One Perfect Move: Bethany C. Meyers ’Superhero Series

Innhold

• Be.come Project Superhero Series
• Anmeldelse for

Denne bevegelsessekvensen er bygget for å løfte.

Trener Bethany C. Meyers (grunnlegger av be.come-prosjektet, en forkjemper for LHBTQ-fellesskapet og en leder innen kroppsnøytralitet) laget superheltserien her for å sette balanseutfordringer sammen – den starter med et knebøy på ett ben til et kne- opp stå og inkluderer et omvendt utfall – med en målrettet kraftposisjon i mellom for å gi deg en følelse av selvtillit i kroppen din. (Meyers har også noen fantastiske ting å si om å trosse forestillingen om at det å være "liten" på en eller annen måte er mektig.)

"Du går fra å føle deg ubalanse til å føle deg veldig sterk," sier Meyers. "Prøv å gjenta ordet" stolt "når du går inn og ut av balanseposisjonene - det er et kraftig ord som ofte hjelper til med å korrigere form."

Den populære be.come-prosjektøkten er Pilates-meets-styrketrening, og denne prøven gjør på samme måte mye arbeid for kjernen og bena-spesielt der glute møter hamstring. Knebøyen med ett ben vil superskulptere dette området hvis formen din er på punkt: "Bekymre deg mindre om å bli lav, og fokuser heller på å få kneet på linje med ankelen," sier de. Etter fire minutter med denne superheltserien kan det hende du går bort litt høyere. "Bare å bo i en sterk holdning kan løfte tankegangen din," sier Meyers. (Les alt om Meyers 'ikke-binære reise her.)

Se videoen ovenfor for å se Meyers lede deg gjennom øvelsen. Slå deretter på favoritttreningssangen din, og beveg deg.

"Denne serien gjenspeiler utfordringene vi opplever i vårt daglige liv," sier Meyers. Godt disse balansemodalitetene om morgenen, og du vil være mentalt klar til å gripe dagen.

Be.come Project Superhero Series

EN. Begynn å stå på høyre fot mot forsiden av en matte. Balanser på venstre tær rett ved siden av høyre fot, og heng hoftene bakover, bøy begge knærne og kom inn i en kvart knebøy med vekt i høyre ben.

B. Stå opp på høyre fot, løft armene over hodet og løft venstre kne til hoftehøyde.

C. Legg venstre fot på gulvet for å stå med føttene bredere enn roperbredden fra hverandre, hendene på hoftene. Senk ned i en knebøy, strekk armene fremover. Stå, flytt vekten inn i høyre fot, bank venstre tær ved siden av høyre i en kvart knebøy (som startposisjonen), og strekk armene ut til en T.

D. Tråkk venstre fot forsiktig tilbake i et omvendt utfall med venstre ben rett, men ikke bøyd. Hold torso hengslet ca 45 grader fremover med armene som strekker seg tilbake mot venstre fot. Sveip armene frem og opp, biceps ved siden av ørene, og sirkel dem deretter tilbake for å nå mot venstre fot.

E. Gå frem venstre fot for å gå tilbake til start, hold hendene foran brystet.

Gjenta i 2 minutter på høyre ben. Bytt side; gjenta.

Anmeldelse for