Hva er svartfrøolje? Alt du trenger å vite

Innhold

• Potensielle helsemessige fordeler av sortfrøolje
• Høy i antioksidanter
• Kan hjelpe til med behandling av astma
• Kan hjelpe til med vekttap
• Kan senke blodsukkernivået
• Kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolnivået
• Kan beskytte hjernens helse
• Kan være bra for hud og hår
• Andre potensielle fordeler
• Potensielle bivirkninger og sikkerhetshensyn
• Hvordan bruke svart frøolje
• Doseringsanbefalinger
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Nigella sativa (N. sativa) er en liten blomstrende plante som vokser i Sørvest-Asia, Midtøsten og Sør-Europa ().

Denne busken produserer også frukt med små svarte frø. Ofte referert til som ganske enkelt svart frø, N. sativa frø har mange andre navn, inkludert svart spisskummen, svart karve, nigella, fennikelblomst og romersk koriander (, 3).

Svart frøolje utvinnes fra N. sativa frø og har blitt brukt i tradisjonell medisin i over 2000 år på grunn av de mange terapeutiske fordelene.

Studier antyder at det kan ha mange bruksområder for helse, inkludert behandling av astma og hjelp til vekttap. Den brukes også lokalt til fordel for hud og hår (,,,).

Denne artikkelen gjennomgår de potensielle helsemessige fordelene med sortfrøolje, samt mulige bivirkninger og doseringsinformasjon.

Potensielle helsemessige fordeler av sortfrøolje

I tradisjonell medisin har svart frøolje blitt brukt til å behandle en rekke helsemessige forhold. Som et resultat har det noen ganger blitt referert til som "universalmiddel" - eller universal healer (,).

Selv om ikke alle de foreslåtte medisinske bruksområdene har vist seg å være effektive, har svart frøolje og dets planteforbindelser vært knyttet til flere fordeler for helsen.

Høy i antioksidanter

Svart frøolje inneholder mye antioksidanter - planteforbindelser som bidrar til å beskytte celler mot skade forårsaket av ustabile molekyler som kalles frie radikaler (,,,).

Antioksidanter er viktige for helsen, siden forskning har vist at de kan redusere betennelse og beskytte mot tilstander som hjertesykdom, Alzheimers sykdom og kreft ().

Spesielt er svartfrøolje rik på tymokinon, som har kraftige antioksidanter og betennelsesdempende effekter. Som et resultat antyder studier at denne forbindelsen kan beskytte hjernens helse og hjelpe til med å behandle flere typer kreft (,,,).

Kan hjelpe til med behandling av astma

Astma er en kronisk tilstand der slimhinnen i luftveiene svulmer opp og musklene rundt dem trekker seg sammen, noe som gjør det vanskelig for deg å puste ().

Forskning har vist at svartfrøolje, og spesielt tymokinon i oljen, kan hjelpe til med å behandle astma ved å redusere betennelse og slappe av muskler i luftveiene (,,).

En studie på 80 voksne med astma fant at inntak av 500 mg svarte frøoljekapsler to ganger daglig i 4 uker forbedret astmakontrollen betydelig ().

Selv om det er lovende, er det behov for større og lengre studier for å vurdere den langsiktige sikkerheten og effektiviteten av kosttilskudd med svartfrøolje i behandlingen av astma.

Kan hjelpe til med vekttap

Selv om den nøyaktige mekanismen ikke er fullstendig forstått, viser forskning at svartfrøolje kan bidra til å redusere kroppsmasseindeks (BMI) hos personer med fedme, metabolsk syndrom eller type 2-diabetes (, 19,).

I en 8-ukers studie fikk 90 kvinner i alderen 25-50 år med fedme et diett med lavt kaloriinnhold og enten placebo eller 1 gram svart frøolje per måltid til sammen 3 gram per dag ().

På slutten av studien hadde de som tok svartfrøolje mistet betydelig mer vekt og midjeomkrets enn placebogruppen. Oljegruppen opplevde også betydelige forbedringer i triglyserid og LDL (dårlig) kolesterolnivå ().

Til tross for disse lovende resultatene, er det behov for mer forskning på den langsiktige sikkerheten og effekten av å ta svart frøolje for vekttap.

Kan senke blodsukkernivået

For personer med diabetes har gjennomgående høye blodsukkernivåer vist seg å øke risikoen for fremtidige komplikasjoner, inkludert nyresykdom, øyesykdom og hjerneslag ().

Flere studier hos personer med type 2-diabetes indikerer at en dose på 2 gram per dag med knuste hele sorte frø kan redusere fastende blodsukkernivåer og hemoglobin A1c (HbA1c) nivåer, et mål på gjennomsnittlig blodsukkernivå over 2-3 måneder ( ,,).

