Hvordan lindre de viktigste symptomene på PMS
Innhold
PMS-symptomer kan lindres gjennom endringer i livsstil, for eksempel regelmessig fysisk aktivitet, sunn og tilstrekkelig ernæring og aktiviteter som fremmer en følelse av velvære og avslapning. Imidlertid, i tilfeller der symptomene ikke forbedres med denne fremgangsmåten, kan gynekologen indikere bruken av noen medisiner, hovedsakelig indikert prevensjonsmidler.
PMS er en situasjon som er tilstede hos de fleste kvinner og forårsaker ganske ubehagelige symptomer, og som direkte kan påvirke livskvaliteten til kvinner, med for eksempel variasjoner i humør, kolikk, hodepine, hevelse og overdreven sult. Lær hvordan du identifiserer PMS-symptomer.
1. Irritasjon
Det er vanlig at kvinner i PMS blir mer irritert, noe som skyldes de vanlige hormonelle endringene i denne perioden. Dermed er en av måtene å lindre irritasjon gjennom inntak av te og juice med beroligende og angstdempende egenskaper, som pasjonsfruktsaft eller kamille, valerian eller johannesurt.
For å få ønsket effekt anbefales det å drikke pasjonsfrukt sudo daglig eller en av teene på slutten av dagen eller før sengetid, minst 10 dager før menstruasjonen. Sjekk ut andre alternativer for hjemmemedisiner som hjelper deg med å roe ned.
2. Overdreven sult
Noen kvinner rapporterer også at de føler seg mer sultne under PMS, og en måte å redusere overdreven sult på er derfor å gi preferanse til mat som er rik på fiber, ettersom de øker metthetsfølelsen og følgelig ønsket om å spise.
Dermed er noen av maten som kan konsumeres i dagene før menstruasjonen pære, plomme, papaya, havre, grønnsaker og fullkorn. Møt andre fiberrike matvarer.
3. Menstruasjonssmerter
For å lindre menstruasjonssmerter i PMS, er et godt tips å spise 50 g gresskarfrø hver dag, da disse frøene er rike på magnesium, reduserer muskelsammentrekning og følgelig menstruasjonssmerter. Et annet tips er å drikke agnocasto-te, da den har betennelsesdempende, krampeløsende og hormonell regulerende virkning.
I tillegg hjelper det å drikke kamille eller gurkemeie daglig gjennom hele måneden, samt å spise svarte bønner, for å lindre PMS-symptomer, fordi disse matvarene inneholder stoffer som regulerer hormonsyklusen.
Sjekk ut flere tips i følgende video for å lindre menstruasjonssmerter:
4. Dårlig humør
I tillegg til irritasjon, kan dårlig humør også være tilstede i PMS på grunn av hormonelle endringer. En av måtene å lindre disse symptomene er gjennom strategier som fremmer produksjon og frigjøring av serotonin i kroppen, som er en nevrotransmitter som er ansvarlig for følelsen av velvære.
Dermed, for å øke produksjonen av serotonin, kan kvinner øve fysisk aktivitet regelmessig og ha et kosthold rikt på aminosyren tryptofan, som er forløperen til serotonin, og som for eksempel finnes i egg, nøtter og grønnsaker. I tillegg kan det å spise 1 halvmørk sjokoladebonbon en gang om dagen også bidra til å øke serotoninnivået. Se andre måter å øke serotonin på.
5. Hodepine
For å lindre hodepinen som kan oppstå i PMS, anbefales det at kvinnen slapper av og hviler, da det er mulig at smertene vil avta i intensitet. I tillegg er en annen måte som hjelper til med å lindre hodepine i PMS å massere hodet, som består i å presse smertestedet og utføre sirkulære bevegelser. Slik gjør du hodepine massasje.
6. Angst
For å redusere angst i PMS anbefales det å investere i aktiviteter som hjelper til med å slappe av og roe, og det kan også inntas kamille eller valerian te, siden de har beroligende egenskaper.
For å lage kamille te, legg 1 ss tørkede kamilleblomster i 1 kopp kokende vann, la den stå i 5 minutter og drikk ca 2 til 3 kopper te om dagen.
Valerian te kan lages ved å legge 2 ts hakket valerianrot i 350 ml kokende vann, slik at den får stå i 10 minutter, deretter filtrerer og drikker ca. 2 til 3 kopper te om dagen.
7. Hevelse
Hevelse er en situasjon som kan skje under PMS, og som kan plage flere kvinner. For å lindre dette symptomet kan kvinner foretrekke vanndrivende matvarer, for eksempel melon og vannmelon, for eksempel i tillegg til inntak av te med vanndrivende egenskaper, som for eksempel arenaria te.
For å lage denne teen, bare legg 25 g arenaria-blader i 500 ml vann, kokende i ca 3 minutter, stå deretter i 10 minutter, sil og drikk ca 2 til 3 kopper te om dagen.
I tillegg, for å redusere hevelse, er det interessant for kvinner å utøve fysisk aktivitet regelmessig eller å utføre lymfedreneringsmassasje, for eksempel, siden de også hjelper til med å bekjempe hevelse.
Her er flere tips om hva du skal gjøre for å lindre PMS-symptomer:
Populær
Rolled vs Steel-Cut vs Quick Oats: Hva er forskjellen?
