9 Imponerende helsemessige fordeler med klorella

Innhold

• Hva er Chlorella?
• 1. Veldig næringsrik
• 2. Binder seg til tunge metaller, hjelpe detox
• 3. Kunne forbedre immunforsvaret ditt
• 4. Kan bidra til å forbedre kolesterolet
• 5. Fungerer som en antioksidant
• 6. Hjelper med å holde blodtrykket i sjakk
• 7. Kan forbedre blodsukkernivået
• 8. Kan hjelpe med å håndtere luftveissykdommer
• 9. Kan forbedre aerob utholdenhet
• Andre potensielle fordeler
• Potensielle bekymringer
• Hvordan supplere med klorella
• Bunnlinjen

Flytt over spirulina, det er en ny alger i byen - chlorella. Denne næringstette algen har fått mye surr for sine helsemessige fordeler.

Videre, som et supplement, har det vist løfte å forbedre kolesterolnivået og befri kroppen for giftstoffer.

Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om chlorella, inkludert hva det er, forskningen bak helsepåstandene og hvordan du kan ta det som et supplement.

Hva er Chlorella?

Chlorella er en encellede, grønne ferskvannsalger (1).

Det er over 30 forskjellige arter, men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - brukes ofte i forskning (2).

Fordi chlorella har en hard cellevegg som mennesker ikke kan fordøye, må du ta den som et supplement for å høste fordelene (3).

Det er tilgjengelig i kapsel, tablett, pulver og ekstraktform (3).

I tillegg til å bli brukt som et næringstilskudd, brukes chlorella også som biodiesel-drivstoff (4).

Interessant nok indikerer studier at det kan ha mange helsemessige fordeler. Her er 9 av dem.

1. Veldig næringsrik

Chlorellas imponerende ernæringsprofil har ført til at noen kaller det en "supermat." Mens det nøyaktige næringsinnholdet avhenger av oppvekstvilkår, arten som brukes og hvordan tilskudd blir bearbeidet, er det tydelig at det pakker flere gunstige næringsstoffer.

De inkluderer:

• Protein: Chlorella er 50–60% protein. Dessuten er det en komplett proteinkilde, noe som betyr at den inneholder alle ni essensielle aminosyrene (3, 5).
• Vitamin B12: Noen chlorella-varianter kan også inneholde vitamin B12, men flere studier er nødvendig (6).
• Jern og C-vitamin: Chlorella kan være en god kilde til jern. Avhengig av tillegget, kan det gi alt fra 6–40% av ditt daglige behov. Det er også en utmerket kilde til vitamin C, som hjelper deg å absorbere jern (1, 3, 7).
• Andre antioksidanter: Disse bittesmå grønne cellene gir et bredt spekter av antioksidanter (1, 3).
• Andre vitaminer og mineraler: Chlorella gir små mengder magnesium, sink, kobber, kalium, kalsium, folsyre og andre B-vitaminer (1, 3, 8).
• Omega-3 fettsyrer: Som med andre alger, inneholder chlorella noen omega-3er. Bare 3 gram chlorella leverer 100 mg omega-3s (8).
• Fiber: I store mengder kan chlorella være en god kilde til fiber. Imidlertid gir de fleste tilskudd ikke engang 1 gram fiber per dose (1, 8).

Sammendrag: Chlorella inneholder mange næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler, antioksidanter og omega-3 fett. Nøyaktige mengder kan variere mellom merker.

2. Binder seg til tunge metaller, hjelpe detox

Chlorella har fått litt surr for sin evne til å hjelpe kroppen med å "detox". Dyrestudier indikerer faktisk at det er effektivt å hjelpe tungmetaller og andre skadelige forbindelser fra kroppen (9, 10, 11).

Tungmetaller inkluderer noen elementer som er essensielle i små mengder, for eksempel jern og kobber, men disse og andre tungmetaller som kadmium og bly kan være giftige i større mengder.

Selv om det er sjeldent at folk har farlige nivåer av tungmetaller i systemet, kan folk bli utsatt for tungmetaller gjennom forurensning eller visse jobber som gruvedrift (12).

Hos dyr har alger, inkludert klorella, funnet å svekke tungmetalltoksisiteten i leveren, hjernen og nyrene (13).

Videre har klorella vist seg å bidra til å redusere mengden av andre skadelige kjemikalier som noen ganger finnes i mat. En av disse er dioksin, en hormonforstyrrende som kan forurense dyr i matforsyningen (14, 15).

Basert på dette, ser det ut til at klorella kan bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å fjerne giftstoffer.

Sammendrag: Chlorella kan hjelpe kroppen med å avgifte ved å binde seg til tungmetaller og andre giftstoffer.

3. Kunne forbedre immunforsvaret ditt

Immunsystemet ditt hjelper deg med å holde deg frisk ved å bekjempe infeksjoner.

Det er et komplekst system som består av flere mekanismer og celler som kommer i gir når en inntrenger går inn i kroppen din.

Chlorella har vist seg å styrke immunresponsen i både dyre- og humane studier, selv om bevisene så langt er begrenset.

