Hva er kreatin til og hvordan du bruker det

Innhold

• 1. Forbedre ytelsen i fysisk aktivitet
• 2. Hjelp til behandling av muskelsykdommer
• 3. Parkinsons forebygging
• 4. Forebygging av kroniske sykdommer
• Hvordan å bruke
• Mulige bivirkninger

Kreatin er et stoff som produseres naturlig i kroppen av nyrene og leveren, og dets funksjon er å levere energi til muskelen og fremme utviklingen av muskelfibre, noe som resulterer i muskelmasseøkning, forbedret fysisk ytelse og redusert risiko for skader.

Til tross for at det er naturlig produsert av kroppen, er det vanlig at idrettsutøvere bruker kreatintilskudd for å forbedre ytelsen. Det er imidlertid viktig at tilskuddet anbefales av ernæringsfysiologen eller legen i henhold til personens ernæringsbehov og helsehistorie.

Kreatin deltar i kroppens metabolisme og finnes i større mengder i skjelettmuskulaturen, og utfører flere funksjoner i kroppen, inkludert energiproduksjon. Dermed kan kreatin naturlig produsert i kroppen og tilskudd tjene i flere situasjoner, for eksempel:

1. Forbedre ytelsen i fysisk aktivitet

Kreatin finnes i større mengder i skjelettmuskulaturen, og gir energi til muskelfibre, forhindrer tretthet og forbedrer ytelsen i styrketrening. I tillegg kan dette stoffet stimulere økningen i muskelvolum, siden det favoriserer innføring av væske i celler.

Dermed er det vanlig for idrettsutøvere innen kroppsbygging, kroppsbygging eller høyytelsesidretter å bruke kreatin som et supplement for å få mer energi, forbedre ytelse og ytelse i trening og redusere risikoen for skade. Slik tar du kreatintilskudd.

2. Hjelp til behandling av muskelsykdommer

Noen studier har indikert at bruk av kreatin kan hjelpe til med behandling av muskelsykdommer, som i tilfelle dystrofi og fibromyalgi, noe som kan bidra til å forbedre muskelstyrken, som direkte påvirker evnen til å utføre daglige bevegelser.

Imidlertid er det behov for ytterligere studier for å demonstrere fordelen med å bruke kreatin og anbefalt dose, da det også er rapporter om at bruk av høye doser kreatin av personer med muskelendringer har ført til forverrede symptomer.

3. Parkinsons forebygging

Parkinsons sykdom er relatert til endringer i mitokondriens funksjon, og det ble funnet at kreatin kunne virke direkte på disse cellene, noe som resulterte i forbedring av funksjonen og forhindret eller forsinket progresjonen av symptomene på sykdommen. Til tross for dette er det behov for ytterligere studier for å indikere anbefalt daglig dose og tidspunkt for bruk av kreatin for å forhindre Parkinsons.

4. Forebygging av kroniske sykdommer

Noen kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdommer kan forebygges ved bruk av kreatin, så lenge det er forbundet med praksis med regelmessig fysisk aktivitet og et sunt og balansert kosthold. Dette er fordi kreatin kan favorisere gevinsten av fettfri muskelmasse, i tillegg til å forbedre bentettheten, og redusere risikoen for sykdom.

Hvordan å bruke

Den vanligste bruken er kreatintilskudd i 3 måneder, hvor ca. 2 til 5 gram kreatin tas daglig i 2 til 3 måneder. Et annet alternativ er kreatintilskudd med overbelastning, der de første dagene tas 0,3 g / kg kreatinvekt, og dosen skal deles i 3 til 4 doser per dag. Denne typen tilskudd fremmer muskelmetning, og deretter bør dosen reduseres til 5 gram per dag i 12 uker.

Kreatintilskudd bør gjøres under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog og må ledsages av intens trening og tilstrekkelig ernæring. Det anbefales også at kreatin tas etter trening, sammen med høyt glykemisk indeks karbohydrat, slik at en topp med insulin genereres og dermed kan brukes lettere av kroppen, noe som har flere fordeler.

Mulige bivirkninger

Kreatin er et stoff som produseres naturlig av kroppen og er derfor ikke forbundet med bivirkninger. Imidlertid kan bruk av kreatintilskudd i utilstrekkelige doser og uten riktig veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog kompromittere nyrenes funksjon og forårsake ubehag i magen.

I tillegg er andre bivirkninger som kan oppstå ved upassende bruk av tilskuddet, spesielt når du ikke har tilstrekkelig kosthold, svimmelhet, kramper, økt blodtrykk, væskeretensjon, oppblåsthet i magen og diaré, for eksempel.

Dermed bør bruk av kreatintilskudd angis av legen eller ernæringsfysiologen i henhold til personens helsehistorie, og er ikke ofte indisert for personer med nyreproblemer, lever eller dekompensert diabetes, da det er større risiko for bivirkninger.