte vil føles som en dyp følelse av tretthet," sier lisensiert rådgiver, Joe Martino, som legger til at det sannsynligvis påvirker oss mer enn vi noen gang har forstått.

Å lære å håndtere beslutningstaking kan hjelpe deg med å unngå å bli tappet og bevare din mentale energi. Dette er hva du bør vite.

Hvordan det fungerer

Opprettet av sosialpsykolog Roy F. Baumeister, er beslutningstretthet den følelsesmessige og mentale belastningen som skyldes en byrde av valg.

"Når mennesker blir overbelastet, blir vi hastige eller stengt helt, og det stresset spiller en stor rolle i vår oppførsel," sier Tonya Hansel, PhD, direktør for doktorgrad i sosialt arbeid ved Tulane University.

Hun forklarer at denne typen utmattelse fører til 1 av 2 utfall: risikabel beslutningstaking eller beslutningsundgåelse.

Med andre ord, når din mentale energi begynner å bli lav, er du mindre i stand til å overstyre grunnleggende ønsker og mer sannsynlig å gå for det som er enklest.

Hverdagseksempler

Beslutningstretthet kan manifestere seg på en rekke måter. Her ser du på to vanlige scenarier:

Måltidsplanlegging

Få ting er så stressende som å hele tiden tenke på hva du skal spise hver dag. Dette skyldes delvis det store antallet beslutninger som er involvert (takk, internett).

For eksempel, kanskje du blar gjennom dusinvis av oppskrifter og venter på at en skal skille seg ut. Bortsett fra ... de ser alle bra ut. Overveldet, velger du tilfeldig en uten å se nærmere på hva som er involvert.

Etter å ha laget listen, går du til matbutikken, bare for å stirre ned 20 eller flere alternativer for melk alene.

Du kommer hjem og innser at du ikke får tid til å komme gjennom den oppskriften før i helgen. Og den melken du kjøpte? Det er ikke den typen oppskriften etterlyste.

Administrere avgjørelser på jobben

"Å søke etter svar kan gjøre et enkelt beslutningstre til en labyrint av stress og belastning," sier Hansel.

La oss si at du intervjuer folk for å fylle en ny rolle. Du får massevis av kvalifiserte kandidater og sliter med å kutte ned listen til et overkommelig antall.

På slutten av dagen kan du ikke holde dem rett og bare velge de tre søkerne hvis navn du husker for et intervju. Gjør du valget på denne måten, kan du overse noen av de sterkeste kandidatene.

Hvordan gjenkjenne det

Husk at beslutningstretthet ikke alltid er lett å få øye på. Men Hansel gir noen tegn som kan tyde på at du går mot utbrenthet.

Beslutningstretthetstegn

Klassiske tegn på beslutningstretthet inkluderer:

• Utsettelse. "Jeg skal takle dette senere."
• Impulsivitet. “Eeny, meeny, miny, moe ...”
• Unngåelse. "Jeg kan ikke takle dette akkurat nå."
• Ubesluttsomhet. "Når du er i tvil, sier jeg bare" nei. ""

Over tid kan denne typen stress føre til irritabilitet, økt angst, depresjon og fysiske effekter, som spenningshodepine og fordøyelsesproblemer.

Hva du skal gjøre med det

Den beste måten å unngå beslutningsutmattelse på energisparende måte er å bevisst rette tankene og handlingene dine.

Her er noen tips for å komme i gang:

Fokuser på egenomsorg

"Som med enhver stressrespons, er selvomsorg ekstremt viktig når det menneskelige systemet blir for avgiftsbelagt," sier Hansel.

Ta deg tid til å hvile ved å sette av 10-minutters pauser mellom oppgavene gjennom dagen.

Å gjenopprette betyr også å sørge for at du får nok søvn om natten, sørge for at du får litt ernæring fra maten din og se på alkoholinntaket ditt.