I en liten studie produserte menn flere antistoffer når de tok klorella enn når de tok placebo. Antistoffer hjelper til med å bekjempe utenlandske inntrengerne i kroppen din, noe som betyr at dette funnet er ganske lovende (16).

I en annen liten, åtte ukers studie, viste friske voksne som tok klorella markører for økt immunaktivitet (17).

Likevel har funn blitt blandet, med noen studier som viser liten eller ingen effekt.

For eksempel fant en studie at klorellatilskudd forbedret immunfunksjon hos deltagere i alderen 50–55 år, men ikke de over 55 år (18).

Så det er mulig at klorella kan ha immunforsterkende effekter i noen befolkninger og aldersgrupper, men ikke i alle. Flere og større studier er nødvendig.

Sammendrag: Chlorella kan styrke immunforsvaret ved å øke aktiviteten til forskjellige deler av immunsystemet.

4. Kan bidra til å forbedre kolesterolet

Flere studier har antydet at klorellatilskudd kan bidra til å senke kolesterolet (5, 19, 20).

Spesifikt har flere studier vist at det å ta 5–10 gram chlorella daglig senket total- og LDL-kolesterol og triglyserider hos personer med høyt blodtrykk og / eller svakt forhøyet kolesterol (5, 19).

Chlorellas innhold av følgende kan bidra til å forbedre blodfettnivået:

• niacin: Et B-vitamin kjent for å senke kolesterolet (1, 21).
• Fiber: Et kolesterolsenkende middel (1, 22).
• karotenoider: Det har vist seg å senke kolesterolet naturlig (19, 23, 24).
• antioksidanter: Hjelp til å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol, som er kjent for å bidra til hjertesykdom (25).

Sammendrag: Næringsstoffene som finnes i chlorella, inkludert niacin, fiber, karotenoider og antioksidanter, kan bidra til å senke kolesterolnivået.

5. Fungerer som en antioksidant

Chlorella inneholder flere forbindelser som regnes som antioksidanter, inkludert klorofyll, vitamin C, betakaroten, lykopen og lutein (26).

Disse antioksidantene kan bidra til å bekjempe mange kroniske sykdommer (26).

Noen av disse antioksidantene ser ut til å redusere produksjonen av avanserte glykasjonsendeprodukter (AGE), som driver mange av komplikasjonene av diabetes (1, 27).

I dyr og laboratorieundersøkelser har chlorella forstyrret måten generene blir elder på (1, 28).

En menneskelig studie viste også at chlorella-tilskudd økte antioksidantnivået hos kroniske sigarettrøykere, en befolkning med høyere risiko for oksidativ skade (29, 30).

Selv om mye av denne forskningen er lovende, er den fortsatt foreløpig.

Sammendrag: Chlorellas antioksidantinnhold kan gi en viss beskyttelse mot kronisk sykdom, men flere menneskelige studier er nødvendige for å bekrefte dette.

6. Hjelper med å holde blodtrykket i sjakk

Chlorella-tilskudd kan bidra til å fremme hjerte- og nyrehelse, noe som er viktig for normalt blodtrykk.

I en studie tok personer med mildt høyt blodtrykk fire gram chlorella daglig i 12 uker.

På slutten hadde disse menneskene lavere blodtrykksavlesninger enn deltakerne som tok placebo (31).

En annen liten studie på friske menn viste at det å ta klorellatilskudd var knyttet til mindre stivhet i arteriene, en faktor som påvirker blodtrykket (32).

En teori for å forklare dette er at noen av chlorellas næringsstoffer, inkludert arginin, kalium, kalsium og omega-3, er med på å beskytte arteriene mot å herde (32, 33).

Sammendrag: Noe forskning på chlorella har pekt på en blodtrykkssenkende effekt. Mange av næringsstoffene har vist seg å forhindre at arteriene herder.

7. Kan forbedre blodsukkernivået

Noe forskning viser at klorella kan bidra til å senke blodsukkernivået (1).

En studie fant at å ta klorella i 12 uker senket fastende blodsukkernivå hos både friske individer og de som hadde høy risiko for livsstilsrelaterte sykdommer (20).

Andre studier har vist at tilskudd med chlorella forbedrer kontrollen av blodsukkeret og øker insulinfølsomheten hos pasienter med ikke-alkoholholdig fettsyresykdom (34, 35, 36).

Det er foreløpig ikke nok forskning som sier at du bør ta klorella for å håndtere blodsukkeret, men det kan hjelpe når du kombinerer det med andre behandlingsformer.

Sammendrag: Å ta klorellatilskudd kan bidra til å senke blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten.

8. Kan hjelpe med å håndtere luftveissykdommer

Håndtering av luftveissykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) krever ofte kontroll av betennelse (37, 38).

Chlorella har noen komponenter som kan bidra til å redusere betennelse, inkludert dens mange antioksidanter (1, 39).

En studie fant at chlorella-tilskudd forbedret antioksidantstatus hos KOLS-pasienter, men som ikke resulterte i noen forbedringer i pusteevnen (40).

Flere studier er nødvendige for å bestemme dens virkelige effekt på luftveisforhold, men klorella kan hjelpe med betennelse.

