Cardio-komponenten

Innhold

• Anmeldelse for

Veibeskrivelse

Start hver treningsøkt med 20 minutter med kondisjonstrening, velg en av følgende treningsøkter. Prøv å variere aktivitetene dine, så vel som intensiteten din, regelmessig for å forhindre platåer og holde ting morsomt.For eksempel inkluderer 1-2 intervalltreninger (se eksempler nedenfor) i uken (men ikke mer enn 2). Kanskje du kan gå eller løpe på mandager, trene aerobic på onsdager og prøve et bakkeprogram på den elliptiske treneren på fredager.

Oppvarming/nedkjøling Sørg for å starte sakte de første 3-5 minuttene før du øker intensiteten, og reduser alltid intensiteten i 2-3 minutter før du gjør styrkebevegelsene.

Kardioalternativ 1

Velg din maskin

Stabil Programmer en hvilken som helst kardiomaskin (for eksempel tredemølle, trappeklatrer eller elliptisk trener) til manuell og, etter en kort oppvarming, arbeid med moderat intensitet (du bør kunne snakke i korte setninger mens du trener) til du er ferdig 20 minutter totalt.

Intervall Du kan også velge en bakkeprofil på en av maskinene ovenfor for en litt høyere kaloriforbrenning.

20-minutters total kaloriforbrenning: 100-180*

Cardio alternativ 2

Ta den utenfor

Stabil Snøre på skoene og gå på gangstien i 20 minutter med moderat intensitet gange eller jogging (du bør kunne snakke i korte setninger mens du trener). Ikke glem å starte med et par minutter i et lettere tempo.

Intervall Du kan også veksle mellom 1-2 minutter løping (eller rask gange) med 3-4 minutter rask gange for en litt høyere kaloriforbrenning.

20-minutters total kaloriforbrenning: 106-140

Kardioalternativ 3

Få en gruppe Hvis du foretrekker å trene med andre, eller hvis du liker å ha litt mer instruksjon, kan du gå til en klasse, for eksempel aerobic med lav eller lav effekt, trinn, kickboksing eller spinning. Hvis du heller vil trene hjemme, kan du prøve en aerobicvideo. Selv om "Cellulite Solution Workout" bare krever at du gjør 20 minutter med kondisjonstrening, vil du se enda raskere resultater hvis du gjør en lengre økt.

20-minutters total kaloriforbrenning: 130-178

*Kaloriestimater er basert på en kvinne på 145 kilo.

Anmeldelse for