8 enkle tips for å øke metabolismen

Innhold

• 1. Spis termogen mat
• 2. Spis mer protein
• 3. Drikk grønn te
• 4. Ikke hopp over frokosten
• 5. Spis mat rik på vitamin B
• 6. Gjør fysiske øvelser 2 til 3 ganger i uken
• 7. Reduser stress
• 8. Sov 8 til 9 timer om natten

Noen enkle strategier som å ikke hoppe over frokost, gjøre fysiske aktiviteter eller sove godt, hjelper til med å øke metabolismen og favorisere kaloriforbruk gjennom dagen.

Metabolisme er hvordan kroppen forvandler kalorier til energi som er viktig for å opprettholde kroppsfunksjoner, for eksempel puste, cellereparasjon og matfordøyelse.

Noen faktorer som aldring, dårlig kosthold, fysisk inaktivitet eller fedme, kan for eksempel redusere stoffskiftet, og ved å vedta strategier for å øke hastigheten på stoffskiftet kan det hjelpe kroppen til å fungere bedre, i tillegg til å øke forbruket av kalorier, favoriserer vekttap og forbedret humør.

1. Spis termogen mat

Termogene matvarer, som pepper, kanel, ingefær, kaffe og grønn te, kan bidra til å øke kroppstemperaturen og øke metabolismen, noe som gjør det lettere å forbrenne fett. Disse matvarene kan inngå i dietten og må inntas daglig. Se den komplette listen over termogene matvarer og hvordan du spiser dem.

2. Spis mer protein

Å øke forbruket av proteinrike matvarer får kroppen til å bruke mer kalorier på å bearbeide dette næringsstoffet under fordøyelsen, i tillegg til å stimulere gevinsten av muskelmasse, som er et vev som bruker mye mer kalorier enn fett. Dermed, jo flere muskler, desto raskere blir stoffskiftet.

De viktigste proteinrike matvarene er kjøtt, kylling, egg, fisk og ost, som skal spises i nesten hvert måltid på dagen. Se hele listen over proteinrike matvarer.

3. Drikk grønn te

Grønn te har katekiner og koffein i sammensetningen som har termogene egenskaper, noe som hjelper til med å øke hastigheten på stoffskiftet, noe som får kroppen til å bruke mer energi. I tillegg reduserer katekiner, koffein og polyfenoler i grønn te opphopningen av fett i kroppen og hjelper til med å forbrenne fett, noe som kan fremme vekttap.

Det ideelle er å drikke 3 til 5 kopper grønn te om dagen for å øke hastigheten på stoffskiftet. Lær hvordan du tilbereder grønn te for å øke stoffskiftet.

4. Ikke hopp over frokosten

Å spise frokost er viktig fordi kroppen trenger energi etter lange timer med faste over natten, og dette måltidet påvirker metabolismen gjennom hele dagen.

Ved å hoppe over frokost bremser kroppen brenningen av fett for å prøve å spare energi, i tillegg til å brenne muskler for energi, noe som bremser metabolismen.

Derfor, for å øke stoffskiftet, bør du spise frokost innen en time etter å ha våknet og inkludere sunn mat som fiber, frukt og proteiner. Sjekk ut sunne frokostalternativer.

5. Spis mat rik på vitamin B

B-vitaminer, som B1, B2 og B6, spiller en viktig rolle i kroppens metabolisme, og noen studier indikerer at økt forbruk av disse vitaminene kan bidra til å øke metabolismen.

Matvarer rik på vitamin B inkluderer kjøtt, lever, fullkorn, melk og derivater eller grønne bladgrønnsaker, for eksempel. Se den komplette listen over matvarer rik på B-vitaminer.

6. Gjør fysiske øvelser 2 til 3 ganger i uken

Fysiske øvelser hjelper til med å tone og øke muskelmassen, noe som hjelper til med å øke hastigheten på stoffskiftet. Dette er fordi muskler bruker mer energi enn fettceller, og favoriserer kaloriutgifter. I tillegg holder fysisk trening kroppens stoffskifte økt i ca 4 timer.

Et godt treningsalternativ er å trene vekttrening eller styrketrening hjemme 2 til 3 ganger i uken for eksempel å jobbe med muskler i ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer. Se et eksempel på trening av bein som du kan gjøre hjemme.

Et annet alternativ for fysisk trening, som kan gjøres på dager ispedd styrketrening, er aerobe øvelser som å gå, løpe, svømme, sykle eller trene med høy intensitet som også hjelper til å øke metabolismen og bruke mer kalorier.

7. Reduser stress

Å prøve å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere produksjonen av kortisol, som er stresshormonet som fører til økt produksjon av fett i kroppen, noe som reduserer metabolismen.

For å redusere stress og øke hastigheten på stoffskiftet, bør man øve på aktiviteter som hjelper til med å lindre eller distrahere sinnet, for eksempel å gå eller strekke, gjøre aktiviteter som slapper av som meditasjon eller yoga, eller praktisere en hobby som fotografering, sying eller maling, for eksempel eksempel. Se 7 trinn for å bekjempe stress.

8. Sov 8 til 9 timer om natten

Å sove 8 til 9 timer om natten er viktig for å regulere hormonproduksjonen, forbedre humøret og stimulere muskelmasseøkning. Det er under søvn at den høyeste produksjonen av GH, veksthormonet, oppstår som vil stimulere muskelhypertrofi.Det er også med god hvile at muskelen kommer seg etter trening og vokser, og jo mer muskelmasse du har i kroppen din, desto høyere blir stoffskiftet og kaloriforbrenningen din.

Se videoen med tips om hvordan du kan øke stoffskiftet mens du sover.