Boutique Fitness Studios omdefinerer hva det betyr å kryss-tog

Innhold

• Hvorfor Cross Training fungerer
• Hvordan inkorporere kryssopplæring i treningene dine
• Anmeldelse for

Geiteyoga. Vannsykling. Det kan føles som om det er flere treningstrender enn det er dager i uken for å prøve dem. Men det er en treningstrend som er forankret i grunnleggende trening i gammel skole. Og heldigvis flere og flere studioer over hele landet og går tilbake til det grunnleggende for å sette en ny snurr på denne velprøvde treningsstilen.

Det er crosstrening. Jepp, det er så enkelt. Det er noe du har hørt før, og forhåpentligvis noe du allerede gjør. Men nå, med boutique -treningssentre som Barry's Bootcamp og Rumble Boxing, som gjenskaper hvordan cross -trening kan se ut, får denne tradisjonelle treningsstilen et ryk av ny energi. Dette er en trend du kommer til å ønske å gjøre til en vane.

Hvorfor Cross Training fungerer

Kardio og styrketrening er treningsverdenens kraftpar. De er flotte hver for seg, men sammen lager de magisk sterke, magre, tonede muskler og et killer fitness-nivå.

Å hoppe på den Spin-sykkelen i 45 minutter i strekk vil absolutt øke utholdenheten din, men å bygge videre på den treningsøkten med styrketrening fra kroppsvektsbevegelser eller vektløfting vil øke den totale kaloriforbrenningen din samtidig som du øker kraften din som idrettsutøver. På samme måte vil løfte tungt uten å øke pulsen og utfordre din kardiovaskulære kondisjon begrense resultatene både i muskeltonus og generell hjertehelse.

Løsningen er enkel: Bland dem sammen for en helkroppstrening som brenner fett og bygger muskler under treningen og etterpå.

Når du skifter mellom forskjellige øvelser og utstyr, er det vanligvis svært lite nedetid, noe som gjør treningen din så effektiv som mulig, sier Rebecca Gahan, C.P.T., grunnlegger og eier av Kick@55 Fitness i Chicago. (Bare nok en grunn til å endre treningsrutinen og prøve noe nytt.) "Når du holder deg på ett sted på en Spin-sykkel i 45 minutter, begynner kroppen din over tid å tilpasse seg omgivelsene og blir ikke lenger sjokkert," sier hun . Det er derfor Gahan utviklet klassen "Bike and Burn Boot Camp", som veksler mellom sykling og gulvøvelser hvert 15. minutt i totalt fire ganger per økt.

Ved å kombinere kondisjons- og styrkebevegelser øker kaloriproduksjonen din dramatisk og maksimerer treningen. "Den konstante tilstanden til å overraske kroppen og utfordre musklene på nye måter akselererer vekttap og fettforbrenning," pluss at det hjelper deg med å holde deg skadefri gjennom hverdagslige aktiviteter, sier Gahan.

Mens boutique-treningstimer finner nye måter å gjenoppfinne denne treningsmetoden for å passe inn i en svett, tidseffektiv opplevelse, er ikke konseptet nytt. Gahan sier at cross-training er en velprøvd måte å bryte gjennom et trenings- eller vekttap-platå fordi kroppen din tilpasser seg stadig til nye utfordringer.

Hva mer, ved å bygge muskler øker du bentettheten, noe som kan redusere risikoen for osteoporose senere i livet, sier Astrid Swan, kjendistrener og instruktør ved Barry's Bootcamp i West Hollywood, California. Barry's, en OG når det gjelder cross -training, har studioer i byer over hele landet, med klasser som fokuserer på å integrere tredemølleintervaller med styrketrening på gulvet. Løping og turgåing, samt vekttrening, gir begge disse beinforsterkende fordelene, sier Swan.

Et relativt nytt studio på scenen som endrer spillet for krysstrening er Rumble Boxing i NYC, og ikke gjør den feilen å tro at dette bare er en treningsøkt for overkroppen. En typisk klasse inkluderer rotasjon av bagearbeid og styrketrening med bevegelser som skulderpress og knebøy. (Relatert: Denne Rumble-treneren viser deg hvordan du kan gjøre HIIT-øvelser selv om du har dårlige knær.)

