Life’s a Pain: 5 måter å redusere din kroniske smerte akkurat nå

Innhold

• Heldigvis tok jeg feil: livet mitt var ikke over. Jeg har vært i stand til å finne massevis av lettelse i løpet av de 16 månedene siden diagnosen.
• Men før jeg begynner å gi deg råd om helsen din, vil du sannsynligvis at jeg skal liste opp mine (sikkert imponerende) sertifiseringer og kvalifikasjoner.
• Hvordan redusere smertene dine akkurat nå
• Tilbake til grunnleggende innsjekking:
• Tips uten smertelindring:
• Myofascial utgivelse
• Kom i gang
• Varme og is
• Meditasjon
• Distraksjon
• Da jeg fikk diagnosen EDS, falt hele livet fra hverandre. Alt jeg leste om EDS var nedslående og skremmende.

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Smertelindring ser annerledes ut for alle. Disse 5 strategiene er et godt sted å starte.

“Livet er smerte, høyhet. Alle som sier annerledes, selger noe. ” - Prinsessebruden

Hvis du leser dette, har du sannsynligvis vondt. Jeg beklager, smerte suger - og jeg vet, for livet mitt dreier seg om det.

I fjor, i en alder av 32 år, ble jeg endelig diagnostisert med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Det er en genetisk bindevevssykdom preget av hypermobile ledd, skjør hud og autonom dysfunksjon.

I 2016 gikk smertene mine fra irriterende, men håndterbare til svekkende. Det gjorde vondt å gå, det gjorde vondt å sitte, det gjorde vondt å legge seg ... det var vondt å være i live. Jeg tilbrakte mesteparten av 2018 fanget i et smertefengsel: Jeg forlot sjelden sengen min og stolte på en stokk for min vaklende hobbling.

Livet slik jeg kjente det - og elsket det - så ut til å være over.

Heldigvis tok jeg feil: livet mitt var ikke over. Jeg har vært i stand til å finne massevis av lettelse i løpet av de 16 månedene siden diagnosen.

Hvordan gjorde jeg det? Obsessiv internettforskning (som de fleste av oss med usynlige eller sjeldne sykdommer, blir analysering av online kilder noe av en annen jobb). Samtaler med andre med kronisk smerte. Facebook-grupper.

Jeg har prøvd hver aktuell smertekrem både isete og varm, kvalt dusinvis av tvilsomme kosttilskudd, sett minst et dusin leger. Jeg har forsøkt å ønske, prute, be om og vil min EDS bort.

Smertelindring kommer fra prøving og feiling gjennom ubarmhjertig eksperimentering på deg selv for å se hvilke mestringsverktøy som gjorde en forskjell.

Men før jeg begynner å gi deg råd om helsen din, vil du sannsynligvis at jeg skal liste opp mine (sikkert imponerende) sertifiseringer og kvalifikasjoner.

Vel, jeg har en BFA i teater og en livredder-sertifisering som utløp for 16 år siden, så jeg er ganske mye lege.

En lege av tok deg! Seriøst, jeg er absolutt ikke lege. Det jeg er, er noen som lever med daglig kronisk smerte fra en uhelbredelig lidelse som er dårlig forstått og lite undersøkt.

Mange leger jeg møter har aldri behandlet noen med EDS og gir ofte motstridende, utdaterte eller bare uhjelpelige råd. Når du har lyst på dritt hele tiden og ikke kan stole på leger, er du tvunget til å stole på levd erfaring kombinert med litt kunnskapsrik kunnskap.

Nå som jeg har forklart hvor jeg har doktorgrad (en post-it som sier "Smerter gjør vondt, duh"), la oss få deg litt lettelse.

Hvordan redusere smertene dine akkurat nå

For å begynne med skal jeg fokusere på hvordan jeg kan lindre smerter uten å bruke penger eller forlate huset.

Når jeg har dårlig smertebluss, fryser jeg ofte og trekker meg tilbake til en dag i sengen, og glemmer alle alternativene jeg har for å føle meg bedre. Det er vanskelig å tenke klart eller logisk når hoften er ute av stikkontakten eller fibromyalgi muskelsmerter raser eller din [sett inn kronisk smerte / sykdom her].

Her er en enkel ressurs som gjør brainstorming (painstorming?) For deg. Les videre for å føle deg bedre, akkurat nå.

Tilbake til grunnleggende innsjekking:

Er du hydrert? To forskjellige studier fant at dehydrering kan øke oppfatningen av smerte og begrense blodstrømmen gjennom hjernen din. Så hold deg hydrert!

Har du spist nylig? Når vi spiser mat, gjør kroppene våre det til energi gjennom prosessen med cellulær respirasjon (jeg er ikke snarky, jeg er bokstavelig!). Ikke gjør smertene dine verre ved å legge til tretthet, irritabilitet og andre symptomer på å spise for lite. Spis noe!

Sitter / legger du deg komfortabelt? Sitter du så oppslukt av denne smerteveiledningen at du ikke skjønner at du sitter rart på foten din og den ble nummen? Er det en ordtakende erte under madrassen din som kaster av deg justeringen og gjør smertene dine 10 prosent verre?

Begynn å bygge bevissthet om hvilke stillinger (og hvor mange puter) som er mest komfortable og bærekraftige for deg.

Når du er koselig, næret og hydrert, kan du gå videre til neste seksjon.

Tips uten smertelindring:

Merk: Dette er en generell guide. Jeg prøver å være inkluderende av alle evner, med bevissthet om at ikke alle teknikker vil fungere for deg (eller meg!). Prøv gjerne det som er relevant for deg, ignorere det som ikke er, og juster deretter.

