De 7 beste naturlige muskelavslappende

Innhold

• 1. Kamille
• 2. Kirsebærjuice
• 3. Blåbærsmoothies
• 4. Cayennepepper
• 5. Vitamin D
• 6. Magnesium
• 7. Hvil

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Har du noen gang følt en ufrivillig tetthet, hardhet eller buling i en muskel? Det kalles en muskelspasme. Denne typen kramper kan skje med hvem som helst av en rekke årsaker og i mange områder av kroppen din.

Spasmer er vanlige i mage, armer, hender og føtter. Du kan også føle dem i leggene, hamstrings og quadriceps, og langs brystkassen. Mange tilfeller av enkle muskelspasmer er forårsaket av tung trening og kraftig sport. Tålmodighet, hvile, mild tøyning og massering av muskelen kan bidra til å lindre smertene.

Mennesker med ofte lider av muskelspasmer. Gravide kvinner er også utsatt for muskelspasmer på grunn av den plutselige vektøkningen. Menstruerende kvinner opplever muskelkramper på grunn av livmorsammentrekninger, selv om alvorlighetsgraden av smertene varierer fra person til person. Muskelspasmer er en vanlig bivirkning av kroniske tilstander som multippel sklerose, muskeldystrofi og McArdles sykdom.

Mens muskelspasmer kan være smertefulle, er lettelse tilgjengelig med disse syv naturlige muskelavslappende.

1. Kamille

er en gammel urt som brukes til å behandle en rekke plager, inkludert muskelspasmer. Den inneholder 36 flavonoider, som er forbindelser som har betennelsesdempende egenskaper. Du kan massere eterisk olje fra kamille på berørte muskler for å gi lindring av spasmer. Kamille te kan også bidra til å slappe av ømme muskler.

Handle kamille te.

2. Kirsebærjuice

Folk som registrerer seg for maraton trener kraftig, og ofte forårsaker mye stress på musklene. Kirsebærjuice kan bidra til å bekjempe betennelse og muskelsmerter som er så vanlig hos løpere. avsløre at å drikke terte kirsebærjuice kan minimere smerter etter kjøring. Antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper i frukten hjelper til å slappe av muskler naturlig.

Handle kirsebærjuice.

3. Blåbærsmoothies

En annen søt og naturlig måte å slappe av på musklene dine er ved å spise blåbær.antyder at å ha en blåbærsmoothie før og etter trening kan bidra til å akselerere utvinningen fra muskelskader. Blåbær har antioksidantkrefter og har vist seg å redusere oksidativt stress og betennelse.

4. Cayennepepper

Capsaicin, et stoff som finnes i cayennepepper, er et naturlig muskelavslappende middel som ofte anbefales til mennesker som lever med fibromyalgi og revmatoid artritt. Det kan tilsettes mat, som i denne grillede reker med limekremoppskrift, eller du kan finne cayennepepper i kapselform og som en krem. Når den brukes som krem, kan du bruke den på områder som er berørt av muskelspasmer.

Handle cayennepepper.

5. Vitamin D

Mennesker som har regelmessige muskelsmerter eller spasmer, kan ha mangel på vitamin D. Dette vitaminet finnes i mange former, inkludert væsker, tabletter og kapsler. Du kan også få det i matvarer som egg, fisk og forsterket melk. Å få regelmessig eksponering for sollys er en annen måte å få vitamin D på!

Handle vitamin D-tilskudd.

6. Magnesium

Magnesium er viktig for menneskelig ernæring, da det opprettholder normal muskel- og nervefunksjon. Selv om det er sjeldent, inkluderer tidlige symptomer hos personer som mangler dette mineralet muskelsmerter. Dette mineralet finnes hovedsakelig i matvarer som bananer, mandler, belgfrukter og brun ris. Den er også tilgjengelig som et supplement.

Handle magnesiumtilskudd.

7. Hvil

Kanskje den beste og mest naturlige måten å slappe av på musklene dine er å hvile. Sørg for å få mye søvn, drikk rikelig med væske, og prøv å ikke overarbeide den berørte muskelen. Bruk av varmeputer eller ispakker på muskelen kan gi umiddelbar lindring. Noen ganger skyldes muskelspasmer overstimulerte muskler, og is kan bidra til å berolige overføringen av impulser fra hjernen til den overaktive muskelen.