Disse kjendismeditasjonene og historiene om sengetid vil få deg til å sove på kort tid

Innhold

• Kjendisguidede meditasjoner
• Kjendis sengetidshistorier
• Kjendiser som leser klassiske bøker på hørbar
• Anmeldelse for

Hvis du sliter med å få en god natts søvn akkurat nå, er du absolutt ikke alene. I kjølvannet av koronaviruspandemien (COVID-19) har mange mennesker slengt og snudd om natten med summende, stressende tanker som overskrider de vanlige "tellende sauene". (Og du er ikke den eneste som har rare karantene drømmer.)

"Om natten har mange mennesker ikke tilstrekkelig forsvar til å beskytte seg mot tanker og følelser som er uutholdelige, så de går inn i en lav, kronisk tilstand av kamp eller flukt," forklarer psykoanalytiker Claudia Luiz, Psy.D. "Ulike kjemikalier og hormoner skilles ut, inkludert kortisol og adrenalin, som er nødvendig i tider med fare, men som også forstyrrer søvnen."

Pandemisk eller ikke, hvert år får mer enn 50 millioner mennesker i USA diagnosen søvnforstyrrelse, og ytterligere 20 til 30 millioner opplever periodiske søvnproblemer, ifølge American Sleep Apnea Association. For de som allerede sliter med å slumre i en verden uten COVID-19, har denne utmattende tiden presentert et helt nytt sett med hindringer. (Relatert: Hvordan kognitiv atferdsterapi "herdet" søvnløsheten min)

Som svar lager flere populære plattformer nå innhold med favorittkjendisene dine for å hjelpe deg med å ta tankene bort fra stresset og oppnå en god natts søvn. Apper som Calm and Audible gir ut nye guidede meditasjoner, godnathistorier, lydbad, lydlandskap og til og med ASMR -økter med stjerner som Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer og mange flere kjente ansikter (er, stemmer) .

Enten du velger Nick Jonas for å lese deg en godnatthistorie på Audible eller følge en guidet meditasjon med Chris Hemsworth, kan det være ekstremt effektivt å komme deg ut av hodet med disse lydøktene hvis du sliter med tankene før du legger deg, forklarer Luiz. "Hvis du blir trigget til å huske ting som har blitt lagret i din bevisstløshet, kan alternativer som søvnkast og historier om sengetid være en vakker måte å takle," sier hun.

Hvis du fortsatt sliter med å sove først etter å ha prøvd disse lydbildene, ikke slå deg selv, legger Luiz til. "Når du prøver forskjellige teknikker enten for å jorde og slappe av eller for å komme deg ut av ditt eget hode, ikke døm kroppens respons," sier hun. "Bruk i stedet det som skjer for å veilede ditt neste trekk. Hvis søvnappene gjør deg mer engstelig, kan du prøve podcastene. Hvis podcastene er for stimulerende, kan du prøve de beroligende appene. Hvis ingen av teknikkene hjelper deg å slappe av og være søvnig, kan du prøve å bevege deg kroppen din for å slippe ut og frigjøre litt spenning. Til syvende og sist må du kanskje bearbeide følelsene dine mer i løpet av dagen, til du kommer på det som føles uakseptabelt for bevisstheten, og hvorfor, "forklarer hun. (Det skader heller ikke å snakke med en ekspert om søvnproblemene dine – her er hvordan søvncoaching faktisk er.)

For å legge til sengetid-arsenalet ditt, her er noen beroligende lyd-lydbilder – med tillatelse fra favorittkjendisene dine – for å hjelpe deg med å lulle deg inn i en velfortjent natts søvn.

Kjendisguidede meditasjoner

• Chris Hemsworth, guidede meditasjoner om CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" guidet meditasjon på Audible
• Russell Brand, guidet meditasjon for nybegynnere på YouTube
• Diddy, "Hedre deg selv" guidet meditasjon på Audible

Kjendis sengetidshistorier

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" på YouTube
• Josh Gad, levende godnatthistorier på Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" på Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" på Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" på Calm app
• Eva Green, "The Natural Wonders of the World" på Calm-appen
• Lucy Liu, "Festival of the First Moon" på Calm-appen
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" på Calm app
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" på Calm app
• Matthew McConaughey, "Wonder" på Calm-appen

Kjendiser som leser klassiske bøker på hørbar

• Jake Gyllenhaal, The Great Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, The Wonderful Wizard of Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Sett en vaktmann
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Til fyret
• Rosamund Pike, Stolthet og fordom
• Tom Hanks, Det nederlandske huset
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Ring meg ved ditt navn
• Eddie Redmayne, Fantastiske dyr og hvor du finner dem

Anmeldelse for