Hva du skal gjøre når du ikke kan komme deg ut av sengen

Innhold

• Kan ikke komme i gang
• Tips for å komme deg ut av sengen
• Finn en ansvarspartner
• Stole på en lodne venn
• Ta små skritt
• Fokuser på vellykkede stunder og dager
• Bestikk deg selv med gode følelser
• Slå på noen melodier
• Kaster litt lys
• Arbeid i tre
• Nå ut til folk du kan stole på
• Fortell deg selv planen din
• Reflekter over det positive
• Fyll kalenderen
• Gå ut
• Planlegg hvile inn i dagen din
• Gi deg selv litt nåde
• Søk hjelp
• Konklusjon

Kan ikke komme i gang

Enten det er stress, depresjon, angst eller mangel på søvn, det er tidspunkter når du går ut av sengen om morgenen kan føles overveldende. Men å ligge i sengen hver dag er vanligvis ikke et langsiktig alternativ.

Slik kommer du opp og går når det kan føles umulig.

Tips for å komme deg ut av sengen

Disse 15 teknikkene kan være i stand til å hjelpe deg med å overvinne følelsen av at du ikke kan komme deg ut av sengen. Enten du føler deg for søvnig eller har problemer med å håndtere depresjonen din, kan en av disse strategiene hjelpe deg.

Finn en ansvarspartner

Venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og et poeng av ansvarlighet. De kan sjekke inn hos deg og gi oppmuntring. De kan også gi trygghet og hjelp.

Be noen sende tekst eller ringe til deg hver morgen for å se på fremdriften og planene dine. Forventningen til innsjekkingen kan være en oppmuntring til å reise deg.

Stole på en lodne venn

Kjæledyr kan være nyttig for personer med depresjon. Forskning har funnet at kjæledyr, spesielt hunder, kan:

• redusere stress
• lavere angst
• lette følelser av ensomhet

De oppfordrer også til trening, noe som øker den generelle helsen. I tillegg trenger dyr at du skal komme deg ut av sengen - de bruker toalettet utenfor! Å ha en pesende pooch som narrer deg for kjærlighet og en tur kan være en nyttig måte å oppmuntre deg til å komme ut av sengen.

Ta små skritt

Hvis dagen føles overveldende, ikke fokuser på den. Fokuser på øyeblikket. Gi deg selv et "neste trinn" -mål. Si til deg selv at du bare trenger å komme i dusjen. Når du oppnår det, så fortell deg selv at du bare trenger å kle deg og deretter lage frokost.

Ett skritt av gangen Ta hvert element av dagen din som en frittstående oppgave. Hvis det begynner å føles for tungvint eller tungtveiende, slutter du. Begynn igjen når du føler at du kan levere den innsatsen du trenger for å fullføre den oppgaven.

Fokuser på vellykkede stunder og dager

Du har sannsynligvis følt det slik før. Og du har sannsynligvis overvunnet det. Minn deg selv på det og hvordan du følte det når du klarte å oppnå det du gjorde.

Enten det går fra sengen til spisebordet eller vellykket delta på forretningsmøtet du hadde planlagt, kan følelsen av gjennomføring være et sterkt insentiv til å gå igjen.

Bestikk deg selv med gode følelser

Du vet hvor god den første slutten av kaffe føles på din favorittkaffeplass? Husk det og få deg selv til å begjære det.

Desire er en sterk driver av energi. Kanskje det ikke er kaffe, men du elsker å høre på musikk og svaie på verandaen din i sollyset. Se det øyeblikket. Når du ønsker en hendelse eller en følelse - eller ja, til og med en mat - har du noe som oppmuntrer deg til å reise deg.

Slå på noen melodier

Det kan være vanskelig å holde seg nede når du har fått et tempo fra høyttalerne dine. Slå på et fartsfylt lydspor (sakte og avslappende sanger er bedre en annen dag) og sett deg opp.

Du trenger ikke å danse, men en svai, klapp eller snap kan hjelpe deg med å føle bevegelse i lemmene. Ta deg tid til å strekke deg, og legg en fot foran en annen.

Kaster litt lys

Mørke, svake rom inviterer til å sove, men det er et problem hvis du sliter med å komme deg ut av sengen. Slå på lamper eller kast lysskinnene for å invitere skarpt, varmende lys inn i rommet ditt. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mer våken.