Lag en liste over hvilke avgjørelser som har prioritet

Kutt ned på unødvendig beslutningstaking ved å notere de viktigste prioriteringene dine for dagen og sikre at du takler de først. På denne måten blir de viktigste beslutningene dine gjort når energien din er på sitt høyeste.

Ha en personlig filosofi for store avgjørelser

Ifølge Martino er en god tommelfingerregel når du konfronterer store avgjørelser, å spørre deg selv hvor sliten du er i den nåværende situasjonen. Tar du en beslutning om å bare løse tingen foran deg?

"Jeg tror det beste spørsmålet å stille er: Hvor stor innvirkning vil det ha på livet mitt?" han sier.

Hvis svaret er at det vil ha stor innvirkning, utvikle en filosofi for beslutningstaking som bare lar deg ta disse beslutningene når du ha å lage dem eller når du føler deg uthvilt.

Dette kan bety å sette av en tidsperiode hver måned for å evaluere fordeler og ulemper forbundet med store avgjørelser.

Minimer avgjørelser med lite innsats

Reduser avløp ved å planlegge fremover og ta relativt små beslutninger ut av ligningen. Ta for eksempel lunsj til jobb for å unngå å måtte bestemme hvilken restaurant du skal bestille fra. Eller legg ut klærne dine på jobb kvelden før.

"Det folk ikke skjønner er at ting som har veldig liten innvirkning på livene våre faktisk kan ta mye beslutningsenergi," forklarer Martino. "Prøv å begrense dem ved å velge dem kvelden før."

Oppretthold uendrede rutiner

Sett opp dagen din slik at du må lage færrest avgjørelser mulig.

Dette betyr å ha strenge og klare regler om visse ting, for eksempel:

• når du skal sove
• bestemte dager vil du treffe treningsstudioet
• går dagligvarehandel

Velg sunnere snacks

Å ha riktig ernæring kan bidra til å spare energi. Forskning viser at å spise en rask, glukoserik matbit forbedrer vår selvkontroll og holder blodsukkeret fra å dyppe lavt.

Er du usikker på hva du skal bite i? Her er 33 muligheter på farten.

La andre hjelpe

Å dele den mentale belastningen ved beslutningstaking kan bidra til å forhindre følelser av overveldelse.

Her er noen eksempler på hva du kan delegere:

• Hvis du har det vanskelig med å planlegge måltider, kan du la partneren eller samboeren din komme med en meny. Du kan hjelpe deg med shopping.
• Be en nær venn om å hjelpe deg med å bestemme hvilken rørlegger du skal ringe.
• La en kollega velge hvilke bilder du vil bruke på neste arbeidspresentasjon.

Hold øye med din mentale og fysiske tilstand

"Innse at alle til tider blir overveldet av beslutninger," sier Hansel. Vær oppmerksom på dine følelsesmessige og fysiske responser.

Tar du gjentatte ganger dårlige valg fordi du føler deg overveldet? Finner du deg selv til å gjøre en vane med å bite på søppelmat for å unngå å ta beslutninger om middag?

Å holde rede på reaksjonene dine kan hjelpe deg å forstå hvilke vaner som trenger forbedring.

Feire de gode avgjørelsene dine

Du tar så mange små avgjørelser i løpet av dagen uten selv å vite det. Og det er på toppen av alle de store, merkbare.

Hansel anbefaler målrettet å feire arbeidet med å ta en velinformert eller god beslutning.

Hvis du spikret presentasjonen eller klarte å fikse den utette kranen, klapp deg selv på ryggen og feire din evne til å løse problemer og utføre under press. Gå hjem 15 minutter tidlig eller gi deg litt ekstra tid til å slappe av når du kommer hjem.

Bunnlinjen

Hvis du føler deg irritabel, overveldet eller uten energi, har du kanskje å gjøre med beslutningstretthet.

Ta en titt på alle de store og små beslutningene du tar hver dag, og tenk på hvordan du kan ta dem ut av ligningen.

Ved å endre vaner og sette opp de riktige rutinene, kan du redusere angst og spare energi for beslutningene som virkelig betyr noe.

Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.