Olivenolje vs. Canolaolje: Hvilken er sunnere?

Innhold

• Hva er rapsolje og olivenolje?
• Lignende ernæringsprofil
• Antioksidantinnhold
• Kulinarisk bruk
• steking
• Andre bruksområder
• Hvilken er sunnere?
• Bunnlinjen

Canola olje og olivenolje er to av de mest populære matoljene over hele verden.

De er begge forfremmet som hjerte-sunne og deler lignende bruk. Noen mennesker lurer imidlertid på hvordan de er forskjellige og hvilke som er sunnere.

Denne artikkelen forklarer forskjellene mellom raps og olivenolje.

Hva er rapsolje og olivenolje?

Canola olje er laget av raps (Brassica napus L.) som er avlet opp for å ha lite giftige forbindelser som erukinsyre og glukosinolater, som raps inneholder naturlig. Denne konstruksjonen gjør rapsolje trygg for forbruk (1).

Canola-prosessering innebærer generelt oppvarming, pressing, kjemisk ekstraksjon og raffinering, men det er også tilgjengelig ekspress og kaldpresset rapsolje. Oljen gjennomgår også bleking og deodorisering, noe som gir den en nøytral farge og lukt (2).

På den annen side er olivenolje laget av pressede oliven, fruktene av oliventreet.

Mens det finnes mange typer, er de to mest populære vanlige eller "rene" olivenolje og ekstra virgin olivenolje.

Ekstra jomfru olivenolje ekstraheres med bare pressing, mens vanlig olivenolje inneholder en kombinasjon av jomfru (presset) olje og raffinert (oppvarmet eller kjemisk ekstrahert) olivenolje (3, 4).

Selv om ekstra virgin olivenolje er dyrere enn vanlig olivenolje, regnes den som sunnere fordi den er mindre raffinert.

Sammendrag Canola olje er laget av selektivt oppdrettet raps. I mellomtiden er olivenolje laget av pressede oliven og kommer i flere former.

Lignende ernæringsprofil

Når det gjelder næringsstoffer, er raps og olivenolje ganske like.

Næringsstoffene i en spiseskje (15 ml) raps og vanlig (raffinert) olivenolje er (5, 6):

	Raps	Oliven
kalorier	124	124
fett	14 gram	14 gram
• Mettet	7%	14%
• Enumettet	64%	73%
• Flerumettet	28%	11%
E-vitamin	16% av RDI	13% av RDI
Vitamin K	8% av RDI	7% av RDI

Spesielt gir olivenolje mer mettet og enumettet fett, mens rapsolje inneholder mer flerumettet fett.

Antioksidantinnhold

Canola og olivenolje avviker betydelig i innholdet av antioksidanter, forbindelser som nøytraliserer potensielt skadelige molekyler som kalles frie radikaler.

Frie radikaler er svært ustabile og kan forårsake celleskader når nivåene blir for høye i kroppen din. Studier kobler skader på frie radikaler til kroniske sykdommer, som hjertesykdommer, diabetes, Alzheimers og visse kreftformer (7).

Olivenolje kan skryte av over 200 planteforbindelser, inkludert polyfenoler, som fungerer som kraftige antioksidanter i kroppen din (8).

Mengden polyfenoler avhenger imidlertid av behandlingsmetoden (9).

Fordi raffineringsprosessen reduserer antioksidantinnholdet betydelig, har vanlig olivenolje lavt antall polyfenoler. I mellomtiden er ekstra virgin olivenolje fullpakket med polyfenoler (1, 2, 9).

Disse inkluderer oleuropein, hydroksytyrosol og oleocanthal, som er knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom og redusert betennelse (10).

Sammendrag Olivenolje og rapsolje har lignende mengder fett og kalorier, men en annen fettsyresammensetning. Olivenolje - spesielt ekstra virgin - er også høyere i antioksidanter enn rapsolje.

Kulinarisk bruk

Oliven- og rapsoljer har unike egenskaper som egner seg til forskjellige kulinariske bruksområder.

steking

Ved tilberedningsmetoder som steker høyt, kan oljer treffe en temperatur - kjent som røykepunktet - der de begynner å røyke (11).

Ved 460 ℉ (238 ℃) har rapsolje et høyere røykepunkt enn enten vanlig eller ekstra jomfru olivenolje - henholdsvis 410 ℉ (210 ℃) og 383 ℉ (195 ℃) (11, 12).

Når en olje når sitt røykepunkt, begynner glyserol og frie fettsyrer å brytes ned og danne forbindelser som aldehyder, ketoner og alkoholer. Disse forbindelsene kan være giftige og skape en ubehagelig smak (11).

Selv med et lavere røykepunkt enn rapsolje ser imidlertid både vanlige og ekstra virgin olivenoljer ut til å være ganske stabile ved høy varme og sannsynligvis ikke danne giftige forbindelser.