Mens de fleste studier bruker svart frøpulver i kapsler, har svart frøolje også vist seg å bidra til å senke blodsukkernivået ().

En studie på 99 voksne med type 2-diabetes fant at både 1/3 ts (1,5 ml) og 3/5 ts (3 ml) per dag med sortfrøolje i 20 dager reduserte HbA1c-nivåene signifikant, sammenlignet med placebo (26) .

Kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolnivået

Svartfrøolje er også undersøkt for sin potensielle effektivitet når det gjelder å redusere blodtrykk og kolesterolnivå.

Høyt blodtrykk og høyt total- og LDL (dårlig) kolesterolnivå er viktige risikofaktorer for hjertesykdom ().

To studier, en av 90 kvinner med fedme og den andre hos 72 voksne med type 2-diabetes, fant at å ta 2-3 gram svarte frøoljekapsler per dag i 8-12 uker reduserte LDL (dårlig) og totalt kolesterolnivå signifikant ( , 28).

En annen studie på 90 personer med høyt kolesterolnivå observerte at inntak av 2 ts (10 gram) svartfrøolje etter å ha spist frokost i 6 uker, reduserte LDL (dårlig) kolesterolnivå signifikant (29).

Oljen kan også bidra til å senke blodtrykket.

En studie på 70 friske voksne bemerket at 1/2 ts (2,5 ml) svartfrøolje to ganger om dagen i 8 uker reduserte blodtrykksnivået signifikant sammenlignet med placebo ().

Mens lovende, er den samlede forskningen på svart frøolje for å redusere blodtrykk og kolesterolnivåer begrenset. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte den optimale dosen.

Kan beskytte hjernens helse

Nevroinflammasjon er betennelse i hjernevev. Det antas å spille en viktig rolle i utviklingen av sykdommer som Alzheimers og Parkinsons (,).

Tidlig prøverør og dyreforsøk antyder at tymokinon i svart frøolje kan redusere nevroinflammasjon. Derfor kan det bidra til å beskytte mot hjernesykdommer som Alzheimers eller Parkinsons sykdom (,,,).

Imidlertid er det for tiden svært lite forskning på effektiviteten av svart frøolje hos mennesker, spesielt når det gjelder hjernen.

En studie på 40 friske eldre voksne fant signifikante forbedringer i målinger av hukommelse, oppmerksomhet og kognisjon etter å ha tatt 500 mg N. sativa kapsler to ganger om dagen i 9 uker ().

Likevel er det behov for mer forskning for å bekrefte beskyttende effekter på svart frøolje for hjernens helse.

Kan være bra for hud og hår

I tillegg til medisinsk bruk, brukes svartfrøolje ofte lokalt for å hjelpe til med en rekke hudforhold og for å hydrere hår.

Forskning antyder at på grunn av dets antimikrobielle og betennelsesdempende effekter kan svartfrøolje hjelpe til med å behandle noen få hudforhold, inkludert (, 37,):

• kviser
• eksem
• generell tørr hud
• psoriasis

Til tross for påstander om at oljen også kan bidra til å hydrere hår og redusere flass, støtter ingen kliniske studier disse påstandene.

Andre potensielle fordeler

Svartfrøolje kan ha andre fordeler for helsen, inkludert:

• Anticancer effekter. Testrørstudier har vist tymokinon i svart frøolje for å kontrollere veksten og spredningen av flere typer kreftceller (,).
• Redusere symptomer på revmatoid artritt. På grunn av dets antiinflammatoriske effekter antyder begrenset forskning at svartfrøolje kan bidra til å redusere leddbetennelse hos personer med revmatoid artritt (,,).
• Mannlig infertilitet. Begrenset forskning antyder at svartfrøolje kan forbedre sædkvaliteten hos menn diagnostisert med infertilitet (,).
• Soppdrepende. Svart frøolje har også vist seg å ha soppdrepende aktiviteter. Spesielt kan det beskytte mot Candida albicans, som er en gjær som kan føre til candidiasis (,).

Mens tidlig forskning viser løfte om bruken av svart frøolje, er det nødvendig med flere studier på mennesker for å bekrefte disse effektene og den optimale dosen.

Svart frøolje inneholder mye antioksidanter og kan ha flere fordeler for helsen. Disse inkluderer behandling av astma og forskjellige hudsykdommer, senking av blodsukker og kolesterolnivå, hjelper til med vekttap og beskytter hjernens helse.

Potensielle bivirkninger og sikkerhetshensyn

Når det brukes i små mengder til matlaging, er svartfrøolje sannsynligvis trygt for folk flest.

Imidlertid er det begrenset forskning på langsiktig sikkerhet ved inntak av større doser til terapeutiske formål.