Myofascial utgivelse

Fascia er "et bånd eller ark med bindevev, primært kollagen, under huden som fester, stabiliserer, lukker og skiller muskler og andre indre organer."

Myofascial smerte er forårsaket av "triggerpunkter", som er ømme flekker i musklene. Utløserpunkter er skadet ved berøring og kan forårsake henvist smerte over hele kroppen. Leger anerkjenner nå myofascial smertsyndrom som sin egen lidelse.

Myofascial release teknikker bruker direkte eller indirekte trykk for å utløse punkter, løsne dem og lette muskelsmerter over tid. Selv om det ofte brukes i massasjeterapi, kan det også administreres selv hjemme med lacrosse baller, skumruller og theracanes.

Bruk en eller en (nær) venns hender i en klype. For nå er det gode instruksjonsvideoer på YouTube. Jeg lærte også mye av "Trigger Point Therapy Workbook."

Kom i gang

Flere studier har vist at trening kan redusere kronisk smerte betydelig, øke nervefunksjonen og redusere nevropati symptomer, og til og med redusere depresjon og angst som er så vanlig hos kroniske smertelidende.

Trening er kanskje det viktigste verktøyet for å redusere den daglige smerten min. Det var også vanskeligst å begynne å gjøre.

Når du har sterke smerter, virker trening umulig. Men det er det ikke! Nøkkelen er å starte sakte, øke gradvis og respektere (og godta) kroppens grenser.

Jeg startet i januar med å gå rundt blokken. I mai var jeg gjennomsnittlig over tre miles om dagen. Noen dager gjorde jeg fem mil, noen ganger kan jeg ikke engang gjøre det.

Hvis du er ambulerende, kan du starte med korte turer. Kan du gå fra sengen din til inngangsdøren din? Kan du klare det rundt blokken? Hvis du er rullestolbruker, kan du komme deg til inngangsdøren? Rundt blokken?

Jeg vet at det kan føles fornærmende å få beskjed om å trene når du har uutholdelige smerter. Jeg sier ikke at det er en magisk kur, men det har potensial til å virkelig hjelpe. Hvorfor ikke finne ut av det selv?

Varme og is

Bad er ikke bare for babyer og fisk, de er også gode for smertelindring.

Varme hjelper smerte ved å utvide blodårene, noe som øker blodstrømmen til området, og hjelper muskler og ledd til å slappe av.

Ikke noe bad? Ta en dusj! Bruk en elektrisk varmepute for lokal varme. Ingen varmepute? Fyll en sokk med ukokt ris og varm den opp i mikrobølgeovnen med 30 sekunders mellomrom til den er den perfekte temperaturen, men ikke for varm.

Varme er vanligvis indikert for muskelsmerter, mens is anbefales for å redusere hevelse eller midlertidig bedøvende smerte fra akutte skader. Jeg liker denne nyttige, varme / kalde guiden fra Cleveland Clinic. Eksperimenter med begge deler og se hva som hjelper kroppen din.

Meditasjon

Full avsløring: Jeg er en hykler som ikke har prøvd å meditere på flere måneder. Men jeg har ikke glemt hvor mye det beroliger meg når jeg gjør det.

Stress og angst kan påvirke immunforsvaret, binyrene og blodtrykket. Dette har en tendens til å forsterke og øke smerte, og skape en ond sirkel med stadig økende stress og smerte.

Å lukke øynene og fokusere på pusten din i 10 minutter gjør underverker for å roe ned nervesystemet og regulere blodtrykket.

Nå, hvis du er noe som meg, ville du dø glad hvis du aldri hørte et ord om meditasjon. Så la oss kalle det noe annet: slappe av, koble ut, koble fra, hva du vil!

De fleste av oss tilbringer mesteparten av tiden vår foran skjermene. Fortjener du ikke en 10-minutters pause for bare ... å være? Jeg liker Calm-appen fordi grensesnittet er lett å forstå, og det avslappende, avkobling-koblings-eller-whatevers er beroligende, enkelt og best av alt, kort.

Distraksjon

Så du har prøvd alt det ovennevnte (eller ikke kan du prøve noe av det ovennevnte), og smertene dine er fortsatt dårlige nok til å distrahere deg. Så la oss distrahere deg fra smertene dine!

Hvis du er i et analogt humør, kan du prøve en bok eller et puslespill. Men det kan være for vondt. Heldigvis har vi internett.

Jeg vedlikeholder en Tumblr bare for å følge søte dyrebilder og morsomme memes. Binge et søppel TV-show eller en strålende, coo over doggos på r / rarepuppers, eller sjekk ut denne morsomme Nancy-tegneserien.

Internett er østersen din. Kan du finne smertelindringsperlen din.

Da jeg fikk diagnosen EDS, falt hele livet fra hverandre. Alt jeg leste om EDS var nedslående og skremmende.

I følge internett ville jeg aldri jobbe mer, jeg ville snart trengt rullestol, og jeg hadde ikke noe håp om å føle meg bedre. Med tårer i ansiktet og smerter som raser i leddene mine, googlet jeg svakt "EDS-håp" og "EDS-suksesshistorier." Resultatene var pessimistiske.

Men jeg tror nå det er håp og det er hjelp - jeg er et bevis.

Der leger avviser smertene dine, vil jeg validere det. Der dine kjære ruller øynene over den så mange klagen din, vil jeg ha medfølelse. I de kommende månedene håper jeg at "Life's a Pain" vil gi en kilde til håp der så få ser ut til å eksistere.

La oss bekjempe dette sammen, fordi vi - bokstavelig talt - ikke trenger å ta smertene våre liggende.

Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjortedag, går hun med sin corgi Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mer om henne på ashfisherhaha.com.