8 måter å øke immunforsvaret ditt hvis du er over 65 år

Innhold

• 1. Få en influensavaksine
• 2. Spis et sunt kosthold
• 3. Bli aktiv
• 4. Senk stressnivået
• 5. Få rikelig med søvn
• 6. Oppretthold en sunn vekt
• 7. Slutte å røyke
• 8. Tilbring tid utendørs
• Takeaway

Influensasesongen er fra oktober til mai i USA, og viruset rammer mennesker i alle aldersgrupper hvert år. Influensasymptomer inkluderer hoste, rennende nese, feber, frysninger, kroppssmerter og hodepine. Symptomene kan være milde eller alvorlige og varer vanligvis fra en til to uker.

Influensa kan ikke forårsake alvorlige problemer for noen, men det er en risiko for komplikasjoner i alderen 65 år og eldre. Årsaken til dette er fordi eldre voksne har en svakere immunforsvar.

Hvis du er over 65 år, kan du gjøre det for å styrke immunforsvaret og forhindre influensa og komplikasjoner.

1. Få en influensavaksine

En årlig influensavaksine kan redusere risikoen for infeksjon med.

Det kan ta opptil to uker før influensavaksinen er effektiv. Vaksinen virker ved å stimulere immunforsvaret ditt til å skape antistoffer, som kan bidra til å beskytte mot en infeksjon.

Det finnes forskjellige typer influensavaksiner. Noen vaksiner er tilgjengelige for mennesker i alle aldersgrupper.

Fluzone og Fluad er to vaksiner spesielt for eldre voksne i alderen 65 år og eldre. Disse vaksinene gir et sterkere immunsystemrespons på vaksinasjon sammenlignet med en standard dose influensa.

Influensavirus endres fra år til år, så du må gjenta vaksinasjonen hvert år. Du kan få influensa skutt fra legen din, et apotek eller en influensa klinikk i ditt område.

Når du får influensavaksine, spør også legen din om pneumokokkvaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og hjernehinnebetennelse.

2. Spis et sunt kosthold

Å spise et sunt, næringsrikt kosthold er en annen måte å øke immunforsvaret ditt slik at det kan bekjempe virus. Dette inkluderer å spise en diett rik på frukt og grønnsaker, som inneholder vitaminer og antioksidanter for å fremme god helse.

Du bør også redusere inntaket av sukker, fett og bearbeidet mat, og velge magert kjøtt. Hvis du føler at du ikke får i deg nok vitaminer og næringsstoffer fra kostholdet ditt alene, kan du spørre legen din om de anbefaler å ta et multivitamin- eller urtetilskudd.

3. Bli aktiv

Anstrengende fysisk aktivitet kan bli vanskeligere med alderen, men det betyr ikke at du skal slutte å bevege deg helt. Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjoner og virus.

Sikt etter minst 30 minutter med fysisk aktivitet i tre dager i uken. Dette kan omfatte gange, sykling, yoga, svømming eller andre treningsøkter med lite innvirkning.

Trening øker blodsirkulasjonen og har en betennelsesdempende effekt på kroppen.

4. Senk stressnivået

Kronisk stress kan påvirke immunforsvaret ditt og redusere effektiviteten. Når du er under stress, øker kroppen produksjonen av kortisol. Dette er et hormon som hjelper kroppen til å takle stressende situasjoner. Det begrenser også kroppsfunksjoner som ikke er essensielle i en kamp-eller-fly-situasjon.

Kortsiktig stress skader ikke kroppen. Kronisk stress, derimot, senker immunforsvarets respons, noe som gjør deg utsatt for virus og sykdommer.

For å redusere stressnivået ditt, sett begrensninger og ikke vær redd for å si nei. Delta i aktiviteter som du synes er morsomme og avslappende, for eksempel lesing eller hagearbeid.

5. Få rikelig med søvn

Søvnmangel reduserer også immunforsvarets effektivitet. Søvn blir viktigere med alderen fordi den også bidrar til å forbedre hjernens funksjon, konsentrasjon og hukommelse. Eldre voksne som ikke får nok søvn, er også utsatt for nattfall.

Sikt på minst syv og en halv til ni timers søvn per natt. For å forbedre søvnkvaliteten må du sørge for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Hold en vanlig rutine for leggetid og begrens lurene på dagtid til ikke mer enn 45 minutter. Ikke bruk koffein sent på dagen og ikke drikk vann og andre drikker halvannen time før sengetid.

Snakk med legen din hvis du har søvnproblemer for å identifisere eventuelle underliggende årsaker.

6. Oppretthold en sunn vekt

Hvis du er overvektig, kan økt fysisk aktivitet og justering av kostholdet ditt også hjelpe deg med å kaste overflødig kilo. Dette er viktig fordi det å bære for mye vekt har en negativ innvirkning på immunforsvaret ditt.

Både fysisk aktivitet og å spise et sunt kosthold kan redusere betennelse og holde immunforsvaret sunt og sterkt.

7. Slutte å røyke

Kjemikaliene i sigaretter er kjent for å skade lungevev og øke risikoen for kreft. Men de kan også forårsake luftveissykdommer som influensa, bronkitt og lungebetennelse.

For å forbedre immunforsvarets funksjon, ta skritt for å sparke en sigarettvaner. Bruk røykeslutthjelpemidler som nikotinplaster eller nikotingummi. Du kan også snakke med legen din om medisiner for å redusere trang til sigaretter.

8. Tilbring tid utendørs

D-vitamin bidrar også til å styrke immunforsvaret. Hvis vitamin D-nivået ditt er lavt, kan legen din foreskrive kosttilskudd eller anbefale et multivitamin uten resept.

Å tilbringe ekstra tid utendørs gjør at kroppen din naturlig kan omdanne vitamin D fra soleksponering. Mengden soleksponering for å få vitamin D du trenger, vil avhenge av hudtonen din. Noen mennesker trenger så lite som 15 minutter, mens andre kan trenge opptil to timer.

Gå ut når solen ikke er for sterk til å unngå solbrenthet.

Takeaway

Influensa er et potensielt farlig virus for personer i alderen 65 år og eldre. Det er viktig at du tar skritt for å styrke immunforsvaret for å unngå forkjølelse og influensa.

Likevel er influensa ikke alltid forebygges, så kontakt lege umiddelbart hvis du får symptomer. Antivirale midler tatt innen de første 48 timene kan redusere alvorlighetsgraden av infeksjonen og alvorlighetsgraden av symptomene.