10 strategier for å forbedre konsentrasjonen på skolen eller i jobben

For å forbedre konsentrasjon og hukommelse er det viktig at hjernen i tillegg til mat og fysisk aktivitet utøves. Noen tiltak som kan tas for å forbedre hjernekonsentrasjonen og ytelsen inkluderer:

1. Ta pauser på dagtid, da dette hjelper hjernen til å konsolidere og lagre informasjon, og øke konsentrasjonen;
2. Drikk et glass betesmoothie, da det stimulerer sirkulasjon og metabolisme, forbedrer konsentrasjonen. For å lage dette vitaminet er det bare å sette 1/2 rødbete og 1 skrelt appelsin i sentrifugen og deretter blande 1/2 ts linfrøolje og 1/2 ts flakket nori tang;
3. Øk forbruket av mat som er rik på omega 3, for eksempel chiafrø, valnøtter eller linfrø, tilsetning av salater, suppe eller yoghurt, ettersom disse matvarene hjelper hjernen til å fungere, forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen;
4. Øk forbruket av magnesiumrike matvarersom gresskarfrø, mandler, hasselnøtter og paranøtter, ettersom de forbedrer hjernens funksjon og jernrike matvarer, som svinekoteletter, kalvekjøtt, fisk, brød, kikerter eller linser, ettersom de forbedrer blodsirkulasjonen, og øker oksygenering i hjernen;
5. Unngå vanskelig fordøyelig mat til lunsj å være mer fokusert på ettermiddagen;
6. Ha alltid en notatbok i nærheten å skrive ned noen ideer som bryter tanken eller oppgaven du må gjøre senere, for å holde hjernen din fokusert på det du gjør;
7. Regelmessig fysisk aktivitet, som å gå, løpe eller svømme for å holde blodet flytende og hjernen full av oksygen og næringsstoffer;
8. Lytte til instrumentalmusikk mens du jobber eller studererfordi det letter kommunikasjon mellom arbeidere, fremmer kreativitet og skaper et mer avslappet miljø for daglige aktiviteter;
9. Å lage stimulerende spill for hjernen: Det er viktig å trene hjernen med Sudoku-spill, lage puslespill, kryssord eller se bilder eller fotografier som allerede er kjent opp ned;
10. Bruk sosiale medier mindre fordi disse konstante stimuli gjør det vanskelig å konsentrere seg. Denne typen elektronisk utstyr skal kun brukes for eksempel i arbeid og skolepauser.

Se andre eksempler på matvarer som stimulerer hjernens funksjon, og holder deg ung og aktiv i denne videoen: