7 enkle og kreative måter å trene ute på

Innhold

• 1. Spill ball
• 2. Tegn opp en tilpasset krets
• 3. Prøv representantene dine på flukt
• 4. Gjør det til en feltdag
• 5. Dra nytte av bakgårdsfunksjoner
• 6. Utnytt alle åpne oppdateringer
• 7. Velg et Zen-bakgrunn for yogaen din
• Anmeldelse for

Du har sannsynligvis blitt en mester i å gjøre burpees mellom sofaen og salongbordet i de kalde vintermånedene, men varmere temperaturer betyr at du kan slå gresset eller fortauet for trening med litt mer benplass. I tillegg til ekstra plass og frisk luft, kommer det å ha trening utendørs med psykiske og fysiske helsemessige fordeler: Vitenskap viser at trening ute lindrer stress, øker humøret og får treningen til å føles mye* lettere enn hvis du gjorde det innendørs.

For å få alle fordelene, prøv disse kreative måtene å trene ute på. I det minste får de deg til å føle deg som en svimmel liten gutt i friminuttet igjen.

1. Spill ball

Med en stor himmel kan du kaste ting som er forbudt inne. "Hvis du har en basketball, en volleyball, en fotball eller en fotball, kan du bruke den til medisinballøvelser," sier Ashley Joi, en kjendistrener og instruktør på Centr -treningsappen. (Prøv denne medisinballkjernetreningen, for eksempel.)

En øvelse hun liker å trene ute: Stå og hold ballen med begge hender, sett deg på huk, og eksplodere deretter mens du kaster ballen over deg og bak deg. Sprint for å plukke den opp, jogge tilbake til der du begynte, og gjenta. (Relatert: Slik bruker du en treningsball – pluss de du kan handle nå)

2. Tegn opp en tilpasset krets

Etter at lockdownene startet i mars i fjor, begynte Claudia Lebenthal, skaperen av det atletisk-elegante nettstedet Style of Sport, å holde sosialt distanserte støvelleirer i bakgården hennes i New York, og skrev navnene på øvelsene på oppkjørselen som 30-sekunders stasjoner: push- ups, knebøy, høye knær. "Vi improviserte vekter med gallonflasker og vaskemiddelkrukker - det som var praktisk," sier Lebenthal. (Slik lager du hjemmelagde vekter for å ta treningen til neste nivå, og hvordan du designer en kretsøkt selv.)

3. Prøv representantene dine på flukt

Når du er ute på løkka, bruk landskapet til å få i deg noen styrkeøvelser. "Du kan gjøre push-ups eller dips når du passerer en benk, går opp på trapper og til og med toter et lite motstandsbånd i veskepakken for å vikle rundt en stolpe," sier Lebenthal.

Prøv SPRIs flate bånd (Buy It, $10, walmart.com) for å trene ute og få noen #gains.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 pakker $ 10,00 shopp det Walmart

4. Gjør det til en feltdag

Ta en pekepinn fra Crunch gyms populære Athlete's Workout, sier Elle Young, en gruppetreningsinstruktør som nå leder klassen utenfor i Burbank, California, på Astroturf i treningsstudioets parkeringshus, som snudde utendørs anneks. "Det er en blanding av atletiske øvelser: carioca, fotballløp, vertikale basketballhopp, fotballjonglerer," sier hun. Alternative øvelser (40 sekunders arbeid, etterfulgt av 20 sekunder hvile) med utfordringer som å gjøre to minutter med knebøy for en svett HIIT -trening.

Noe gikk galt. Det har oppstått en feil og bidraget ditt ble ikke sendt inn. Vær så snill, prøv på nytt.

5. Dra nytte av bakgårdsfunksjoner

"Å bruke trær som anker for kamptau eller TRX-stasjoner er en morsom måte å bevege seg på, og gress kan fungere som en matte for kretser på bakken," sier Young.

Hyperwear lager et mer kompakt, 20 fots Hyper Rope (Buy It, $370, amazon.com) som ikke engang trenger et anker, slik at du kan bruke det til å trene ute. Og TRX's Home2 System (Buy It, $ 200, trxtraining.com) har også et dørkarp alternativ hvis regnet jager deg innendørs.

Hyperwear 20-fot Hyper Rope $ 369,95 kjøp Amazon TRX Home2 System $ 200,00 shopp det TRX Training

6. Utnytt alle åpne oppdateringer

"Ta av deg skoene og vesken, så har du tre forskjellige" destinasjoner "du kan plassere ute på bakken," sier Joi. (Solbriller, vannflaske og ryggsekk fungerer også - du får bildet.)

La deretter lekene begynne: "Du kan løpe direkte til en og deretter tilbake. Går du til den andre destinasjonen, kan du løpe bakover til den og deretter fremover på returen," sier Joi. "For den siste, gjør en sprint og deretter en blanding i sidene. Det er mange ting du kan gjøre bare å bevege deg blant de tre punktene." (Eller ta noen kjegler og gjør disse smidighetsøvelsene.)

7. Velg et Zen-bakgrunn for yogaen din

Å ta med yogamatten din til en tom park er kanskje den enkleste måten å trene ute på. "Jeg fant en liten park for å gjøre yoga søndag kveld, hvor jeg kan se solen mens den går ned," sier Young. "Å etablere den stille plassen for meg selv er enorm."

Velg en app som Aaptiv for lydveiledning for å lede deg gjennom en økt, eller bare flyt gjennom solhilsener og lignende i stillhet. "Du kan bruke disse sinn-kropp-formatene til å virkelig koble fra," sier Young.

Shape Magazine, utgave av april 2021

Anmeldelse for

Annonse