Hvordan påvirker kaffe blodtrykket ditt?

Innhold

• Kan øke blodtrykket midlertidig
• Potensielle langsiktige effekter
• Bør du unngå kaffe hvis du har høyt blodtrykk?
• Bunnlinjen

Kaffe er en av verdens mest elskede drikkevarer. Faktisk bruker mennesker over hele kloden nærmere 19 milliarder pund (8,6 milliarder kg) årlig (1).

Hvis du er en kaffedrikker, er du sannsynligvis godt kjent med "kaffe-buzz" som kommer ikke lenge etter de første slurkene. Selv aromaen alene kan begynne å gi deg ekstra fordel.

Imidlertid har det vært noen debatt om regelmessig kaffeforbruk er veldig bra for deg - spesielt i lys av dets innvirkning på blodtrykk og hjertehelse.

Denne artikkelen forteller deg om kaffe påvirker blodtrykket ditt - og om du bør vurdere å ringe tilbake din daglige java-løsning.

Kan øke blodtrykket midlertidig

Vitenskapen antyder at de fysiologiske effektene av å drikke kaffe kan strekke seg utover en liten dose våkenhet. Forskning indikerer at det kan øke blodtrykket i kort tid etter inntak.

En gjennomgang av 34 studier viste at 200–300 mg koffein fra kaffe - omtrent mengden du vil konsumere i 1,5–2 kopper - resulterte i en gjennomsnittlig økning på henholdsvis 8 mm Hg og 6 mm Hg i henholdsvis systolisk og diastolisk blodtrykk (2).

Denne effekten ble observert i opptil tre timer etter inntak, og resultatene var like hos personer med normalt blodtrykk ved baseline og de med eksisterende høyt blodtrykk.

Interessant er at vanlig kaffeforbruk ikke er forbundet med samme innvirkning på blodtrykket - noe som kan skyldes koffeintoleransen som utvikler seg når du vanligvis drikker det (2).

Basert på disse dataene kan det oppstå en liten til moderat økning i blodtrykket etter å ha drukket en kopp kaffe - spesielt hvis du drikker det sjelden.

Forskning indikerer at kaffe kan øke blodtrykket i opptil tre timer etter inntak. Men hvis du drikker det regelmessig, reduseres denne effekten.

Potensielle langsiktige effekter

Selv om kaffe kan øke blodtrykket ditt midlertidig rett etter å ha drukket det, ser det ikke ut til at denne effekten strekker seg langt utover kort sikt.

For personer med høyt blodtrykk antyder nåværende forskning at daglig kaffekonsum er usannsynlig å ha en betydelig innvirkning på blodtrykk eller total risiko for hjertesykdom (2).

Faktisk kan kaffe gi noen helsemessige fordeler.

For ellers sunne mennesker, indikerer forskning at å drikke 3-5 kopper kaffe daglig er knyttet til en 15% reduksjon i hjertesykdomsrisiko og en lavere risiko for for tidlig død ().

Kaffe inneholder flere bioaktive forbindelser som er kjent for å ha sterke antioksidanteffekter og kan redusere oksidativt stress i kroppen din (,).

Noen forskere teoretiserer at kaffens helsemessige fordeler kan oppveie eventuelle potensielle negative effekter som koffein kan ha på de som drikker det regelmessig (2).

Likevel er det behov for mer forskning for å bedre forstå hvordan kaffe påvirker menneskers helse på lang sikt. Foreløpig ser det ut til å være helt trygt og kan til og med være en nyttig vane å ha.

Selv om langsiktig forskning er begrenset, indikerer noen data at det å drikke kaffe ofte ikke er forbundet med økning i blodtrykk eller hjertesykdomsrisiko. Faktisk inneholder kaffe antioksidanter som kan fremme hjertehelsen.

Bør du unngå kaffe hvis du har høyt blodtrykk?

For de fleste er det lite sannsynlig at moderat kaffeforbruk vil ha en signifikant effekt på risikoen for blodtrykk eller hjertesykdom - selv om du tidligere har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk.

Faktisk kan det motsatte være sant.

Noen av de bioaktive forbindelsene som finnes i kaffe kan gi helsemessige fordeler, inkludert redusert oksidativt stress og betennelse (2,,).

Selvfølgelig anbefales overdreven eksponering for koffein, spesielt hvis du allerede har høyt blodtrykk.

Hvis du ikke allerede drikker kaffe regelmessig, kan det være lurt å vente til blodtrykket ditt er under kontroll før du legger denne drikken til rutinen, da det kan øke blodtrykket ditt på kort sikt.

Husk at å spise eller drikke for mye av noe kan føre til negative helseeffekter - kaffe er ikke noe unntak. Det er alltid viktig å opprettholde balanse i livsstil og diettvaner.

Regelmessig fysisk aktivitet sammen med en diett rik på frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn er fortsatt noen av de beste måtene å fremme sunt blodtrykk og hjertehelse ().

Å fokusere på denne typen sunn oppførsel er sannsynligvis en bedre bruk av energien enn å være altfor bekymret for kaffeinntaket.

Moderat kaffeforbruk med jevne mellomrom vil neppe forverre helseutfallet hos personer med høyt blodtrykk. Å opprettholde et balansert kosthold og sunn livsstil vil sannsynligvis ha mer innvirkning på blodtrykket enn kaffeforbruket.

Bunnlinjen

Kaffe er en av verdens mest populære drikkevarer, men den har fått skylden for å forårsake høyt blodtrykk.

Forskning indikerer at kaffe kan føre til kortsiktig økning i blodtrykk.

Imidlertid er det ikke funnet noen langsiktige assosiasjoner med økning i blodtrykk eller risiko for hjertesykdom hos personer som drikker det regelmessig.

Snarere kan kaffe fremme hjertehelsen på grunn av det høye antioksidantinnholdet.

Selv om det er behov for mer forskning, er det sannsynlig at det å drikke kaffe i moderasjon er en trygg vane for folk flest.