Likevel kan overoppheting av dem redusere noen av deres gunstige forbindelser, for eksempel oleocanthal antioksidanter, noe som kan påvirke deres generelle smak (13, 14, 15, 16).

Derfor er rapsolje bedre egnet til steking med høy varme, inkludert fritering og skjæring. Når det er sagt, er begge oljene egnet til stekepanne og andre metoder for steking av moderat varme.

Andre bruksområder

Selv om olivenolje kan brukes til steking, forbrukes den oftere rå.

For eksempel gjør ekstra jomfru olivenolje en god dukkert for brød. Den fungerer også bra som salatdressing og er deilig drizzled rett fra flasken på favorittretten din.

Den har en lys farge og nesten krydret smak, så matlaging med den gir retter en rik middelhavssmak.

Noen mennesker kan imidlertid synes at denne smaken er uønsket. I dette tilfellet kan vanlig olivenolje, som har en mer nøytral smak, være et bedre alternativ.

På den annen side blekes canola olje og deodoriseres for å gi den en nøytral profil. I motsetning til ekstra jomfruolivenolje, brukes den ikke ofte i matvarer utenfor stekt og bakevarer.

En viktig ulempe med olivenolje er den høye prisen. Det er derfor olivenolje ikke brukes mye i de fleste kommersielle kjøkken og restauranter.

Sammendrag Oliven- og rapsoljer er egnet for stekepanne og tilberedning på middels varme, mens rapsolje er bedre til fritur og høstvarm. For dips, dressinger og pålegg foretrekkes ekstra jomfru olivenolje på grunn av sin sterke smak.

Hvilken er sunnere?

Ernæringsmessig er olivenolje - spesielt ekstra jomfru - sunnere enn raps.

Personer som regelmessig bruker olivenolje har reduserte risikofaktorer for hjertesykdommer, forbedret blodsukkernivå og lavere risiko for død (17, 18, 19).

For eksempel viste en analyse av 33 studier at personer med det høyeste inntaket av olivenolje hadde 16% lavere risiko for type 2-diabetes enn de med lavest inntak (18).

I tillegg er økt olivenoljeforbruk knyttet til en lavere risiko for hjerneslag og en reduksjon i risikofaktorer for hjertesykdommer, inkludert LDL (dårlig) kolesterol- og triglyseridnivå (17).

Fordelene med olivenolje kan tilskrives antioksidanter og andre planteforbindelser, som er spesielt rikelig i ekstra virgin varianter (9).

På den annen side er rapsolje sterkt raffinert, noe som drastisk reduserer innholdet av næringsstoffer som essensielle fettsyrer og antioksidanter (1, 2).

Mens canola ofte fremmes som et hjerte-sunt fett, er aktuell forskning motstridende. Selv om noen studier antyder at det er gunstig, indikerer andre det motsatte (1, 20).

En studie hos 2 071 overvektige eller overvektige voksne bemerket at de som ofte brukte rapsolje hadde en høyere risiko for å utvikle metabolsk syndrom enn de som sjelden eller aldri brukte det (20).

Metabolsk syndrom er en klynge av forhold som er preget av overflødig magefett og høyt triglyserid, kolesterol, blodtrykk og faste blodsukkernivåer, som samlet øker risikoen for hjertesykdom (21).

Husk at mange studier som knytter rapsolje til hjerte-helsemessige fordeler er blitt finansiert av canolaindustrien, noe som potensielt kan øke interessekonflikter. Totalt sett er det behov for mer forskning på raps og hjertehelse (1, 22, 23, 24, 25).

I tillegg knytter gnagestudier denne oljen til økt betennelse, en negativ innvirkning på hukommelsen og lavere blodnivåer av antioksidanter (26, 27).

I mellomtiden viser flere studier at ekstra virgin olivenolje har betennelsesdempende egenskaper og hjerte-helse fordeler (28, 29, 30).

For din helse er det flere bevis som støtter fordelene med olivenolje i forhold til raps.

Sammendrag Robust forskning knytter olivenolje - spesielt ekstra jomfru - til helsemessige fordeler, inkludert for hjertet ditt. Den er mindre raffinert og kan skryte av flere antioksidanter enn rapsolje, noe som gjør det til et bedre valg.

Bunnlinjen

Olivenolje og rapsolje er populære matoljer som har lignende bruk.

Mens canola kan være bedre egnet for steking, kan begge brukes til matlaging på middels varme. Olivenolje er et bedre valg for pålegg som salatdressing.

Spesielt er olivenolje sunnere enn raps, da den gir mange antioksidanter som bekjempes av sykdommen og er bra for hjertet ditt.

Hvis du leter etter en sunn, allsidig matolje, er olivenolje et fantastisk valg.