Arbeid i tre

Lange oppgavelister kan føles overveldende. Og hvis du ikke oppnår hele listen, kan du føle deg motløs. Gi deg i stedet bare tre ting å gjøre.

Skriv dem ned hvis det hjelper deg å fokusere, men ikke overskride grensen på tre. Når du har markert de tre, gi deg litt ro. Du har kanskje gjort alt du trenger for dagen, eller det kan være lurt å skrive en annen liste med tre.

Arbeid med det du vet du kan oppnå. Gi deg selv tid til å hvile mellom oppgavene.

Nå ut til folk du kan stole på

Depresjon, angst eller stress kan gjøre at du føler deg isolert og alene. Det er en kraftig følelse som kan være vanskelig å overvinne og få deg til å ville unngå andre. Motstå denne fristelsen og be vennene dine om å lage planer eller en telefondato med deg.

Nå ut Den menneskelige forbindelsen er kraftig. Det kan hjelpe deg med å føle deg viktig i andres liv.

Fortell deg selv planen din

Når tankene i hodet ditt ber deg om å holde deg i sengen, snakk tilbake til dem (og til deg selv). Si hva planene dine er for å komme i gang.

Når du er i gang, er det ofte lettere å være i bevegelse. Denne teknikken kan ta arbeid og tid. En terapeut kan også hjelpe deg med å utvikle de rette "snakkepunktene" og strategiene.

Reflekter over det positive

Bilder, sitater, musikk: Dette er alle ting som kan vekke positive følelser og glade minner. Dette kan hjelpe deg med å overvinne følelsene av å bli "fastlåst" når du ikke føler at du har energi til å komme deg ut av sengen.

Hold et fotoalbum ved sengen, eller kjøp en bok fylt med inspirerende sitater som snakker til deg. Åpne disse bøkene når du vil legge til litt lysstyrke til dagen din.

Fyll kalenderen

Gi deg selv en begivenhet hver dag du kan se frem til. Det trenger ikke å være en stor begivenhet. Møt en venn for kaffe. Til slutt kan du prøve det nye bakeriet sentrum. Sving ved butikken til vennen din for å se de nye varene deres på vei hjem.

Å gi deg selv et mål som er hyggelig og morsomt kan hjelpe deg med å overvinne følelser av frykt eller angst.

Gå ut

Å være utenfor er bra for deg. Noen forskere mener å komme seg utendørs kan forbedre konsentrasjonen din og hjelpe deg med å lege raskere. Eksponering for sollys øker de godt kjemikaliene i hjernen din, som serotonin.

Selv noen få minutter utenfor kan hjelpe. Begynn i det små og gå ut på verandaen, balkongen eller inn i hagen din. Hvis du har lyst på det, kan du gå en tur og suge litt mer solskinn.

Det er mange fordeler med sollys. Fra å hjelpe til med å løfte humøret til å styrke beinene, er sollys kraftige ting.

Planlegg hvile inn i dagen din

Hvis du trenger driftsstans, enten det er å tappe eller lese en bok, må du planlegge det inn i dagen din. Dette vil gi deg trygghet om at selv om dagen din kan være travel, vil du kunne stoppe, hvile og oppdatere.

Gi deg selv litt nåde

I morgen er det en ny dag. Hvis du ikke kan komme deg ut av sengen i dag, er det OK. Hvis du ikke kan komme lenger enn det første målet, er det OK. Du kan se til i morgen for å få ting gjort. Tåken løftes, og du kan komme tilbake til de vanlige aktivitetene dine.

Søk hjelp

Du kan kanskje overvinne følelsen av at du ikke kan komme deg ut av sengen. Hvis du ikke gjør det, kan du vurdere å jobbe med en mental helsepersonell, som en terapeut, for å utvikle teknikker og strategier som kan være nyttige for deg i fremtiden.

Disse ekspertene og helsepersonell kan også være behjelpelige med å behandle andre elementer i psykiske helsetilstander som depresjon, inkludert isolasjon, irritabilitet og tap av interesse. Slik finner du terapi for hvert budsjett.

Konklusjon

Når du føler deg overveldet, for sliten, eller bare ikke klarer å komme deg ut, husk deg selv å ta ting ett skritt av gangen.

Selv om disse strategiene kanskje ikke fungerer hver gang, er de fremdeles et utgangspunkt for å hjelpe deg med å finne måter å overvinne symptomene på depresjon, angst eller stress og fortsette med aktivitetene du ønsker å gjøre.