Øk muskelmassen din med denne sammensatte Bicep Curl-bevegelsen

Innhold

• Bruksanvisning:

Veksle rutine med skyggeboksing med denne muskel-tonende bicep curl sammensatte bevegelsen. Denne øvelsen styrker triceps, biceps og skuldre.

Vurder å legge til litt motstand ved å inkludere 1-, 3- eller 5-pund vekter, avhengig av komfortnivået ditt.

Ingen håndvekter hjemme? Du kan få samme effekt ved å bruke supperbokser.

Varighet: 2 til 6 sett med 10-15 reps, med 2 til 5 minutters hvile mellom hvert sett. Hvis dette er for intenst, kan du begynne med en rekke sett og reps som fungerer best for deg.

Bruksanvisning:

1. Start med føttene skulderbredde fra hverandre og armene ved siden av med håndflatene vendt ut.
2. Bøy underarmene til hendene - eller vekten - berører skuldrene. Forsikre deg om at albuene holdes fast ved din side for denne bevegelsen.
3. Hold armene dine her, roter håndflatene slik at de vender fremover.
4. Skyv armene over hodet ditt til begge armene er forlenget rett over kroppen din, og hold kjernen aktivert og rett. Senk skuldrene bort fra ørene.
5. Senk sakene ned med håndflatene fremdeles vendt fram til håndflatene er parallelle med skuldrene.
6. Drei håndflatene mot deg og senk langsomt triceps, med albuene godt ved siden av overkroppen, til armene henger helt ved siden av deg.
7. Gjenta.

I morgen: Bare strekk.

Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet i dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne påInstagram.