5 fôringstips for å lindre halsbrann under graviditet

Innhold

• 1. Spis små måltider
• 2. Ikke drikk væsker til måltidene
• 3. Unngå koffein og krydret mat
• 4. Unngå å spise klokken 2 før sengetid
• 5. Spis vanlig yoghurt, grønnsaker og fullkorn
• Eksempler på meny for halsbrann under graviditet

Halsbrann i svangerskapet er et veldig vanlig problem, som skjer på grunn av effekten av hormonet progesteron, som forårsaker avslapning av kroppens muskler for å tillate livmorens vekst, men som også ender opp med å slappe av muskelventilen som lukker magen.

Ettersom magen ikke lenger er i stand til å forbli fullstendig lukket, er innholdet i stand til å gå tilbake til spiserøret og halsbrann dukker opp. Sjekk ut noen hjemmemedisiner for å bli kvitt halsbrann raskere.

Så for å lindre halsbrann under graviditet er det 5 enkle, men viktige tips som må følges daglig:

1. Spis små måltider

Det er viktig å spise små måltider for å forhindre at magen blir for mett, noe som gjør det lettere å få mat og magesaft tilbake til spiserøret. Dette tiltaket er enda viktigere sent i svangerskapet, når størrelsen på livmoren øker betraktelig og strammer alle de andre organene i magen, noe som gir liten plass for magen til å støtte store volumer i måltidene.

2. Ikke drikk væsker til måltidene

Å drikke væske under måltidene gjør at magen blir fyldigere og mer utspent, noe som gjør det vanskelig å lukke spiserøret, som er muskelen som er ansvarlig for å forhindre at magesyre kommer tilbake i halsen.

Dermed bør man foretrekke å drikke væske 30 minutter før eller etter måltider, slik at det ikke blir en stor opphopning i magen.

3. Unngå koffein og krydret mat

Koffein stimulerer gastrisk bevegelse, og favoriserer frigjøring av magesaft og bevegelse i magen, noe som kan utløse den brennende følelsen av halsbrann, spesielt når magen tidligere er tom. Dermed bør koffeinrike matvarer som kaffe, cola brus, mate te, grønn te og svart te unngås.

Allerede krydret mat, som pepper, sennep og krydder i terninger, kan forårsake irritasjon og betennelse i magen, noe som forverrer symptomene på halsbrann.

4. Unngå å spise klokken 2 før sengetid

Å unngå å spise minst 2 timer før leggetid sørger for at fordøyelsen av det siste måltidet er ferdig når sengetid kommer. Dette tiltaket er viktig fordi det i liggestilling er lettere for maten å komme tilbake mot spiserøret og forårsake halsbrann.

I tillegg er det viktig å sitte oppreist etter måltider, slik at den store magen ikke presser på magen, og tvinger mat inn i spiserøret.

5. Spis vanlig yoghurt, grønnsaker og fullkorn

Å konsumere naturlig yoghurt minst en gang om dagen, samt grønnsaker, frukt og fullkorn til hovedmåltider er tiltak som letter fordøyelsen og forbedrer tarmfloraen. Med lett og lett fordøyelig mat er tarmovergangen raskere og sjansene for å føle halsbrann er mindre.

Eksempler på meny for halsbrann under graviditet

I tabellen nedenfor er et eksempel på en 3-dagers meny som inneholder noen av tipsene som tidligere er angitt:

Hvis halsbrann og svie fortsetter å dukke opp selv med tilstrekkelig mat og økt inntak av frukt, grønnsaker og fullkorn, anbefales det å gå til legen for å gjøre en vurdering og eventuelt bruke riktig medisinering.