Hvor mange kalorier du skal spise om dagen for å gå ned i vekt

Innhold

• Mengden kalorier brukt på fysisk aktivitet
• Fordi å miste vekt blir vanskeligere

For å miste 1 kg per uke er det nødvendig å redusere 1100 kcal til normalt daglig forbruk, tilsvarende omtrent 2 retter med 5 ss ris + 2 ss bønner 150 g kjøtt + salat.

Å redusere 1100 kcal per dag i en uke resulterer i totalt 7700 kcal, en verdi som tilsvarer mengden kalorier som er lagret i 1 kg kroppsfett.

Imidlertid er det vanligvis en stor utfordring å nå dette nivået av kalorireduksjon i dietten, og det er derfor også nødvendig å øve på fysisk aktivitet for å øke forbrenningen av kalorier og øke metabolismen.

Fra kalkulatorens resultat bør 1100 kcal reduseres, og det endelige resultatet tilsvarer antall kalorier som må konsumeres per dag for å oppnå ønsket vekttap.

Mengden kalorier brukt på fysisk aktivitet

For å hjelpe med å forbrenne kalorier og redusere vekten, er en god strategi å øke treningen av fysisk aktivitet, noe som øker stoffskiftet og stimulerer forbrenningen av fett.

I gjennomsnitt bruker en person med 60 kg cirka 372 kalorier når man trener 1 times vekttrening, mens en person med 100 kg bruker omtrent 600 kcal på å gjøre den samme aktiviteten. Dette er fordi jo større vekt, desto større er kroppens innsats for å utføre den samme aktiviteten og sikre oksygen og næringsstoffer for alle celler.

Skriv inn dataene dine i følgende kalkulator og se hvor mange kalorier du bruker på å utføre forskjellige fysiske aktiviteter:

Det er også viktig å huske at jo større mengde muskler i kroppen er, desto større er individets energiforbruk, ettersom muskelmasse bruker mer kalorier enn fett å beholde i kroppen.

Fordi å miste vekt blir vanskeligere

Å miste vekt blir mer og vanskeligere fordi når du går ned i vekt, reduseres også energiforbruket til kroppen, siden forsøket på å opprettholde en 80 kg kropp er for eksempel mindre enn innsatsen for å opprettholde en 100 kg kropp.

I tillegg bremser også forbrenningen med alderen, så det er vanlig å oppleve vanskeligere å gå ned i vekt når man blir eldre. For å overvinne denne vanskeligheten, er det nødvendig å justere kostholdet og øke treningen av fysisk aktivitet, da dette holder stoffskiftet aktivt og øker mengden muskelmasse i kroppen, noe som hjelper med vekttap og kontroll. For å hjelpe med vekttap, møt 7 matvarer som fremskynder stoffskiftet.