Hva er fordelene med sollys?

Innhold

• Sollys og mental helse
• Ytterligere fordeler med sollys
• Å bygge sterke bein
• Kreftforebygging
• Helbredende hudsykdommer
• Ytterligere betingelser
• Sollys og moderering
• Outlook

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Sollys og serotonin

Vi er vant til å høre om hvor for mye av solens varme stråler som kan være skadelige for huden din. Men visste du at riktig balanse kan ha mange fordeler ved humørsvinging?

Sollys og mørke utløser frigjøring av hormoner i hjernen din. Det antas at eksponering for sollys øker hjernens frigjøring av et hormon som kalles serotonin. Serotonin er assosiert med å øke humøret og hjelpe en person til å føle seg rolig og fokusert. Om natten utløser mørkere belysning hjernen til å lage et annet hormon som kalles melatonin. Dette hormonet er ansvarlig for å hjelpe deg med å sove.

Uten nok soleksponering kan serotoninnivået ditt synke. Lave nivåer av serotonin er assosiert med en høyere risiko for alvorlig depresjon med sesongmønster (tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse eller SAD). Dette er en form for depresjon utløst av de skiftende årstidene.

En stemningsøkning er ikke den eneste grunnen til å få økte mengder sollys. Det er flere helsemessige fordeler forbundet med å fange moderate mengder stråler.

Sollys og mental helse

Redusert soleksponering har vært assosiert med et fall i serotoninnivået, noe som kan føre til alvorlig depresjon med sesongmessig mønster. De lysinduserte effektene av serotonin utløses av sollys som går inn gjennom øyet. Sollys viser spesielle områder i netthinnen, noe som utløser frigjøring av serotonin. Så det er mer sannsynlig at du opplever denne typen depresjon om vinteren, når dagene er kortere.

På grunn av denne forbindelsen er en av hovedbehandlingene for depresjon med sesongmønster lysterapi, også kjent som lysterapi. Du kan få en lysterapiboks å ha hjemme. Lyset fra esken etterligner naturlig sollys som stimulerer hjernen til å lage serotonin og reduserer overflødig melatonin.

Eksponering for sollys kan også være til fordel for de med:

• andre typer alvorlig depresjon
• premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)
• gravide mennesker med depresjon

Angstrelaterte lidelser og panikkanfall har også vært knyttet til skiftende årstider og redusert sollys.

Ytterligere fordeler med sollys

Solens fordeler går utover å bekjempe stress. Følgende er noen av de andre grunnene til å fange noen stråler:

Å bygge sterke bein

Eksponering for ultrafiolett B-stråling i solstrålene får en persons hud til å skape vitamin D. I løpet av en 30-minutters periode mens du bruker badedrakt, vil folk lage følgende vitamin D-nivåer:

• 50000 internasjonale enheter (IE) i de fleste kaukasiske mennesker
• 20 000 til 30 000 IE hos garvede mennesker
• 8.000 til 10.000 IE hos mørkhudede mennesker

Vitamin D laget takket være solen spiller en stor rolle i beinhelsen. Lave vitamin D-nivåer har vært knyttet til rakitt hos barn og beinavfallssykdommer som osteoporose og osteomalacia.

Kreftforebygging

Selv om overflødig sollys kan bidra til hudkreft, har en moderat mengde sollys faktisk forebyggende fordeler når det gjelder kreft.

Ifølge forskere er det mer sannsynlig at de som bor i områder med færre dagslys, har noen spesifikke kreftformer enn de som bor der det er mer sol om dagen. Disse kreftformene inkluderer:

• tykktarmskreft
• Hodgkins lymfom
• eggstokkreft
• bukspyttkjertelkreft
• prostatakreft

Helbredende hudsykdommer

I følge soleksponering kan det også hjelpe til med å behandle flere hudsykdommer. Leger har anbefalt UV-stråling for å behandle:

• psoriasis
• eksem
• gulsott
• kviser

Selv om lysterapi ikke er for alle, kan en hudlege anbefale om lysbehandlinger vil være til fordel for dine spesifikke hudproblemer.

Ytterligere betingelser

Forskningsstudier har avdekket foreløpige sammenhenger mellom sollys som en potensiell behandling for flere andre forhold. Disse inkluderer:

• revmatoid artritt (RA)
• systemisk lupus erythematosus
• inflammatorisk tarmsykdom
• tyreoiditt

Imidlertid må flere studier utføres før forskere kan konkludere med at sollys kan være en behandling for disse og andre forhold.

Sollys og moderering

Selv om det er mange gode grunner til å få sol, avgir solen ultrafiolett (UV) stråling. UV-stråling kan trenge gjennom huden og skade celle-DNA. Dette kan føre til hudkreft.

Forskere har ikke alltid en nøyaktig måling for hvor lenge du skal holde deg utenfor for å høste fordelene av sollys. Men å definere en overflødig mengde soleksponering avhenger av hudtypen din og hvor direkte solstrålene er.

Mennesker med lys hud får vanligvis solbrenthet raskere enn de med mørkere hud. Det er også mer sannsynlig at du får solbrenthet ute når solstrålene er mer direkte. Dette foregår vanligvis mellom kl. 10 og 16.

Ifølge det er å komme hvor som helst fra 5 til 15 minutter med sollys på armene, hendene og ansiktet 2-3 ganger i uken, nok til å nyte de vitamin D-boostende fordelene med solen. Merk at solen må trenge gjennom huden. Hvis du bruker solkrem eller klær over huden din, vil det ikke føre til vitamin D-produksjon.

Men hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter, er det en god ide å beskytte huden din. Du kan gjøre det ved å bruke solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 15. Bruk av en beskyttende lue og skjorte kan også hjelpe.

Outlook

Fra behandling av hudsykdommer til å forbedre humøret, har sollys mange fordeler. Hvis du bor på høyere breddegrader med lite sollys, kan en lysboks gi noen av de humørsvingende fordelene.

Fordi overflødig soleksponering er knyttet til økt risiko for hudkreft, må du ikke holde deg ute for lenge uten solkrem. Hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter eller så, trenger du en solkrem med SPF på minst 15.