De beste måtene å kutte kalorier

Innhold

• Anmeldelse for

Spar 100+ kalorier

1. Tilsett olivenoljen sist

Vi tenker ofte på sautering som en matlagingsmetode med lavt fettinnhold, men noen grønnsaker, som aubergine, sopp og grønnsaker, har en tendens til å suge opp mesteparten av fettet som legges til pannen. Damp grønnsakene dine i stedet, og kast dem deretter med et par teskjeer ekstra jomfru olivenolje, en presse sitron og en klype rød pepperflak og havsalt.

Kalorier spart per kopp: 150

2. Lys opp juicen din

Fyll en vannflaske med 6 gram juice og en lik mengde musserende vann. Eller lag en Arnold Palmer ved å blande 6 gram limonade med en lik mengde usøtet iste.

Kalorier lagret: 100

3. Lag magre potetmos

Bland inn en halv kopp lavnatriumkyllingbuljong for hver 3 kilo poteter i stedet for en halv kopp smør eller tung krem. Hvis du fortsatt ønsker den rike smaken, topp en liten skje potetmos med en smør (det er omtrent en teskje) for bare 36 ekstra kalorier.

Kalorier spart per kopp: 150

4. Bytt inn vinglasset ditt

Tradisjonelle rødvinsbegre er designet med en større bolle for å gi væsken inni en sjanse til å puste. Fyll den opp og du kan få 8 til 9 unser vin. Bruk av en champagnefløyte, som bare rommer omtrent 5 gram, garanterer automatisk porsjonskontroll.

Kalorier lagret: 100

Spar 250+ kalorier

1. Reduser dine bakevarer

Du kan automatisk halvere kaloriene i nybakte muffins ved å bruke en panne med et dusin spor i stedet for en med bare seks. Og hvis du bytter en halv kopp eplemos med den halve koppen smør eller olje som kreves i oppskriften din, kan du spare ytterligere 75 kalorier per muffins.

Kalorier lagret: 310 til 385

2. Få Sandwich Savvy

En 6-tommers tunfiskhelt med fettfattige chips kan virke som et lett måltid, men den inneholder 700 kalorier og mer enn 30 gram fett. Velg en liten kalkun-sub uten mayo eller olje-og hopp over brus, chips og kaker.

Kalorier lagret: 420

3. Fyll opp pastaen din med grønnsaker

Hvis du lager pasta hjemme, kan en 2-kopps servering med nudler med en stor sleiv kjøtt, vodka eller Alfredo-saus sette deg tilbake 600 kalorier eller mer. For å fylle tallerkenen din, bland en kopp pasta med en kopp dampede grønnsaker, og fyll på parabolen med en halv kopp din favoritt jarred marinara saus.

Kalorier spart: 250

4. Server desserten i et glass

Kan du ikke motstå å ta en skive limepai eller ostekake på en buffet? Tillat deg selv å nyte mengden som passer i et snapseglass (det er omtrent 3 ss) og du sparer 80 prosent av kaloriene du får i en porsjon i full størrelse.

Kalorier lagret: 360

Spar 500+ kalorier

1. Ta med ditt eget popcorn på kino

En middels beholder fra teateret har minst 900 kalorier - ikke inkludert "smør"-pålegget. Pre-pop din fettfattige favoritt og lagre posen i tote.

Kalorier lagret: 600

2. Ditch Designer Cereals and Granolas

Multikorn og helt naturlige alternativer kan fortsatt være høye i sukker og fett. Hell en skål med melk til frokost, og du kan enkelt skje opp 700 kalorier før du går ut av døren. Gå for fiberrike frokostblandinger som inneholder 200 eller færre kalorier per kopp.

Kalorier lagret: 500

3. Velg et slankere stykke kjøtt

Når du spiser på en restaurant, bestiller du en 6-unse filet mignon i stedet for 10-unse T-bone eller prime ribbein. Noen kokker vil pusse kjøttet med smør eller olje etter tilberedning for å få biffen til å se saftigere ut, så be om at kjøkkenet hopper over dette trinnet for å kutte 100 kalorier ekstra.

Kalorier spart: 500 til 600

4. Snu ryggen til buffébordet

Velg et sted som er minst 16 fot fra smorgasbordet og ansiktet bort fra maten når du spiser. En studie viste at folk som gjorde dette i gjennomsnitt spiste flere hundre færre kalorier enn de som satt bare noen få meter unna.

Kalorier lagret: 650

Anmeldelse for