Sammendrag: Antioksidantene i chlorella kan ha betennelsesdempende effekter, noe som muligens kan forbedre astma og andre luftveissykdommer.

9. Kan forbedre aerob utholdenhet

Bare en studie har sett på chlorellas effekt på aerob utholdenhet, men den viste en positiv effekt.

Forskere ga en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller en placebo daglig i fire uker.

På slutten av studien viste chlorella-gruppen en betydelig forbedret evne til å mette lungene med oksygen, som er et mål på utholdenhet. Placebogruppen opplevde ingen endringer i utholdenhet (41).

Denne effekten kan skyldes chlorellas innhold av forgrenede aminosyrer.

Forgrenede aminosyrer er en samling av tre aminosyrer som har vist seg å forbedre den aerobe ytelsen i forskjellige studier (42, 43).Sammendrag: Chlorella kan forbedre din aerobe ytelse, selv om vitenskapelig støtte for denne fordelen er begrenset.

Andre potensielle fordeler

Mange andre mulige fordeler er foreslått, men det er lite forskning som støtter disse påstandene.

Her er noen av de viktigste helsepåstandene:

• Fremmer øyehelse: Chlorella inneholder lutein og zeaxanthin, to karotenoider som beskytter øyet og reduserer risikoen for makuladegenerasjon (44, 45, 46).
• Støtter leverhelse: Klorellatilskudd har vist seg å forbedre markørene for leverhelse hos mennesker med leversykdom. Det er imidlertid ikke klart om det er en fordel for sunne mennesker (34, 35, 36, 47).
• Forbedret fordøyelse: Mange kilder hevder at chlorella letter fordøyelsen og reduserer oppblåsthet. Imidlertid har ingen studier vurdert disse foreslåtte fordelene.
• Lindrer PMS: Anekdotisk bevis sier at klorella kan lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Det kan være en strekning, men chlorella inneholder kalsium og B-vitaminer, som begge har vist seg å redusere PMS (48, 49).

Selv om det ikke er noen spesifikk forskning for å sikkerhetskopiere disse påstandene, kan chlorellas næringsinnhold i teorien ha disse fordelene (8). Sammendrag: Chlorella har blitt hevdet å forbedre energinivået, leverhelsen, fordøyelsen og symptomer på PMS. Ikke desto mindre mangler vitenskapelige bevis for å direkte støtte disse påstandene.

Potensielle bekymringer

Chlorella har blitt ansett som "generelt anerkjent som trygt" av FDA (1, 50).

Det er imidlertid et par ting du må huske på når du vurderer klorellatilskudd:

• Mulige bivirkninger: Noen mennesker har opplevd kvalme og ubehag i magen (51).
• Mangel på regulering: Noen land, inkludert USA, regulerer ikke kosttilskudd, og du kan ikke være sikker på at du får det som etiketten sier.
• Inkonsekvente produkter: Ernæringsinnholdet i chlorella-tilskudd kan variere, avhengig av algearter, oppvekstvilkår og prosessering (52, 53).
• Immune effekter: Siden chlorella påvirker immunforsvaret, er det ikke sikkert det passer for personer med immunsvikt eller medisiner mot immunsystemet.

Videre er det viktig å huske på at kosttilskudd kan samhandle med noen medisiner.

Selv om klorella generelt er anerkjent som sikker og det er rapportert om få bivirkninger, er det ikke sikkert det passer for alle.

Sammendrag: For de fleste mennesker ser det ikke ut til å være noen alvorlig risiko å ta klorellatilskudd.

Hvordan supplere med klorella

Den nåværende vitenskapelige litteraturen om chlorella spesifiserer ikke en spesifikk dosering.

Dette er fordi det ikke er tilstrekkelig bevis for å bestemme mengden som trengs for å se terapeutiske effekter (1).

Noen studier har funnet fordeler med 1,2 gram per dag, mens andre så på doser på 5–10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).

De fleste kosttilskudd indikerer en daglig dosering på 2-3 gram, noe som virker omtrent riktig med tanke på forskningen. Dessuten er det viktig å finne et kvalitetstilskudd. Den beste måten å gjøre dette på er å se etter en som har en kvalitetssikringsforsegling fra tredjeparts testing.

I tillegg nevner noen produktbeskrivelser testing for kvalitetssikring, samt kilden og vekstforholdene til klorellaen.

Prøv å finne klorellatilskudd fra et supplement merke du stoler på. Det er et bredt utvalg tilgjengelig på Amazon.

Sammendrag: Se etter et kvalitetssikringsforsegling for å sikre at du får det du betaler for. Dosen på 2-3 gram indikert av de fleste tilskudd virker passende, gitt dosene som ble brukt i studier.

Bunnlinjen

Chlorella er en type alger som pakker et stort næringsstoffstempel, ettersom det er en god kilde til flere vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Faktisk viser fremvoksende forskning at det kan hjelpe med å skifte giftstoffer ut av kroppen din og forbedre kolesterol og blodsukkernivået, blant andre helsemessige fordeler.

Foreløpig ser det ikke ut til å være noen skade i å ta klorellatilskudd, og de kan støtte helsen din.