Fordeler og stell når du sykler

Innhold

• Ta vare på når du sykler trygt

Sykling gir regelmessige fordeler, for eksempel å forbedre humøret, fordi det frigjør serotonin i blodet og forbedrer også blodsirkulasjonen, og er nyttig for å bekjempe hevelse og væskeretensjon. Men andre like viktige fordeler inkluderer:

1. Å gå ned i vekt fordi det er en øvelse som bruker 200 kalorier på 30 minutter;
2. Tykk bena fordi det styrker denne muskulaturen, og er også nyttig for å bekjempe cellulitter i denne regionen;
3. Styr immunforsvaret, gjør kroppen mer motstandsdyktig mot mikroorganismer;
4. Forbedre hjertehelsen fordi med fysisk kondisjon kan hjertet gjøre mindre innsats for å pumpe like mye blod;
5. Øk luftveiene fordi det fremmer utvidelsen av lungene, med større oksygenering av blodet;
6. Fremskynde stoffskiftet, noe som får personen til å bruke mer kalorier selv når han står stille.

For de som er veldig overvektige er sykling bedre enn å gå eller løpe fordi det er mindre innvirkning på leddene. For å sykle og ikke skade ryggraden er det viktig å bruke riktig størrelse på sykkelen og plassere salen og styret i riktig høyde.

Ta vare på når du sykler trygt

Noen viktige forholdsregler for sikker sykling er:

• Juster salen og styret til riktig høyde. Idealet er at når du sykler, kan knærne nesten strekkes og at det er mulig å sykle med ryggen rett og ikke bøyd. Et godt tips er å stå ved siden av sykkelen og justere salen i samme høyde som hoftene.
• Start sakte. Alle som ikke er vant til å sykle, bør ikke sykle i mer enn en halv time for å unngå å belaste beina for mye. Når kroppen begynner å bli vant til det og sykle blir for lett, kan du justere utstyret til et sterkere eller endre stien, og foretrekke gater med litt oppoverbakke.
• Ha en flaske vann eller en isoton drikk å drikke mens du sykler;
• Stryk solkrem på all hud som er utsatt for solen, og bruk om mulig solbriller for ikke å strekke øynene dine;
• Kontroller at dekkene er oppblåst og tilstanden til bevaring av sykkelen for å unngå ulykker;
• Finn et trygt sted å sykle. Ettersom ikke alle gater har sykkelstier, er det bedre å velge mindre trafikkerte gater;
• Bruk om mulig hjelm for å beskytte hodet mot fall.

Ved å følge disse forholdsreglene kan man utnytte denne fysiske aktiviteten bedre, men før en hvilken som helst type trening påbegynnes, anbefales en medisinsk konsultasjon å sjekke hjertets helse.

For å unngå skade, se 7 Forsiktighetsregler når du trener alene.