Cross kids: hva det er, hovedfordelene og hvordan det gjøres

Innhold

• Fordeler med kryss barn
• Som den kryss barn Den er laget
• 1. Klatring i boksen
• 2. Burpees
• 3. Lateral benløfting
• 4. Dekklager
• 5. Sjøtau
• 6. Kule på veggen eller gulvet
• 7. Klatre på tauet

DE kryss barn er en av de funksjonelle treningsmåtene for små barn og i begynnelsen av tenårene, og den kan vanligvis praktiseres fra 6 år og opp til 14 år, med sikte på å forbedre balanse og favorisere muskelutvikling hos barn og koordineringsmotor.

De samme teknikkene brukes til denne opplæringen crossfit konvensjonelt for voksne som å trekke tau, løpe- og hoppehindringer, i tillegg til instrumenter som bokser, dekk, vekter og stenger, men tilpasset barn etter alder, høyde og vekt.

Fordeler med kryss barn

Som den kryss barn det er en dynamisk aktivitet, denne typen trening for barnet kan ha flere fordeler som å forbedre balanse, utvikle muskler, arbeide sosialt samspill, motorisk koordinering, selvtillit, i tillegg til å bidra til god kognitiv utvikling og resonnement hos barn.

Som den kryss barn Den er laget

All trening gjort i kryss barn det er regulert i henhold til behovet for å bli jobbet, barnets alder, høyde og vekt, i tillegg til at det blir nøye overvåket av kroppsøvingens profesjonelle, som forhindrer barn i å ta vekt, prøver hardere enn nødvendig og har noe muskelskade, for eksempel.

Noen av øvelsene som kan gjøres i kryss barn er:

1. Klatring i boksen

Å klatre i boksen er en av de vanligste øvelsene i kryss barn og har som mål å fokusere på oppgaven, fleksibiliteten og balansen. I denne øvelsen vil barnet med venstre fot klatre på benken, og deretter sette høyre fot og stå på boksen. Deretter skal barnet komme ned og gjenta øvelsen, og starte denne gangen med høyre fot.

2. Burpees

Burpees praktiserte i kryss barn har som mål å hjelpe i utviklingen av muskulatur, fleksibilitet og balanse. Gjort med at barnet henger med hendene på gulvet, bør du be dem om å skyve føttene tilbake i en plankeposisjon, og deretter umiddelbart gå tilbake til startposisjonen og hoppe mot taket.

3. Lateral benløfting

Sidebeinløfting hjelper barn å jobbe med fleksibilitet og fokus. For å gjøre denne øvelsen må barnet ligge på siden, støttet av hofter og underarm. Deretter skal barnet løfte det ene benet og være der i noen sekunder og deretter bytte side.

4. Dekklager

Dekklageret fungerer på puste, muskelutvikling, smidighet, teamarbeid og motorisk koordinering. Denne øvelsen gjøres med et mellomstort dekk, der barna sammen vil prøve å rulle det fremover langs en definert rute.

5. Sjøtau

I denne øvelsen vil barnet trene puste og muskelutvikling. Når knærne er halvbøyde, vil barnet holde endene på tauene og bevege armene opp og ned, vekselvis slik at det dannes krusninger i tauet.

6. Kule på veggen eller gulvet

Treningen av ballen på veggen eller på gulvet gjør at barnet bedre utvikler reflekser, smidighet og motorisk koordinering. For å gjøre dette, skal barnet få en myk eller litt fast ball, og be om at ballen skal kastes mot veggen eller gulvet, og deretter straks ta den opp og gjenta bevegelsen.

7. Klatre på tauet

Å klatre i tauet hjelper barnet i treningskonsentrasjon, motorisk koordinering, pust, reduserer mulig høydeskrekk, i tillegg til å bidra til å bygge tillit. Denne øvelsen gjøres når barnet står, vender mot tauet, så blir hun bedt om å holde tauet fast med begge hender og å krysse beina på tauet og låse denne kryssingen med føttene, slik at den beveger seg oppover med føttene .