Måling av nakkeomkrets: hva er det til og hvordan man måler det
Innhold
Halsens omkretsmål kan brukes til å vurdere om det er en økt risiko for å utvikle sykdommer som for eksempel hypertensjon, diabetes eller fedme.
Nakken er bredere hos personer som er overvektige, fordi fett akkumuleres også i den regionen. Å måle nakken er en god måte å finne ut om du er innenfor idealvekten fordi den er enkel og praktisk, med et pålitelig resultat, og utnytter i forhold til målingen av midje og hofter som kan gi endrede resultater når det er oppblåsthet i magen, pustebevegelser eller personen prøver å krympe magen for å se slankere, for eksempel.
I tillegg til å vurdere størrelsen på nakken, er det også nødvendig å vurdere andre parametere som BMI, for å bekrefte at personen virkelig er overvektig, i tillegg til å sjekke kolesterol- og triglyseridverdiene i blodprøven, samt livsstilen til hver person, for å gjøre resultatet mer pålitelig.
Hvordan måle nakkeomkrets
For å måle størrelsen på nakken, stå og før målebåndet rundt halsen, og plasser den nøyaktig midt på nakken.
Den ideelle målingen på nakkeomkretsen er opptil 37 cm for menn og opptil 34 cm for kvinner. Når menn er mindre enn 39,5 cm og kvinner er mindre enn 36,5 cm, anses de å ha lav risiko for å lide av hjertesykdom eller blodsirkulasjonsforstyrrelser, men generelt sett er større tiltak enn disse sett hos personer med BMI over 30, som indikerer fedme.
Hva du skal gjøre når målingen er større enn ideell
Når mannen er over 37 cm, og kvinnen er over 34 cm i nakken, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet, ved å satse på kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe og svømme, og også slanking, og redusere det daglige forbruket av sukker, fett og følgelig kalorier.
En ernæringsfysiolog vil være i stand til å indikere maten du kanskje ikke kan spise, men noen av dem er:
| HVA DU KAN SPISE / DRYKKE | Hva IKKE å spise / drikke |
| vann, kokosnøttvann, smaksatt vann og usøtet naturlig fruktjuice | brus, bearbeidet juice, sukkerholdige drikker |
| grønnsaker og grønnsaker, rå eller kokt i saltet vann eller sautert med minst mulig olje | potetgull eller andre panerte eller stekte grønnsaker eller grønnsaker |
| magert kjøtt som fisk, kyllingbryst, kalkunbryst, kanin | fettete kjøtt som torsk, tunfisk, kyllingben eller kalkun, kalkun eller kyllingvinger |
| brun ris eller ris med korn eller frø | vanlig hvit ris |
| frukt med lite sukker, med skall og pomace som appelsin, papaya, jordbær | veldig søt og tynnhudet frukt som druer, fersken i sirup, alle slags søtsaker som pudding, quindim, iskrem, queijadinha, sjokolade, kaker, søtsaker |
Når det gjelder trening, bør du øve på fysisk aktivitet som kan forbrenne fett minst 3 ganger i uken. Du kan starte med en 1 times spasertur daglig, men intensiteten på øvelsen skal utvikle seg hver måned, bli mer og mer intens, slik at du faktisk kan forbrenne overflødig fett. Øvelser som vekttrening er også viktig fordi det hjelper til med å danne flere muskler som bruker mer energi, noe som letter forbrenningen av fett.
Les I Dag
Er det trygt å ta Ibuprofen (Advil, Motrin) mens du ammer?
