6 beste teer for å sove og bekjempe søvnløshet

Innhold

• 1. Kamille te
• 2. Valerian te
• 3. Sitronmelisse
• 4. Passionflower te
• 5. Johannesurt-te
• 6. Salatte

Te som hjelper deg med å sove er et naturlig og enkelt alternativ for å behandle søvnløshet, spesielt i tilfeller der søvnvansker skyldes overdreven stress eller tilbakevendende forbruk av stimulerende stoffer, for eksempel alkohol, koffein eller nikotin.

De fleste sovete fungerer på sentralnervesystemet, så det er viktig at de konsumeres 30 til 60 minutter før sengetid for å gi dem tid til å slappe av kropp og sinn. Imidlertid er det viktig at det sammen med inntak av te også blir laget en sunn søvnrutine for å forbedre den avslappende effekten. Sjekk ut 8 trinn for å skape en sunn rutine før du legger deg.

Sovende te kan brukes hver for seg eller i en blanding av 2 eller 3 planter. En av de mest brukte blandingene er for eksempel valerian med pasjonsblomst. Det ideelle er å øke 250 ml vann for hver plante tilsatt te.

1. Kamille te

Kamille te brukes ofte til å roe seg, blir indikert i situasjoner med stress, men også søvnløshet. I følge noen vitenskapelige studier ser denne planten ut til å være ganske effektiv til å indusere søvn, siden den har vist seg å ha beroligende egenskaper. Selv om den eksakte virkningsmekanismen ikke er kjent, antas den å virke på benzodiazepinreseptorer, noe som reduserer nervesystemets virkning.

I tillegg har dampen som frigjøres av kamille te, ved innånding, vist seg å redusere stressnivået.

Ingredienser

• 1 håndfull friske kamilleblomster;
• 250 ml kokende vann.

Forberedelsesmodus

Skyll blomstene og tørk med et papirhåndkle. Legg deretter blomstene i kokende vann og la dem stå i 5 til 10 minutter. Til slutt sil, la det varme og drikke.

Når de er plukket, kan kamilleblomster oppbevares i kjøleskapet i opptil 2 dager, det anbefales bare å plassere dem i en lukket beholder.

Svelging av kamille te bør unngås hos gravide kvinner og barn, spesielt uten veiledning fra lege.

2. Valerian te

Valerian te er et av de mest studerte alternativene for å behandle søvnløshet og hjelpe deg med å sove bedre. Ifølge flere undersøkelser frigjør valerian stoffer som øker mengden GABA, som er en nevrotransmitter som er ansvarlig for å hemme nervesystemet, og hjelper til å slappe av.

I følge noen studier ser det ut til at valerian øker søvntiden når det brukes til å behandle søvnløshet, samt reduserer antall ganger du våkner om natten.

Ingredienser

• 1 ss tørr valerianrot;
• 250 ml kokende vann.

Forberedelsesmodus

Plasser valerianrot i kokende vann og la den stå i 10 til 15 minutter. Sil deretter, la det varme og drikk 30 minutter til 2 timer før sengetid.

Valerian te bør brukes med forsiktighet hos gravide og personer med leverproblemer.

3. Sitronmelisse

Som kamille er sitronmelisse en annen plante som tradisjonelt er indikert for behandling av overflødig stress og søvnløshet. I følge noen undersøkelser ser det ut til at planten forhindrer nedbrytningen av GABA i hjernen, noe som potenserer effekten av denne nevrotransmitteren hvis hovedfunksjon er å slappe av nervesystemet.

Ingredienser

• 1 skje tørket sitronmelisse blader;
• 250 ml kokende vann.

Forberedelsesmodus

Tilsett bladene i en kopp kokende vann og la de stå i 5 til 10 minutter. Sil deretter, la det varme og drikke 30 minutter før sengetid.

Limonade te bør unngås under graviditet og amming.

4. Passionflower te

Passionflower er blomsten til pasjonsfruktplanten og har ifølge flere studier en utmerket avslappende virkning på nervesystemet, og hjelper til med å behandle stress og angst, men er også en god alliert for behandling av søvnløshet.

Ingredienser

• 1 ss tørkede lidenskapsblader eller 2 ss friske blader;
• 250 ml kokende vann.

Forberedelsesmodus

Tilsett lidenskapsblader i en kopp kokende vann og la stå i 5 til 10 minutter. Sil deretter, la det varme og drikk 30 til 60 minutter før sengetid.

Passionflower te bør ikke inntas under graviditet, og heller ikke av barn under 12 år. I tillegg kan forbruket forstyrre effekten av noen medisiner, som aspirin eller warfarin. Det er viktig å oppsøke lege hvis du bruker noen form for medisinering.

5. Johannesurt-te

Johannesurt, også kjent som Johannesurt, er en plante som er mye brukt til å behandle depressive tilstander, men den kan også brukes mot angst og søvnløshet. Dette er fordi eva-de-são-joão har stoffer som hypericin og hyperforin, som virker på nivået av sentralnervesystemet, beroliger sinnet og slapper av kroppen.

Ingredienser

• 1 ts tørket johannesurt;
• 1 kopp (250 ml) kokende vann.

Forberedelsesmodus

Sett Johannesurt til hvile i koppen med kokende vann i 5 minutter. Til slutt sil, la den varme og drikke den før sengetid.

6. Salatte

Selv om det kan virke rart, har salatte vist en sterk beroligende og avslappende effekt for babyer. Dermed blir denne te ansett som et trygt alternativ å bruke på barn over 6 måneder. I tillegg kan denne teen også brukes under graviditet.

Ingredienser

• 3 hakkede salatblader;
• 1 kopp vann.

Forberedelsesmodus

Kok vannet med salatbladene i 3 minutter. Sil deretter, la avkjøles og drikk over natten.