Hvor mange kalorier brenner du løftevekter?

Innhold

• Aerobic vs. Anaerobic
• Lagt fordeler av styrketrening
• Hvilke trekk brenner mest?
• Vet hva du gjør

Når det gjelder vekttap, eller rettere sagt, fettreduksjon, er det mange som først og fremst brenner kalorier. Det er en lang tro at å skape et kaloriunderskudd - der du forbrenner mer kalorier enn du tar inn - kan hjelpe deg med å slippe noen få kilo eller størrelser.

Mens kardioøvelser, som løping eller gange, ofte blir sett på som den beste måten å gjøre dette på, viser det seg at vektløfting også kan hjelpe.

Aerobic vs. Anaerobic

For å forstå forholdet mellom vekter og kalorier, må du vite forskjellen mellom aerob og anaerob trening.

Vedvarende aerob trening, som jevn jogging eller sykling, har lav intensitet og kan dermed gjøres over lengre tid. Kroppen din får nok oksygen til å sikre at du kan fortsette å gjøre det du gjør.

Anaerobicexercise, som vektløfting, er derimot høy intensitet. Med raske utbrudd med høy intensitet trener ikke kroppen din nok oksygen til å forsyne musklene dine raskt nok, så cellene dine begynner å bryte ned sukker i stedet. Siden dette intensitetsnivået ikke kan opprettholdes veldig lenge, har anaerob trening en tendens til å være kortvarig.

"Styrketrening er ikke en veldig aerob trening, så mange tror at det ikke er en god måte å forbrenne fett på," forklarer Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, fra Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, CA. Snyder sier at de er korrekte på noen måter, men at styrketrening kan forbrenne fett på måter som annen trening ikke kan.

Anaerob trening kan være kortvarig, men dens kaloriforbrennende effekter er det ikke.

"Straks etter en styrketreningsøkt, må kroppen fylle på den tappede energien og reparere muskelskaden som er forårsaket," sier Snyder. "Reparasjonsprosessen bruker aerob energi i flere timer."

Med andre ord, mer intense øvelser som vekt- og styrketrening brenner kalorier og fett i lengre tid etter trening enn aerobe øvelser med lavere intensitet.

Lagt fordeler av styrketrening

Snyder sier at det beste treningsregimet er et som inkluderer både aerob og anaerob trening, men legger til at løftevekter kan gi noen ekstra fordeler.

"Den ekstra fordelen ved å løfte vekter er tilpasningen musklene opplever," forklarer han. "Musklene vil vokse i størrelse og øke i kraftproduksjon, eller styrke." Og det er denne muskelveksten som fører til en annen gunstig bivirkning - et løft i stoffskiftet.

“Ett pund muskler krever seks til ti kalorier per dag for å opprettholde seg selv. Derfor vil en vanlig rutine med vektløfting øke en persons metabolisme og hvor mange kalorier de forbrenner. "

Hvilke trekk brenner mest?

Vektløftingsbevegelsene som bruker flere muskler er de som bygger mest muskler. Snyder sier at du kan prøve disse fem trekkene uten ekstra vekt (bare bruke kroppsvekt for motstand). Så begynn å legge til vekter for større gevinst.

1. Knebøy
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Armhevninger

Vet hva du gjør

Som med ethvert treningsprogram, sier Snyder at det er risiko. Når du starter en styrketreningsrutine uten veiledning, risikerer du ikke bare dårlig form, du er også i fare for skade.

Få hjelp av en personlig trener som er kjent med biomekanikk. De kan vise deg riktig form, pluss å hjelpe deg med å forbedre kroppsholdning og bevegelse.

Løfting av vekter forbrenner noen kalorier. Den virkelige fordelen er at den også kan bidra til å bygge muskler, legge til styrke og til og med forbedre bentettheten. Når den legges til et treningsregime som inkluderer aerob trening og tøying, gir det maksimal nytte.