Hva kan du gjøre for å reversere erektil dysfunksjon (ED)?

Innhold

• Livsstilsfaktorer
• Forbedre hjertehelsen
• Øk testosteron
• Sove deg
• Bytt ut sykkelsetet
• Øk seksuell frekvens
• Psykologiske faktorer
• Sunne forhold
• Ta opp psykiske problemer
• Medisinske årsaker
• Sjekk medisinene dine
• Outlook

Oversikt

Erektil dysfunksjon (ED) er vanlig hos menn midt i livet. For mange menn kan det være mulig å forbedre erektilfunksjonen og reversere ED.

Les videre for å lære hva du kan gjøre for å forbedre erektilfunksjonen.

Livsstilsfaktorer

antyder at livsstilsforbedringer kan forbedre erektilfunksjonen din. I en studie av australske menn i alderen 35 til 80 år rapporterte nesten en tredjedel erektilproblemer over en femårsperiode. Disse problemene forbedret seg spontant hos 29 prosent av mennene, noe som tyder på at faktorer som kan kontrolleres, som livsstil, var bak ED-reverseringen.

Forbedre hjertehelsen

Dårlig kardiovaskulær helse reduserer kroppens evne til å levere blod som trengs for å produsere ereksjon. I en publisert i 2004 fulgte forskere mannlige deltakere i 25 år. Forskerne fant at hjertesykdomsrisikofaktorer forutslo hvilke menn som hadde størst risiko for fremtidig ED. Flere studier har sterkt bundet fire store kardiovaskulære risikofaktorer til ED:

• Røyking. Ikke å røyke, eller slutte hvis du røyker, forhindrer ED.
• Alkohol. Reduser alkoholforbruket. Tunge drikkere opplever ED oftere.
• Vekt. En fant ut at hos overvektige menn med ED hjalp å miste vekt å forbedre erektilfunksjonen hos omtrent en tredjedel av deltakerne i studien.
• Trening. viser at fysisk aktivitet, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold, kan forbedre erektil funksjon.

Å unngå disse risikofaktorene kan bidra til å forbedre erektil funksjon og reversere ED.

Øk testosteron

Å ta skritt for å motvirke lave nivåer av testosteron, det mannlige kjønnshormonet, kan forbedre erektil helse. Å naturlig øke testosteronnivået:

• gå ned i vekt
• redusere stress
• trening

Disse tipsene kan også forbedre hjertehelsen, noe som kan redusere ED-symptomene dine ytterligere. Her er flere bevisbaserte måter å øke testosteronnivået naturlig.

Sove deg

Mangel på avslappet søvn påvirker din seksuelle ytelse vesentlig. Studier viser at menn med avbrutt puste om natten, eller søvnapné, forbedret erektilfunksjonen etter å ha brukt en CPAP-pustemaskin om natten.

Bytt ut sykkelsetet

Noen studier har koblet sykling til ED, selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte forbindelsen. Sykkelseter setter press på nerver og blodkar i bekkenregionen. Hvis du er en hyppig eller langdistansesyklist, bør du vurdere å kjøpe et sete spesielt designet for å redusere presset på perineum. Lær mer om effekten av sykling på erektil funksjon.

Øk seksuell frekvens

Hyppig eller vanlig sex kan hjelpe deg med å forbedre den generelle ytelsen. En fant at menn som hadde samleie mindre enn en gang i uken, var dobbelt så sannsynlig å utvikle ED minst en gang i uken.

Psykologiske faktorer

Psykologiske faktorer, som prestasjonsangst, kan føre til ED. Å adressere psykologiske røtter av ED kan bidra til å reversere tilstanden. Forholdsproblemer, angst og depresjon leder listen.

Sunne forhold

Ereksjoner som er tilstrekkelige for sex, avhenger av opphisselse og lyst, enten du tar ED-medisiner eller ikke. Strid og misnøye i et intimt forhold kan ha en negativ innvirkning på libido, opphisselse og til slutt erektil funksjon. Forholdsrådgivning er et alternativ.

Ta opp psykiske problemer

Angst, stress og depresjon kan føre til ED. I en liten studie tok 31 menn nylig diagnostisert med ED enten bare tadalafil (Cialis), eller tok tadalafil mens de også fulgte et åtte-ukers stresshåndteringsprogram. På slutten av studien så gruppen som deltok i stresshåndteringsprogrammet mer forbedring i erektil funksjon enn gruppen som bare tok tadalafil.

Mindfulness-meditasjon, yoga og trening reduserer stress og angst. Det kan også være lurt å se en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere angst og depresjon. Medisiner kan også hjelpe angst og depresjon, selv om noen medisiner kan undertrykke seksuell funksjon.

Medisinske årsaker

Noen medisinske årsaker til ED er vanskelige å reversere, inkludert:

• Lav blodstrøm. For noen mennesker er ED forårsaket av blokkerte arterier i bekkenområdet. Det er fordi når du først er vekket, trenger du tilstrekkelig blodstrøm for å blåse opp det svampete erektile vevet i penis som skaper en ereksjon.
• Nerveskade. Hos menn som har fjernet prostatakjertlene på grunn av kreft, vil ikke forsiktig "nervesparende" kirurgi ikke helt forhindre ED. Selv med gradvis forbedring etter operasjonen, trenger mange menn ofte å bruke ED-medisiner for å ha sex.
• Parkinsons sykdom. Opptil 70 til 80 prosent av mennene med Parkinsons har ED i tillegg til lav libido, for tidlig eller forsinket utløsning, og manglende evne til å få orgasmer.
• Peyronies sykdom. Denne tilstanden forårsaker ekstrem krumning av penis som kan gjøre samleie smertefullt eller umulig.

ED medisiner, som sildenafil (Viagra), kan ofte hjelpe menn med ED forårsaket av medisinske tilstander, men du vil ikke være i stand til å reversere eller kurere ED.

Sjekk medisinene dine

Legemiddelbivirkninger er et medisinsk problem som kan justeres for å reversere ED. Vanlige skyldige inkluderer antidepressiva og tiazid, et medikament som brukes til å få kroppen til å kaste vann for å senke blodtrykket. Hvis du tror at medisiner forårsaker ED, snakk med legen din. Du kan kanskje erstatte et annet legemiddel eller redusere dosen.

Outlook

Menn har av og til problemer med å få eller beholde en ereksjon som er fast og langvarig nok til å tilfredsstille sex. I mange tilfeller kommer erektilproblemer og går, og kan forbedres ved å forbedre din generelle helse. Hos menn med medisinske årsaker som nerveskader eller utilstrekkelig blodtilførsel til penis, kan ED kreve bruk av medisiner.