Det beste vitaminet for å holde tankene skarpe når du blir eldre

Innhold

• Anmeldelse for

Det er mange faktorer - fra regelmessig trening til tilstrekkelig sosial interaksjon - som påvirker kognitiv funksjon når du blir eldre. Men nyere studier har funnet ut at spesielt ett vitamin er avgjørende for å beskytte hjernen din mot fremtidig hukommelsestap og demens.

Det er B12, folkens. Og det finnes i kjøtt, fisk, ost, egg og melk. Du kan også finne det i kosttilskudd og beriket mat, som visse frokostblandinger, korn og soyaprodukter. De sistnevnte alternativene er gode for vegetarianere eller veganere, så vel som mennesker over 50 år (som ofte har problemer med å behandle nok av vitaminet til å høste helsemessige fordeler).

Så hvor mye B12 trenger du? Den anbefalte dosen for voksne 14 og eldre er 2,4 mikrogram daglig og litt mer (2,6 til 2,8 mg) for gravide eller ammende kvinner. Men du trenger egentlig ikke å bekymre deg for å overdrive tingene. Det er et vannløselig vitamin, noe som betyr at kroppen din bare vil absorbere en liten mengde av det og skille ut resten. Poenget: gå på det nå ... før du glemmer.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på PureWow.

Mer fra PureWow:

6 Livstips vi helt åpenlyst stjal fra selvhjelpsbøker

Løping gjør deg smartere, ifølge Science

7 måter å forbedre minnet på

Anmeldelse for