8 fordeler ved å gjøre frie vektøvelser

Innhold

• 1. De er funksjonelle.
• 2. De er supereffektive.
• 3. De forbedrer balansen din.
• 4. De brenner alvorlige kalorier.
• 5. De gjør deg så mye sterkere.
• 6. De passer i skapet ditt.
• 7. De reduserer risikoen for skade.
• 8. Det er ingen grenser.
• Anmeldelse for

Hvis styrketreningen din er begrenset til motstandsmaskiner, er det på tide å stå opp og ta noen vekter. Ikke bare er de mer praktiske og kostnadseffektive hvis du trener hjemme, men bruk av frivekter kontra maskiner gir faktisk flere ytelsesfordeler også. I følge trenere og vitenskap er det å innlemme dem i treningsrutinen din den sikreste måten å styrke musklene på, forbrenne kalorier og bli bedre på stort sett alt du gjør. Vinn-vinn.

Her er alle fordelene ved å bruke frivekter vs. maskiner. (Les deretter fordelene med å løfte vekter generelt.)

1. De er funksjonelle.

De beste øvelsene er de som forbedrer ytelsen din utenfor treningsstudioet-enten det betyr å løpe en halvmaraton, flytte møbler rundt i stua eller klatre på kjøkkenbenkene dine fordi hjemmet ditt var designet for høye mennesker, sier styrketrener og personlig trener Mike Donavanik, CSCS Disse øvelsene er det trenere kaller "funksjonelle", og stort sett krever de frie vekter.

"Frie vekter lar kroppen din bevege seg gjennom alle tre bevegelsesplanene, slik at du beveger deg gjennom rommet slik du ville gjort i et normalt liv," sier han. "Maskiner har vanligvis deg som setter deg ned og løfter en vektet last mens du er begrenset til et enkelt bevegelsesplan. Men i livet utenfor treningsstudioet presser du sjelden, aldri eller løfter mens du sitter. (Dette er ideen bak funksjonell kondisjon.) Selv en grunnleggende frivektsøvelse, for eksempel en stående dumbbell biceps curl, overføres til daglige aktiviteter som å løfte opp matposer eller handleposer. Nå, det er en grunnleggende øvelse."

2. De er supereffektive.

Siden frivekter, i motsetning til maskiner, ikke er festet til en bestemt bane, betyr det at du ikke bare trenger å presse eller trekke i én retning. Du må også holde vekten - og deg selv - fra å vingle. Det er en god ting for alle musklene dine, sier Donavanik. "Fordi kroppen din må jobbe for å støtte vekten og kontrollere bevegelsen, jobber de større musklene, stabilisatormusklene og kjernen sammen for å kontrollere bevegelsene dine." Så for hver representant styrker du mer enn én muskel. (Relatert: Hvorfor må du ha sammensatte øvelser i treningsrutinen din)

3. De forbedrer balansen din.

Frivekter jobber ikke bare med flere muskler samtidig. De får dem til å jobbe sammen, noe som er avgjørende for balanse og koordinasjon, sier Donavanik. For eksempel en studie iJournal of Strength and Conditioning Research sammenlignet frivekter vs. maskiner og fant at personer som utførte frivektsøvelser forbedret balansen nesten dobbelt så mye som de som utførte lignende øvelser på motstandstreningsmaskiner. Til slutt vil du ikke falle om i yogaklassen.

4. De brenner alvorlige kalorier.

Jo mer muskler du jobber under en gitt øvelse, jo flere kalorier kommer du til å brenne med hver repetisjon, sier Donavanik. Og mens enhver frivektøvelse kommer til å belaste de mindre stabilisatorene dine mer enn øvelser med motstandsmaskiner, lar frivekter deg også utføre sammensatte bevegelser som jobber hele kroppen din samtidig, sier han. Tenk på en knebøy til overhead-press: Ved å treffe bena, kjernen, armene og skuldrene sender bevegelsen kaloriforbrenningen gjennom taket. (Relatert: Hvordan øke stoffskiftet med bare et par manualer)

5. De gjør deg så mye sterkere.

Ja, begge regnes som motstandstrening, men kroppen din reagerer ganske annerledes på frie vekter mot maskiner. Da forskere fra University of Saskatchewan hektet elektroder til mosjonister, fant de ut at de som utførte knebøy med fri vekt, aktiverte beinet og kjernemuskelen 43 prosent mer enn de som utførte Smith-maskinknebøy. I tillegg utløser frivektsøvelser en større hormonell respons enn lignende øvelser utført på motstandsmaskiner, ifølge en studie i Journal of Strength and Conditioning Research. Og den hormonelle responsen dikterer hvordan musklene dine gjenoppbygger og vokser etter treningsøkten. (Relatert: Den vanskeligste treningen du kan gjøre med bare en hantel)

6. De passer i skapet ditt.

Har du råd til et halvt dusin motstandsmaskiner? Eller passe dem i huset ditt? Sannsynligvis ikke. Men noen sett med manualer? Det er helt gjennomførbart. For å spare seriøse penger og plass bør du vurdere å kjøpe et par justerbare vekter. Et sett kan koste alt fra 50 dollar til noen få hundre dollar, og de fungerer som opptil 15 manualer i en. Noen justerer fra fem pund hver helt til 50 pund hver, så ett par er alt du trenger. (Er du ikke sikker på hvordan du begynner å bygge ditt eget treningsstudio hjemme? Se her: 11 Amazon kjøper for å bygge et DIY-hjemmetreningsstudio for under $250)

7. De reduserer risikoen for skade.

Den beste måten å forhindre skade på er å styrke muskelubalansene dine. Å løfte frivekter er en fin måte å gjøre nettopp det på. Fordi frie vekter stadig utfordrer balansen din, tvinger de deg til å jobbe og styrker de små stabiliserende musklene dine, som spiller en stor rolle i å støtte kroppen din og holde leddene på riktig sted, sier Donavanik. I tillegg, siden frivekter belaster hver side av kroppen din separat, reduserer de styrkeforskjellene mellom dine to biceps, triceps, hamstrings, hva som helst. "Hvis du utfører en dumbbell -brystpress, vet du umiddelbart om den ene armen er svakere enn den andre," sier han. For ikke å nevne, den sterkere armen din vil ikke være i stand til å kompensere slik den kunne med en brystpressmaskin – noe som bare forverrer styrkeforskjellene. (Prøv disse 7 styrketreningsbevegelsene for hantel som fikser muskelubalansene dine for å komme i gang.)

8. Det er ingen grenser.

Frivekter er uten tvil det mest allsidige treningsverktøyet noensinne. Alt du trenger er vektene og noen få kvadratmeter med tomrom, og du kan utføre hundrevis, om ikke tusenvis, av øvelser for å styrke hver eneste muskel i kroppen din.

Anmeldelse for