Beste utendørs treningsøkter for allergier, regn og mer

Innhold

• Problem: Du har allergier
• Problem: Du vil forme
• Problem: Du kan ikke leve uten yoga
• Problem: Du bor i Seattle (eller et annet regnfullt klima)
• Anmeldelse for

En av de beste delene av varmere vær er å ta treningsrutinen ute-frisk luft, visuell stimulering, en utsettelse fra det samme gamle, samme gamle på ditt lokale treningsstudio. Men friluftslivet samarbeider ikke alltid med planene dine: Allergier eller regnvær kan legge en demper på rutinen din, pluss at uteplassen som er tilgjengelig for deg, kanskje ikke virker gunstig for treningen du har i tankene. Vi snakket med Jessica Matthews, en treningsfysiolog, personlig trener og ACE -sertifisert gruppetreningsinstruktør for tips om hvordan du kan overvinne fire vanlige hindringer for utendørs trening.

Problem: Du har allergier

Løsning: Hold deg unna gressklippere

Hvilken type allergi du har pluss tiden på året er en faktor, men ifølge Matthews kan det å unngå områder med nyklippet gress redusere symptomene for mange.

"Noen av klientene mine har dårlige reaksjoner på nyklippet gress, så jeg skal sette opp en styrkekrets på en lekeplass med flis eller på et spor vekk fra gressområder, og det kan gjøre en stor forskjell," sier hun.

Problem: Du vil forme

Løsning: Oppfør deg som et barn

De fleste forbinder utendørs treningsøkter med lange løp og kupert sykkelturer. Men det er mange måter å definere kroppen din på uten klassisk treningsutstyr. Igjen, en lokal lekeplass kan tilby mange toningmuligheter, fra apebarer for pull-ups til benker som er litt lavere enn gjennomsnittet for å imøtekomme barn-omtrent åtte til 12 tommer fra bakken, som er riktig høyde for step-ups og triceps dips.

Matthews anbefaler også å investere i noen få bærbare utstyr som motstandsbånd, slanger og en medisinsk ball og sette opp din egen minikrets i en park. Legg til hoppeknekker eller hopp tau mellom settene for en kondisjonstrening.

Problem: Du kan ikke leve uten yoga

Løsning: Bli din egen Yogi

Selv om det vanligvis utføres i studio, er yoga en av de mest bærbare øvelsene som kan gjøres hvor som helst. Matthews anbefaler å bygge din egen yogasekvens og huske den, slik at du bokstavelig talt bare kan slippe en matte hvor som helst og hunden nedover.

Hvis du trenger hjelp til å utvikle din egen rutine, kan du oppsøke en av de mange appene eller verktøyene som er tilgjengelige. Hvis du vil la smarttelefonen din være ute av yogapraksis, foreslår Matthews å skrive ned holdningssekvensen på indekskort. Mange byer tilbyr også utendørs yogaklasser om våren og spør summen i ditt lokale studio.

Problem: Du bor i Seattle (eller et annet regnfullt klima)

Løsning: Tenk som en værperson

Mange regnfulle eller temperamentsfulle klima har et vindu i løpet av dagen der det dårlige været klarerer opp - i California refererer lokalbefolkningen til "juni-dystert" - overskyet og regnfullt om morgenen, men solfylt tidlig på ettermiddagen. Hvis dette er sant der du bor, prøv å passe dette vinduet med treningsmuligheter inn i timeplanen din. Utover det er godt utstyr nøkkelen. Hvis du sykler eller løper, må du sørge for at ditt ytre lag med trening er vanntett, slik at fuktighet ruller av materialet. Når du planlegger ruten, kan du forvente glatte flekker eller farlige veiforhold.

Matthews anbefaler også å løpe på et spor i stedet for på veien eller på en sti siden det er mer beskyttet, og gummioverflaten kan være mindre glatt (og definitivt mindre gjørmete).

Anmeldelse for