Omega 3 i svangerskapet: fordeler og hvordan du konsumerer

Innhold

• Hovedfordelene
• Når skal du ta omega 3-tilskudd i svangerskapet
• Hvor finner du omega 3 og hvordan du konsumerer
• Kosthold rik på omega 3

Daglig inntak av omega 3 under graviditet kan gi flere fordeler for både babyen og moren, da dette næringsstoffet favoriserer babyens hjerne og synsutvikling, i tillegg til å redusere kvinnens risiko for å utvikle depresjon under graviditet og andre komplikasjoner.

Dette er fordi omega 3 utfører flere funksjoner i kroppen, som oksygentransport, energilagring, regulering av blodtrykk og kroppens inflammatoriske og allergiske respons, i tillegg til å virke i koagulasjonsprosessen.

Noen matvarer rik på dette næringsstoffet er laks, tunfisk og sardiner, men det er også kosttilskudd i kapsler og til og med multivitaminer for graviditet som allerede inneholder omega 3 i sammensetningen.

Hovedfordelene

De viktigste fordelene ved å konsumere omega 3 under graviditet er:

• Reduser risikoen for for tidlig fødsel, siden dette næringsstoffet hjelper til med å regulere prostaglandiner, som er stoffer som har vært forbundet med for tidlig fødsel;
• Gjør babyen smartere, fordi denne fettsyren er et grunnleggende element i dannelsen av barnets hjerne og nervesystem, hovedsakelig fra graviditetens andre trimester og i løpet av de påfølgende årene;
• Favoriserer babyens visuelle helse, fordi dette næringsstoffet er akkumulert i netthinnen, noe som er viktig for den gode utviklingen av synet;
• Reduser risikoen for astma hos babyen, å være spesielt indisert for kvinner som har denne typen allergi i familien;
• Reduser risikoen for svangerskapsforgiftning, fordi den har betennelsesdempende egenskaper som hjelper til med å utvide blodkar og forbedre sirkulasjonen;
• Reduser risikoen for depresjon etter fødselen, fordi mødre overfører store mengder av disse essensielle fettsyrene til babyen som ikke produseres av kroppen og må inntas i dietten. Lave nivåer av omega 3 kan øke tendensen til depresjon eller hjernesvikt.

For å oppnå alle disse fordelene anbefales det å konsumere mat som er rik på omega 3 hver dag, men en annen mulighet er å ta omega 3 kapslene som kan angis av legen eller ernæringsfysiologen. Ettersom babyens hjerne fortsetter å utvikle seg etter fødselen, er denne omsorgen også viktig under amming.

Sjekk ut disse og andre fordelene med omega 3 i følgende video:

Når skal du ta omega 3-tilskudd i svangerskapet

Bruk av omega 3-tilskudd bør anbefales av lege eller ernæringsfysiolog, men alle gravide kan ha nytte av det.

Dette tilskuddet bør tas i henhold til den profesjonelle veiledningen du har angitt, men generelt kan 1 eller 2 kapsler med omega 3 brukes under graviditet og amming. I tilfelle å være et multivitamin for gravide kvinner, er den anbefalte dosen i de fleste tilfeller allerede indikert.

Maksimum omega 3 du kan konsumere per dag er 3 g. Det er viktig å ta hensyn til mengden av næringsstoffet som finnes i maten og kosttilskudd du bruker.

Hvor finner du omega 3 og hvordan du konsumerer

De beste kildene til omega 3 er fisk fra kaldt og dypt vann, som ørret, laks og tunfisk. Andre kilder er linolje eller dets frø, avokado og nattlysolje, for eksempel. Sjekk ut andre eksempler på mat som er rik på omega 3.

Derfor, fra første trimester av svangerskapet og gjennom ammeperioden, bør mors kosthold inneholde minst 300 mg DHA i det daglige kostholdet, noe som tilsvarer 2 ss linolje per dag eller 200 gram fisk.

For babyer som ikke ammer og bare får flaske, kan det være et godt alternativ å bruke melkformler med EPA, DHA og ALA som er typer omegaer 3.

Se følgende video og sjekk fisken som er rik på omega 3:

Kosthold rik på omega 3

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny som den gravide kan følge for å sikre at hun bruker den anbefalte mengden omega 3:

Mengdene som inngår i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet, og hvis du har noen tilknyttet sykdom eller ikke, så det ideelle er å søke veiledning fra en ernæringsfysiolog slik at en fullstendig vurdering kan utføres og en ernæringsplan tilpasset behovene dine behov.