Matvarer som kurerer kramper
Innhold
Kramper skjer på grunn av en rask og smertefull sammentrekning av en muskel og oppstår vanligvis på grunn av mangel på vann i muskelen eller på grunn av intensiv fysisk trening. Dette problemet krever i de fleste tilfeller ikke medisinsk behandling og kan unngås ved å konsumere forskjellige matvarer som forhindrer og kurerer kramper.
DE brun ris, paranøtter, ølgjær, peanøtter og havre de er matvarer som kurerer kramper fordi de er rike på tiamin, et vitamin som kan forhindre utseende av muskelsmerter. I tillegg er det viktig å konsumere mat som er rik på magnesium, kalium, natrium og kalsium på en balansert måte, for å sikre optimal muskelsammentrekning og redusere forekomsten av kramper.
Kaliumrike matvarer
Kalsiumrike matvarerTabell over hva du skal spise for å stoppe kramper
I tabellen nedenfor er eksempler på mat som bør spises for å forbedre kvaliteten på nervøs impuls som fører til muskelsammentrekning. Disse må konsumeres på en balansert måte for å sikre bedre opptak av næringsstoffer:
| Kaliumrike matvarer | Rå eller stekte peanøtter, hasselnøtter, avokado, gulrøtter, svart te, bønner, pulverisert nescafé |
| Kalsiumrike matvarer | Melk og dets derivater, brokkoli, fiskemel, kornflak, sukkerrørsmelasse, lupiner |
| Natriumrike matvarer | Tang, oliven, tørket kjøtt, buljong, skummetmelkspulver, bologna, skinke, skinke, røkt kalkunbryst |
| Magnesium-rik mat | Mandel, hasselnøtt, paranøtter, kikerter, soyabønner, hvetekim, peanøtter |
Å drikke rikelig med vann hele dagen bidrar også til å eliminere kramper, da en av de største årsakene til forekomsten er dehydrering.
Å gjøre en blodprøve er en utmerket metode for å sikre at krampene skyldes anemi. Så hvis det er aktuelt, anbefales tilskudd med jern. På samme måte anbefales det å konsumere mer jernrike matvarer som for eksempel rødt kjøtt.
Meny for å bekjempe kramper
En god måte å bekjempe kramper på en naturlig måte er å legge disse matvarene til ditt daglige liv. Følgende er et eksempel på en meny som kan tjene som inspirasjon:
- Frokost: 1 glass appelsinjuice, 1 brunt brød med 1 stykke ost og 1 stykke røkt kalkunbryst
- Sortering: 2 paranøtter, 3 salt- og vannkjeks, svart te søtet med sukkerrørsmelasse
- Lunsj: 3 ss brun ris med brokkoli, 1 bønneskje, 1 grillet kalkunbiff, grønn salat med oliven
- Matbit: banansmoothie med piskede mandler,
- Middag: grønnsakssuppe laget med gulrøtter, courgette, løk og strimlet kylling og tilsett deretter 1 ss hvetekim, allerede på tallerkenen
- Kveldsmat: 1 vanlig yoghurt med hakkede peanøtter
En god måte å konsumere disse matvarene på er å alltid sjekke i hver rad i tabellen over, hvilken mat du kan legge til hver av dagens måltider.
Populær I Dag
Hvorfor er ørene mine røde?