"Du bruker alt fra buene i føttene til musklene i nakken når du bokser," sier Rumble-trener Kory Flores. "Det inkluderer en rekke forskjellige metoder i treningen for å sikre at hver muskel er primet for optimal effekt og reaksjonstid." Boksing tilbyr også en trening for hjernen din, da Flores sier at hver klasse utfordrer deg med nye kombinasjoner eller slag og slag for å huske i rekkefølge.

Bonusen ved å ta en klasse i stedet for cross -trening på egen hånd, er at øvelsene vil være fagmessig utformet for å gjøre deg til en bedre idrettsutøver. For eksempel sier Flores "en russisk vri er en dynamisk kjerne- og skråøvelse vi ofte bruker i timen, siden den bidrar til å styrke og raskere trunkrotasjon for kroker og uppercuts." Geni!

Selv om formatene varierer avhengig av klasse og utstyr, er konseptet i hovedsak det samme: Kardiointervaller og styrketreningskretser for en total kroppsøkt.

Hvordan inkorporere kryssopplæring i treningene dine

Innendørs sykling + AMRAP

Gahan sier at "Bike and Burn"-klassen hennes fokuserer mye på AMRAPs, eller "så mange repetisjoner eller runder som mulig." Denne typen trening er ment å belaste musklene dine maksimalt i en kort periode, så du blir tvunget til å gå hardt ut. "Når du utfordrer kroppen din med et bestemt antall reps i en begrenset periode, kan du tenne stoffskiftet og gi alt," sier hun.

Prøv det selv. Hopp av din Spin-sykkel (hvilken som helst stasjonær sykkel vil gjøre), sett timeren i 4 minutter, og fullfør så mange runder som mulig av følgende: 10 side-to-side burpees (se: lateral jump burpee), 20 plank skiløpere ( start i høy plankeposisjon, hopp deretter begge føttene sammen opp mot utsiden av høyre hånd, hopp tilbake og gjenta på venstre side), og 30 tuck-hopp. "Fokuset er på fart, smidighet og å presse kroppen din til maksimal kardiogrense," sier Gahan.

Etter de tøffe minuttene hopper du tilbake på sykkelen for litt aktiv kondisjonstrening. Sykling vil gi musklene og leddene litt lettelse, samtidig som pulsen din fortsatt er forhøyet, slik at kroppen din forblir i arbeidsmodus.

Tredemølleintervaller + manualer

Prøv deretter litt tredemøllearbeid. Swan sier hun elsker å inkludere intervaller i timene sine. Vindsprinter, en personlig favoritt, krever at du går så fort du kan for å bli "vindt", sier hun. "Å gjøre vindsprinter, for eksempel 30 sekunder på med 30 sekunders hvile, vil brenne fett som drivstoff," sier hun. "Du kan få pusten, men ikke pause for lenge."

For styrkekomponenten, prøv en renegade-rad med push-up. I høy plankeposisjon med manualer i begge hender, ro høyre manual opp med albuen pekt mot taket og vekt nær sidekroppen. Senk nedover, fullfør en push-up (kan modifiseres på knærne), og rad deretter på venstre side. Et annet alternativ: Et krøllete utfall med overliggende tricepsforlengelse øverst mellom sidene.

Boksepose + styrketreningsbooster

Ved å bruke raske stikk kan du virkelig få pulsen opp for den kondisjonstreningen, sier Flores. Hun sier at Rumble-klasser ofte bruker denne typen slag i øvelser og spurter som et raskt, rettarmet skudd. "Det er en god måte å utfordre formen din i et fartsfylt trekk," sier hun.

For å øke intensiteten ytterligere, kombiner kardio- og styrketrening i ett trekk. Flores foreslår at du bruker en vekt på 1 til 3 pund i hver hånd mens du kaster slag, akkurat som du ville gjort når du står opp mot en pose. Dette setter krysstrening sammen i ett kombitrekk - du bygger styrke med vektens ekstra motstand, som igjen øker kraftuttaket (i dette tilfellet hvor hardt og raskt du kan slå) slik at du kan vise den sekken hvem som er sjefen.

Anmeldelse for