Ny studie viser at TRX er en effektiv total kroppsøkt

Innhold

• Anmeldelse for

Suspensjonstrening (som du kanskje kjenner som TRX) har blitt en bærebjelke på treningssentre over og med god grunn. Det er en supereffektiv måte å brenne hele kroppen på, bygge styrke og få hjertet til å slå, kun ved å bruke din egen kroppsvekt. (Ja, du kan gjøre det uten en TRX også.) Men inntil nylig var det lite vitenskapelig bevis som faktisk demonstrerte effektiviteten.

American Council on Exercise ønsket bevis en gang for alle, så det bestilte en studie av 16 friske menn og kvinner (fra 21 til 71 år) for å se på de langsiktige effektene av TRX-trening. Folk gjorde en 60-minutters TRX-klasse tre ganger i uken i åtte uker, og hadde forskjellige fysiske kondisjons- og helsemarkører målt både før og etter programmet.

For det første brente folk rundt 400 kalorier per økt (som er toppen av ACEs energiforbruksmål for trening for en typisk treningsøkt). For det andre var det signifikante nedganger i midjeomkrets, kroppsfettprosent og hvilende blodtrykk. For det tredje forbedret folk muskelstyrken og utholdenheten, inkludert betydelige forbedringer i benpress, benkpress, krølling og push-up tester. Alle resultatene kombinert tyder på at langsiktig overholdelse av et treningsprogram for suspensjon sannsynligvis vil redusere sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer. (I tillegg kan du gjøre det hvor som helst! Slik setter du opp en TRX i et tre.)

Ting å huske på: TRX-klassen de fullførte inkluderte intervaller med ikke-TRX-øvelser som stigeøvelser og kettlebell-svingninger, så du kan argumentere for at resultatene kom fra treningens generelle styrke-pluss-kondisjonering. Dessuten, med bare 16 personer, omfattet studien ikke en stor befolkning.

Uansett, hvis du har unngått suspensjonstrenerne eller timene på treningsstudioet fordi du lurte på, "er TRX effektivt?" Svaret er et rungende ja.

Noen mennesker har riktignok kritisert suspensjonstrening fordi 1) det er en maksimal vekt for deg å løfte/trekke/skyve, etc. mot tradisjonell vektløfting, hvor du kan bygge opptil hundrevis av kilo, og 2) det krever mye kjernestyrke og balanse, noe som kan føre til skade uten riktig instruksjon, sier Cedric X. Bryant, Ph.D. og ACE Chief Science Officer.

Men ingen av disse er gode grunner til å hoppe over suspensjonen; "For en person som ikke har erfaring og ikke vet hvordan han skal endre mengden kroppsvekt de er ansvarlig for i en øvelse, kan de ha problemer med å utføre øvelsen riktig," sier Bryant. Men å jobbe med en kvalifisert trener kan forhindre det-bare ikke eksperimentere med gale ting på TRX uten å ha en treningsbaseline. Og å ta deg god tid på en TRX for å bygge disse ferdighetene kan ha store fordeler: "Alt der du blir tvunget til å håndtere kroppsvekten din i verdensrommet er gunstig for å forbedre ens funksjonelle evne, inkludert balanse og kjernestabilitet", sier Bryant. (Du kan til og med bruke en suspensjonstrener for å hjelpe deg med å spike vanskelige yogastillinger.)

For de hard-core vektløfterne som tror det blir for lett, tenk igjen. Når det gjelder å utfordre musklene dine med vekt, kan du justere for å møte dine fysiske evner: "Det gir deg mye variasjon når det gjelder å endre intensiteten på treningen," sier han. "Ved ganske enkelt å endre kroppsposisjon, er du ansvarlig for å øke eller redusere proporsjoner av kroppsvekten din mot tyngdekraften." Tror du oss ikke? Bare prøv noen TRX burpees, og kom tilbake til oss.

Hva venter du på? Bli hengende med fjæringstrening: Prøv disse 7 Tone-All-Over TRX Moves for å starte.

Anmeldelse for