De beste tursnacksene å pakke, uansett hvilken avstand du skal på tur

Innhold

• De beste fotturene for en rask dagstur
• De beste fotturene for en dagstur
• De beste fottursnacks for en flerdagers fottur
• Hva du skal gjøre med søppel eller rester fra turene dine
• Anmeldelse for

I det øyeblikket magen begynner å rumle og energinivåene dine tar et nosedive, vil instinktet ditt gå gjennom snacksen din uansett-det være seg en sukkerfylt granola-bar eller en pose kringler-begeistrer smaksløkene dine. Men hvis du vandrer opp på et fjell eller gjennom en bortgjemt furuskog, må du være litt mer strategisk med dine valg av snacks - og når du spiser dem i utgangspunktet.

Faktisk bør turgåere vurdere å spise en matbit hvert 60 til 90 minutter mellom måltidene, avhengig av intensiteten på turen, sier Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., ekspert på planlegging av måltider for backpacking måltider bak Backcountry Foodie. "Dette er fordi en turgåer kan være i fare for å brenne seg gjennom glykogenlagrene sine - aka treffe veggen eller" bonke " - innen en til tre timer etter fotturer hvis kroppen ikke får nok næring," forklarer hun.

Disse glykogenlagrene - eller den lagrede formen for glukose (en type sukker omdannet fra karbohydrater) i leveren og musklene - fungerer som en pålitelig energikilde mens du trener. Jo mer intens aktiviteten er, jo raskere blir lagrene dine brukt opp. Men hvis glykogenlagrene dine blir for lave mens du trener, kan ikke muskelcellene produsere nok ATP (adenosintrifosfat, et molekyl lagret i musklene og den direkte energikilden for muskelsammentrekning) til å holde den treningsintensiteten, ifølge til en artikkel publisert i Ernæringsanmeldelser. Resultatet: Du føler deg nedslitt, trøtt og mer tilbøyelig til å legge deg ned for en lur enn å bestige den neste toppen. (Relatert: Disse fordelene med fotturer gir deg lyst til å treffe stiene)

For å holde energien høy gjennom hele turen anbefaler Owens Mayhew å laste opp vandringssnacks som har en balanse mellom karbohydrater, som gir kroppen den essensielle glukosen; fett, som fungerer som sakte-brennende drivstoff som holder kroppen i bevegelse etter at du metaboliserer karbohydrater; og protein, som hjelper til med å bygge og reparere muskler, sier hun.

Men ernæringsmessige egenskaper er ikke den eneste faktoren du trenger når du fyller sekken med tursnacks: bærbarhet bør også vurderes. Hvis ryggsekken din er fylt til randen, velg fottursnacks du egentlig ikke har noe imot å bli flatet, som PB&J-smørbrød laget med flatbrød eller tortilla i stedet for skorpeig surdeig, sier Claudia Carberry, MS, RD, LD, grunnlegger av Charge the Trail , et nettsted som gir ernæringsveiledning til langdistansevandrere. I stedet for å pakke turgåingssnacks som lager så mange smuler som en Nature Valley-bar (dvs. kaker, snackkaker, chips), velger du knusebestandige matvarer som granola, nøtter og wasabi-erter og lagrer dem i poser for å beholde dem fra å komme inn i hver krok og krok av sekken. (BTW, for å forhindre uønsket squish, anbefaler Carberry å pakke tyngre gjenstander mot bunnen av ryggsekken og plassere fottursnacks på toppen. Men hvis du leter etter enkel tilgang, foreslår Owens Mayhew å gjemme dem i hoftelommene på vesken din. slik at du kan spise mens du er på farten.)

Før du kjøper alle godbitene, må du vite at noen fottursnacks ikke er ideelle å spise 365 dager i året, så planlegg deretter. I de varmere månedene vil energibiter og barer som inneholder kokosolje ende opp med å myke, og sjokoladesnacks vil ofte smelte, noe som gjør dem begge super rotete å spise, sier Owens Mayhew. Velg mat som ikke vil ødelegge raskt, for eksempel ferdigpakkede snacks og hjemmelagde sti-blandinger, legger Carberry til.

Omvendt, om vinteren vil snacks med høyere vanninnhold sannsynligvis stivne og bli vanskelig å faktisk spise (eller til og med bite i), sier Owens Mayhew. Siden matvarer med et høyere fettinnhold har en tendens til å ha et lavere vanninnhold, er det mer sannsynlig at de forblir myke og spiselige i de kalde månedene, legger hun til. Last pakken med nøtter for raske dagsturer, og for flere dagers fotturer, lagre på harde oster og spekemat, som holder seg godt i den kalde luften, anbefaler Carberry. "Å pakke en blokk med cheddar og en kubbe salami vil gjøre lunsjene tilfredsstillende," sier hun. "Skjær den opp og legg den på tortillas eller flatbrød med en pakke sennep."

Så, generelt, hva er fotturer faktisk verdt å gjemme i sekken og ta med på stien? Prøv disse valgene fra Owens Mayhew og Carberry for noen spesifikke ideer eller bare inspirasjon for ditt neste eventyr.

De beste fotturene for en rask dagstur

Hvis turen er mer som en lang spasertur gjennom en naturpark som får deg til å bli litt* pusten, planlegger du å ta med en lett fotturbit hvert 90. minutt, sier Owens Mayhew. Oversettelse: Ikke prøv å få plass til hele pantryet i den lille dagspakken. Heldigvis gir korte turer deg muligheten til å pakke fersk mat uten å måtte bekymre deg for at de ødelegger, sier Carberry. "Epler pakker godt fordi de er slitesterke og tåler å sprette rundt i en ryggsekk."