Generelt har kortvarig bruk på 3 måneder eller mindre ikke vært knyttet til noen alvorlige bivirkninger. Imidlertid forårsaket det i en studie å ta 1 ts (5 ml) svartfrøolje per dag i 8 uker kvalme og oppblåsthet hos noen deltakere (,).

En potensiell bekymring er at svartfrøolje kan samhandle med medisiner som behandles gjennom cytokrom P450-banen. Vanlige medisiner som kan påvirkes inkluderer warfarin (Coumadin) og betablokkere som metoprolol (Lopressor) (,).

Det er også bekymring for at inntak av for mye svart frøolje kan skade nyrene dine. I et rapportert tilfelle ble en kvinne med type 2-diabetes innlagt på sykehus for akutt nyresvikt etter å ha tatt 2–2,5 gram svarte frøkapsler daglig i 6 dager ().

Imidlertid har andre studier ikke vist negative effekter på nyrenes helse. Faktisk har noen studier til og med antydet at olje av svart frø har en beskyttende effekt på nyrefunksjonen (,,).

Hvis du har nåværende nyreproblemer, anbefales det å snakke med legen din før du tar svart frøolje.

Til slutt, på grunn av begrenset forskning, bør kvinner som er gravide eller ammer, unngå å bruke svart frøolje, bortsett fra i små mengder som smakstilsetning for mat.

Samlet sett er det behov for mer forskning om sikkerheten til svartfrøolje hos mennesker, spesielt for langvarig bruk.

Kulinarisk bruk av svartfrøolje er sannsynligvis trygt hos de fleste individer. På grunn av mangel på forskning er langsiktig sikkerhet ved bruk av større doser svartfrøolje til medisinske formål ukjent.

Hvordan bruke svart frøolje

Som et supplement kan svart frøolje svelges i piller eller flytende form. Oljen kan også brukes lokalt på hud og hår.

Hvis du kjøper flytende form av svart frøolje, anbefales det å velge et høykvalitetsprodukt som ikke har tilsatt ingredienser.

Siden kosttilskudd ikke er testet for deres sikkerhet og effektivitet av Food and Drug Administration (FDA), er det viktig å velge et anerkjent merke.

Det kan hjelpe å se etter produkter som er sertifisert av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeial Convention, eller NSF International, som alle tester for kvalitet.

Svart frøolje har en sterk smak som er litt bitter og krydret. Det sammenlignes ofte med spisskummen eller oregano. Som et resultat, hvis du bruker svart frøolje som en væske, kan det være lurt å blande den med en annen ingrediens med sterk smak, for eksempel honning eller sitronsaft.

For lokal bruk kan svart frøolje masseres på huden.

Svart frøolje kan konsumeres i enten kapsel eller flytende form. På grunn av sin sterke smak kan det være lurt å blande oljen med honning eller sitronsaft før du svelger.

Doseringsanbefalinger

Selv om svartfrøolje kan ha noen fordeler for helsen, erstatter den ikke noen nåværende medisiner som du allerede tar.

I tillegg er det foreløpig ikke tilstrekkelig bevis for å etablere en anbefalt dosering. Som et resultat er det viktig å snakke med helsepersonell før du bruker svart frøolje.

Avhengig av den tiltenkte bruken, varierer mengden av sorte frøoljer som er studert sterkt.

For eksempel hos personer med astma ble det tatt trygt og effektivt å ta 1 mg svartfrøoljekapsler daglig i 4 måneder som en supplerende behandling ().

På den annen side, når det gjelder vekttap og reduksjon av blodsukkernivået, har studier vist at høyere doser på 2-3 gram svart frøolje per dag i 8-12 uker er mest effektive (19,,,).

Siden doseringen kan variere etter bruk, anbefales det at du først snakker med helsepersonell for personlige doseringsanbefalinger.

På grunn av utilstrekkelig forskning er det foreløpig ingen etablert anbefalt dose svartfrøolje. Det er viktig å snakke med helsepersonell for personlige doseringsanbefalinger.

Bunnlinjen

Svartfrøolje er et vanlig supplement som brukes i alternativ medisin for å behandle en rekke forhold.

Nåværende forskning antyder at sortfrøolje kan være effektiv i behandlingen av astma, hjelpe til med vekttap, og bidra til å senke blodsukkeret og kolesterolnivået.

Videre kan de antiinflammatoriske og antioksidanteffektene av tymokinon i sortfrøolje være beskyttende for hjernens helse og redusere veksten av kreftceller.

Likevel er det behov for mer forskning for å bestemme langsiktig sikkerhet og effektivitet av svartfrøolje.

Før du prøver svart frøolje, må du sørge for å avtale en time med helsepersonell for å finne ut om og hvor mye svart frøolje du skal ta.

Handle svart frøolje online.