Hvordan vennene dine kan hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål

Innhold

• Ha ærlige innsjekkinger med hverandre.
• Be om hjelp.
• Slå til teknologien.
• Feir med en venn.
• Anmeldelse for

I fitness og helse fungerer kompisystemet: Du er mindre sannsynlig å kausjonere en 6 -timers spinnklasse hvis din beste venn er registrert på sykkelen ved siden av deg; å ha noen andre som er ombord på en middagssmoothie, kan holde deg fra søtsaker ved lunsjtid. Så det er bare fornuftig at når det gjelder nyttårsforsetter-eller noen mål for den saks skyld-bør du ikke gå alene.

Faktisk, ifølge Paul B. Davidson, Ph.D., direktør for atferdstjenester ved Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery ved Brigham og Women's Hospital i Boston, som involverer andre mennesker i dine mål-og til og med delegerer aspekter av dem til andre mennesker - er en viktig del av å nå dem.

"Jeg tror at for å virkelig gjøre en endring i livet vårt, må vi overvinne tregheten til våre gamle vaner, og det ser ut til å fungere best når vi engasjerer andre," sier han. Tenk på det som en rakett som prøver å forlate jordens atmosfære. Den trenger boostere for å ta av og bevege seg. En gang i verdensrommet faller boosterne av og raketten fortsetter på egen kraft.

"Hvis vi kunne ha gjort endringer på egen hånd, ville vi ha gjort det, og derfor vender vi oss til folk for å tjene som vår" booster "for å hjelpe oss med å ta av med en ny vane," sier Davidson. Overlatt til våre egne enheter? Vi finner alle årsakene til ikke å følge opp, gå tilbake til kjente mønstre eller bli fanget opp i vårt daglige møter.

For å sette i gang målene dine med daglige oppgaver og treningsøkter, sjekk ut vår ultimate 40-dagers plan med Jen Widerstrom. Øk deretter suksessraten for ethvert mål ved å følge disse forslagene sammen med en venn.

Ha ærlige innsjekkinger med hverandre.

"Å ha en kompis gir et objektivt perspektiv," sier Davidson. Noen med en større eller zoomet ut visning kan hjelpe deg med å se måtene du motstår endring og gi deg sosiale grunner til å holde fast i en ny vane, bemerker han. For eksempel, selv om du kanskje ikke skjønner det, kan det hende at vennen din kan forstå at du pleier å hoppe over treningsøkter når du har hatt en lang dag på kontoret, eller at du føler deg veldig treg på mandager.

Å ha noen til å hjelpe deg med å holde tritt i de "lave" øyeblikkene (kanskje ved å sette opp en yogatime etter en stressende arbeidsdag) kan holde deg ansvarlig. Davidson sier: "Når noen hjelper deg med å holde deg fokusert på målet og vil engasjere seg i det med deg, får du en relasjonell grunn til å følge opp, ettersom vi ikke liker å skuffe andre."

Be om hjelp.

Innrøm det: Det er noe der ute, enten det er cardio eller matlaging, som du flater ut stinke på. Heldigvis er det det også noen der ute som virkelig er flinke til disse tingene-og som er ivrige etter å hjelpe deg.

Et enkelt eksempel på delegering her ville være å jobbe med en trener eller en løpebusser, eller å melde seg på en matlagingskurs med noen som utmerker seg i sitt spesifikke område, sier Davidson. (Du kan også pinge en venn som elsker tredemøllen hvis målet ditt er å øke kjørelengden.) Å hente ferdighetene du trenger for å lykkes rett fra en proff sikrer en rettere vei til målet ditt.

Et annet eksempel på delegering her: Gi en oppgave videre til partneren din, romkameraten eller barnet for å frigjøre en halv time av tiden din slik at du kan jobbe mot målet ditt.

Slå til teknologien.

Har du vanskelig for å huske å drikke åtte glass vann per dag? Sett en påminnelsesalarm så ofte for å få deg til å hydrere. Prøver du å bevege deg mer utenfor treningsstudioet? Du kommer til å ønske deg en aktivitetsmåler (Davidson liker også appen Pacer som viser fremdriften over tid.) Teknologi minner oss ikke bare om å gjøre bevegelser i øyeblikket, den gir oss datapunkter vi kan se tilbake på, slik at vi kan presse oss selv litt hardere eller merke trender over tid, sier Davidson.

For en ekstra bonus, se etter sosiale apper som Strava, som lar deg dele data med venner. "Dette lar deg også ta med deg virtuelle venner på turen for å øke ansvarligheten og sjansene for at du vil holde deg til målene dine."

Feir med en venn.

Til slutt de gode tingene: litt positiv forsterkning. "Når små milepæler nås, ser jeg dem som en mulighet til å forsterke det som er oppnådd," sier Davidson. Dette kan inspirere deg til å fortsette mot målstreken og hjelpe deg med å føle deg fullført underveis. Og litt bobler eller pedikyr etter det lange løpet føles bare så mye bedre med BFF-en din ved din side.

Trenger du å finne et fellesskap for å holde deg ansvarlig? Be om å bli med i vår private #MyPersonalBest Goal Crusher -gruppe på Facebook for motivasjon, støtte og for å feire alle dine små (og store!) Seire.

Anmeldelse for