3 enkle tips for å forbedre hjertehelsen

Innhold

• 1. Ikke sitte for lenge
• 2. Tren regelmessig
• 3. Spis mat som beskytter hjertet

For å redusere risikoen for hjertesykdom, anbefales det å følge noen enkle tips som å slutte å røyke, spise riktig og kontrollere sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes fordi det er mindre fett akkumulert i kroppen og inne i arteriene og en lavere risiko for hjerte sykdom.

Se hva mer du kan begynne å gjøre akkurat nå for å forbedre hjertefunksjonen din og unngå situasjoner som høyt kolesterol, overvekt, aterosklerose og hjerteinfarkt:

1. Ikke sitte for lenge

Selv de som trenger å jobbe på et kontor og må bruke 8 timer om dagen på å sitte, kan ha et aktivt liv og velge å ikke bruke heisen og gå når det er mulig til lunsj eller i korte pauser.

For å hjelpe deg er det elektroniske enheter som oppfordrer deg til å stå opp, når du sitter i mer enn 2 timer. Et godt tips er å bruke en klokke som teller trinnene som kan brukes med smarttelefonapper. Men du kan også slå alarm i nærheten for å minne deg på at du trenger å stå oftere om dagen.

Verdens helseorganisasjon anbefaler at hver person tar 8000 skritt om dagen for å holde seg frisk og ved å bruke denne typen enheter, er det mulig å ha en ide om hvor mange skritt du tar gjennom dagen, og forbedre helsevesenet ditt.

Se risikoen for å utvikle hjertesykdom ved å skrive inn dataene nedenfor:

2. Tren regelmessig

For å beskytte hjertehelsen er det også viktig å øve på noen form for fysisk aktivitet regelmessig, selv om du kan gå de 8000 trinnene som er anbefalt av WHO. Det angitte er å være i stand til å øke hjertefrekvensen under treningen, men du kan velge den modaliteten du liker best fordi det som betyr mest er frekvensen og forpliktelsen til å øve på aktiviteten.

Øvelsen skal være minst 2 ganger i uken, men idealet er 3 til 4 ganger i uken, så lenge det er omtrent 3 timer trening per uke.

3. Spis mat som beskytter hjertet

For å redusere risikoen for hjertesykdom anbefales det å øke forbruket av:

• Tørr frukt som mandler, valnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter og kastanjer. Disse er rike på enumettet fett som kontrollerer kolesterol, og reduserer sjansene for å utvikle hjertesykdom med opptil 40% hvis de konsumeres omtrent 5 ganger i uken.
• Bitter sjokoladepå grunn av tilstedeværelsen av flavonoider, forhindrer de dannelsen av ateromatiske plakk inne i arteriene. Spis 1 firkant mørk sjokolade om dagen.
• Hvitløk og løk de fungerer også på samme måte, dette er det ideelle krydderet for daglige måltider.
• Frukt rik på vitamin C som appelsin, acerola og sitron, bør konsumeres to ganger om dagen, da de er rike på antioksidanter.
• Bønner, banan og kål de er rike på B-vitaminer og reduserer sjansene for å implementere aterosklerose i kranspulsårene.

I følge data fra Verdens helseorganisasjon kan personer som adopterer denne livsstilen redusere risikoen for å lide av hjertesykdom med opptil 80%.

Ta en titt på noen naturlige oppskrifter for å forbedre hjertehelsen:

• 9 medisinplanter for hjertet
• Hjemmemedisin for å beskytte hjertet