Saken for store endringer for å gå ned i vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Så ofte får vi beskjed om å gjøre "små endringer", men når ville det noen gang være behov for å virkelig gå kaldt kalkun? Noen mennesker gjør det (de kaster ut all søppelmaten eller slutter å røyke) og har suksess. Tror du noen kan snakke om når akkurat dette kan være bra?

For mange mennesker kan tankegangen deres ved inntak av visse matvarer være avhengighetsskapende. De prøver og prøver igjen å gå ned «de sta 30 kiloene», men de endrer ikke triggermaten. Så når de er i stress, kommer de tilbake for å nyte de søte og seige brownies, men uten at deres normale mentale rustning minner dem om å nyte brownies "med måte".

Hvordan takler man det: skal de slippe tanken på å spise en brownie igjen, eller vite at det er en livslang kamp?

For tiden er 70 prosent av befolkningen overvektige og/eller overvektige. Når vi skal bruke kald kalkun med triggermat, må vi ha planer for sikkerhetskopiering. Vi må forstå årsakene bak ernæring og lære avhengighetskreftene til søppelmat. Ifølge Food and Drug Administration fører junk food faktisk til nevro-kjemisk avhengighet. Sukker er like vanedannende som kokain. Det er vitenskap! For å hjelpe til med å overvinne matavhengighet må vi utdanne oss selv ytterligere om viktigheten av å spise et balansert, fiberrikt kosthold som hjelper til med å flytte cravings.

Lær hvordan din egen kropp reagerer på utløsende matvarer for å endre tankesett og respons. Hvis du er stresset, ha en sikkerhetskopiplan.

1. Snøre umiddelbart og gå en løpetur/gå. Gjør en sunn bytte og skift oppmerksomhetsaktiviteten din i stedet for å spise stress gjennom en halvliter Ben & Jerry's.

2. Kast de resterende bittene og vet at i morgen er en ny dag. Klapp på ryggen at du ikke ringte Betty Crocker.

3. Ring, ikke tekst, men ring en venn for å snakke. Sett opp treningsdatoer for uken som kommer. Å kartlegge treningsdatoer på forhånd hjelper etter en stressende spiseperiode.

4. Sørg for å få syv til åtte timers søvn. Spis en proteinrik frokost, og eliminer tilsatt sukker for å hjelpe tankene dine til å være skarpe til å ta sunne valg også.

5. Ta fem store åndedrag, minn deg selv på at hver dag er ny, og du er en god person. Litt klisjé, men maten eier ikke hvem du er og hvordan du lever. Du gjør! Spenn smørblomst og tro at du kan leve sunt, aktivt og lykkelig.

Oftere enn ikke, setter alt eller ingenting-mentaliteten folk til å mislykkes. Det skyldes skyldfølelse og skam når utløsermaten er inntatt. Folk trenger å leve, lære å jobbe med mat i alle innstillinger, og omskolere tankegangen med utløsende matvarer. For å lette på matfølelsen, ta del i bevisst spising eller bevisst spising. Sakte ned for å lytte til kroppens signaler for fylde, tretthet og energi.

I følge Jean Kristeller, Ph.D., medgründer av The Center for Mindful Eating, må vi lære sammen med kroppen vår om «smaksmetthet». Det varierer med ulike matvarer, men noen mennesker mister bevisstheten om hvordan mat til og med smaker for å tilfredsstille smaksløkene, og det utløser overforbruk. Sakte ned for å smake på hver bit, og ta fem store pust mellom.

Husk at når back -up -planen er satt, er mantraer på plass, den tøffe brownien har ingenting på deg!

Av Erin Kreitz-Shirey, sertifisert personlig trener for DietsInReview.com

Anmeldelse for