For pakkede snacks som ikke tynger pakken din, foreslår Carberry CLIF -barer (Kjøp den, $ 19, amazon.com), Luna -barer (Kjøp den, $ 15, amazon.com) eller Rx -barer (Kjøp den, $ 19, amazon .com), som alle inneholder en balanse av karbohydrater, proteiner og sunt fett for å holde deg oppfylt. Og når Owens Mayhew bare trenger en salt-meets-crunchy munchie, henvender hun seg til Goldfish crackers (Buy It, $ 13, amazon.com), pitaflis (Buy It, $ 15, amazon.com) og plantain chips (Buy It, $ 25, amazon.com) - bare sørg for å koble dem til en smart kilde til fett og protein, for eksempel hummus eller en håndfull nøtter.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack $ 19,99 kjøp Amazon

De beste fotturene for en dagstur

Å være strategisk med munching er enda viktigere hvis du takler stien fra soloppgang til solnedgang (vs. en kilometer lang reise). "Den vanligste feilen er at turgåere har en tendens til å ikke spise snacks mellom frokost og lunsj og deretter slite mot slutten av dagen," sier Owens Mayhew. "Etter lunsj spiser turgåere ofte noe sukkerholdig fordi de trenger en rask energiboost for å få dem til leir hvor de kan spise middag." (Og sett opp et av disse beste campingteltene.)

Selv om den akutte sukkerholdige snacken midt på ettermiddagen-dvs. Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $ 20, amazon.com) eller sukkerholdig godteri-er nyttig å ha tilgjengelig i tilfelle du treffer veggen, vil sukkerruset avta raskt, og etterlater deg i den samme lavenergi-, super-hangry-situasjonen, forklarer Owens Mayhew. For å holde humøret høyt og magen fornøyd kan du gå på en snack som inneholder karbohydrater, protein og fett mellom frokost og lunsj. Og hvis du ender opp med å skrape ned litt godteri senere på dagen, spis et godt avrundet mellommåltid rett etter at den sukkerinduserte energiutbruddet går over, slik at du ikke kryper til campingplassen din for å spise middag, sier hun. Prøv en KIND frokostbar (Buy It, $16, amazon.com) toppet med nøttesmør, for eksempel Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $10, amazon.com), eller en Honey Stinger Cracker Bar (Kjøp det, $22, amazon.com), som kan skryte av protein- og fettrikt peanøttsmør mellom to flerkorns, sjokoladedyppede kjeks.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 shopp det på Amazon

De beste fottursnacks for en flerdagers fottur

Når du er ute i villmarken i flere dager, gjelder fortsatt snackingreglene: Spis en velbalansert turmat hver 60 til 90 minutter gjennom turen. Siden du gumler oftere, vil du imidlertid oppleve det Owens Mayhew liker å kalle "smaktretthet" etter å ha spist de samme energibarene mellom hvert eneste måltid. Løsningen: Pakk hjemmelaget løypemiks. Mengden av ingredienser, smaker og teksturer blir ikke gammel – og du vil spare penger ved å hoppe over ferdigpakket snacks. Prøv Carberry's trio trail mix, som inneholder en rekke nøtter, mørk sjokolade rosin og Life-frokostblandinger for å gi 7 gram protein, 25 gram karbohydrater og 18 gram fett per 1/2-kopps servering.

Et sentralt punkt å huske på flere dagers eventyr: Spis minst 20 gram protein, i tillegg til karbohydrater, på slutten av dagen for å hjelpe musklene til å komme seg og forberede seg på neste etappe av reisen, sier Owens Mayhew. "Dette kan vanligvis gjøres via middagsmåltidet, men en ekstra proteinrik matbit før sengetid er ikke en dårlig idé hvis middagen ble spist flere timer før sengetid," forklarer hun. (Se også: Er det faktisk usunt å spise før sengetid?)

For en velsmakende, superfyllende tursnacks, foreslår Carberry å laste en pitabomme med en pose tunfisk (Kjøp det, $21, amazon.com). Og for en endeløs munchie som tilfredsstiller din søte tann, kan du prøve en Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Kjøp den, $ 6, amazon.com) eller CLIF Nut Butter Bar (Kjøp den, $ 20, amazon.com), legger Owens til Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22,71($29,86 spar 24%) kjøp den Amazon

Hva du skal gjøre med søppel eller rester fra turene dine

Uansett om turen var noen få timer eller noen dager, er sjansen stor for at du har ganske mange innpakninger og eplekjerner i posen. (Påminnelse: Det er best å følge en "leave no trace" -mentalitet på stien, og det inkluderer å bære alt avfallet ditt - inkludert matrester - ut av parken.) Ta med en utpekt pose til å gjemme søppelet i gjennom hele turen, sier Carberry. Eller hvis du vil redusere avfallsproduksjonen din fra begynnelsen, må du holde deg til DIY-snacks (for eksempel den hjemmelagde sti-blandingen som tidligere er nevnt), eller, før du treffer stien, pakke ut og pakke individuelle porsjoner av den store krukke med mutter smør og en pose med gullfisk i feststørrelse i gjenbrukbare silikonposer (Buy It, $33, amazon.com), foreslår Owens Mayhew. Ikke bare vil du gjøre Mother Nature et solid, men du vil også ha mange rester av fotturer som gir deg drivstoff gjennom din neste tur. (Neste: Hvordan det er å gå 2000+ miles med din beste venn)

Gjenbrukbar matbeholder silikonpose $36.99 shop it Amazon Out There View Series

• De beste tursnacksene å pakke, uansett hvilken avstand du skal på tur
• Hva jeg har lært å løpe som kvinne i 10 forskjellige land
• Sunn reiseguide: Aspen, Colorado

Anmeldelse for

Annonse