Det beste verktøyet for en dypere selvmassasje

Innhold

• Anmeldelse for

Livet ville vært fantastisk hvis vi alle hadde en personlig massasjeterapeut til rådighet for å hjelpe til med å slippe ut smerter, stress og spenninger som vi opplever daglig. Dessverre er dette ikke realistisk for de fleste av oss, og mens vi alle elsker skumrulling, er noen ganger en skumrulle for stor for de vanskeligere tilgjengelige stedene.

Det er imidlertid en effektiv måte å oppleve fullstendig lindring av slitne og verkende muskler. Det beste med dette er at du kanskje til og med finner svaret på gulvet på barnerommet ditt. Pluss at den er lett å bære-den kan lagres på skrivebordet på jobben eller kastes i håndbagasjen. Hvilket magisk verktøy snakker jeg om? En lacrosseball av gummi. [Tweet dette tipset!] Dette svært slitesterke SMR-verktøyet (self-myofascial release) har blitt mer populært de siste årene som en enkel måte å aktivere triggerpunkter i muskler og slappe av svært stressede områder.

Nedenfor er fem forskjellige måter du kan bruke en lacrosse ball for mer effektiv myofascial utgivelse. Utfør hver av de følgende øvelsene i opptil 60 sekunder. De kan utføres før eller etter treningen, så vel som når som helst i løpet av dagen. Du trenger ikke å gå på fancy-en enkel maverick STX lacrosse ball ($ 2, lax.com eller din lokale sportsbutikk) vil gjøre susen.

1. Lindre såre føtter. Plasser lacrosseballen under buen på den bare foten og begynn å rulle over den. Ballen gir umiddelbar lindring fra stramme buer og hjelper også de som lider av plantar fasciitt. Jeg anbefaler å ha en ball i en glidelåspose i fryseren for en kald fotmassasje etter jobb eller oppbevare den i håndbagasjen din for neste flytur.

2. Lett glute smerte. I stående stilling hviler du lacrosseballen mellom setemuskelen og en vegg med ballen rett over området du opplever smerte. Trykk gluten inn i veggen og begynn å utføre sirkulære bevegelser i og rundt området. Når smertene avtar, må du slutte å bevege deg og øke trykket inn i veggen med ballen som hviler rett over det ømme stedet. Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder.

3. Løsne stramme hofter. Ligg på siden der du opplever tetthet med knærne bøyd 90 grader og stablet oppå hverandre. Hvil hendene på gulvet foran kroppen din. Løft hoften, legg ballen rett under det stressede området, og senk vekten sakte tilbake på ballen. Begynn å bevege hoftene rundt for å massere og frigjøre spenning i området. Hvis smertene er for sterke, stå opp, plasser den stramme hoften nærmest veggen og plasser ballen over det stramme området. Begynn å bevege hoften for å massere smerten bort.

4. Avlast skulderstress. Det kan være vanskelig å plassere ballen i dette området, så plasser den i en gammel strømpe eller sokk for å gi deg mer kontroll. Stå høyt med ryggen nær veggen. Hold enden av strømpen eller sokken med én hånd, og la ballen hvile mellom deg og veggen og plasser ballen rett over det belastede området. Press ryggen inn i veggen. Du kan hvile ballen over området eller utføre små sirkulære bevegelser til du begynner å føle lettelse. [Tweet dette tipset!]

5. Lett smerte i underarmen. Å sitte foran en datamaskin hele dagen kan skape ødeleggelse på underarmene. Hvis det ikke er skikkelig strukket og styrket, kan dette føre til karpaltunnelsyndrom. Prøv disse to måtene for å lindre spenningen: Hold ballen i den ene hånden og rull den opp og ned på underarmen, eller legg ballen på et skrivebord eller en annen flat overflate og hvil underarmen over ballen. Trykk underarmen inn i ballen og kjør den over ballen. Jeg anbefaler å gjøre dette flere ganger i løpet av arbeidsdagen for å lindre musklene.

Anmeldelse for