7 viktigste helsemessige fordeler av fotball

Innhold

• 1. Hjelper deg med å gå ned i vekt
• 2. Øker muskelmassen
• 3. Hjelper med å senke høyt blodtrykk
• 4. Styrker bein
• 5. Reduserer risikoen for fall og brudd
• 6. Reduserer sjansene for stress og depresjon
• 7. Hindrer utbruddet av Alzheimers
• Forstå risikoen ved å spille fotball

Å spille fotball regnes som en komplett øvelse, fordi de intense og varierte bevegelsene gjennom løp, spark og spinn, bidrar til å holde kroppen alltid sunn, og er et flott alternativ også for kvinner, fordi det hjelper til å forebygge osteoporose og PMS-symptomer.

Denne sporten er en utmerket måte å gå ned i vekt og opprettholde god form. Den bekjemper også stress og angst, i tillegg til å forbedre det sosiale livet, og unngå tilfeller av fedme hos barn og depresjon. For å oppnå alle fordelene anbefales det å trene fotball i minst 30 minutter, to til tre ganger i uken.

1. Hjelper deg med å gå ned i vekt

Under fotballkampen trenger hele kroppen å jobbe sammen, og dette fører til et høyt forbruk av kalorier. Behovet for konstant bevegelse fører til stor fettforbrenning, og det er mulig å miste i gjennomsnitt 250 kalorier hvert 30. minutt.

I tillegg akselererer fotball metabolismen på grunn av kroppens intense arbeid, noe som gjør at kaloriforbrenningen varer i mange timer etter kampen.

2. Øker muskelmassen

Under trening av fotball brukes flere muskelgrupper i både overekstremiteter, underekstremiteter og underliv konstant, noe som forårsaker vekst og multiplikasjon av muskelfibrene. På denne måten utvikler utøvere over tid større og sterkere muskler.

Forbindelse av sport med vekttrening, to eller tre ganger i uken, gjør styrking og økning av muskelmasse enda mer effektiv.

Sjekk ut videoen nedenfor for flere tips for å øke muskelmassen:

3. Hjelper med å senke høyt blodtrykk

Å spille fotball regelmessig er en utmerket metode for å kontrollere blodtrykket, fordi det, i likhet med andre idretter som krever bevegelse av kroppen, forbedrer hjertets funksjon, sirkulasjon og blodstrøm. På denne måten forhindrer denne sporten sykdommer forårsaket av høyt blodtrykk, som hjerneslag eller hjerteinfarkt.

I tillegg til det kardiovaskulære systemet, stimulerer utøvelsen av fotball forskjellige glasssystemer og aktiverer dets funksjon, forbedrer fordøyelsen, immuniteten, pusten og forhindrer alvorlige sykdommer som diabetes, høyt kolesterol og til og med kreft.

Lær om andre strategier for å senke høyt blodtrykk naturlig.

4. Styrker bein

Mengden kalsium i beinene til de som spiller fotball er større enn de som ikke gjør fysiske aktiviteter. Den store stimulansen til kroppen reduserer tapet av kalsium fra beinene, og de styrkes mer.

På denne måten hjelper denne sporten til å forhindre osteoporose, en sykdom som er veldig vanlig hos eldre og kvinner etter overgangsalderen.

5. Reduserer risikoen for fall og brudd

Dripping og trinn gjør at folk som trener fotball har bedre fleksibilitet, smidighet og reflekser. På denne måten forbedres balansen betydelig, noe som resulterer i lavere risiko for fall og beinbrudd.

6. Reduserer sjansene for stress og depresjon

I tillegg til frigjøring av hormoner som gir trivsel, som endorfiner og serotonin, gir fotball å spille fordeler ved å stimulere lagånd og gruppearbeid, siden det alltid må være kontakt med andre mennesker og venner. I tillegg til å være lett og morsom, reduserer utøvelsen av denne sporten av disse grunnene følelsen av stress eller tristhet, og er en utmerket alliert for forebygging og behandling av angst og depresjon.

Av disse grunner, for kvinner, er utøvelse av fotball et godt middel mot PMS-symptomer.

7. Hindrer utbruddet av Alzheimers

Praksisen med fotball får folk til å reagere raskere, og utvikle hjernefunksjoner som konsentrasjon, oppmerksomhet og resonnement. På denne måten blir hjernen mer aktiv og unngår sjansene for å utvikle hjernesykdommer og demens, som for eksempel Alzheimers.

Forstå risikoen ved å spille fotball

Før du begynner å spille fotball, er det viktig å ha en medisinsk vurdering, spesielt av hjertefunksjon for å sjekke for problemer som hjertearytmier som, når de ikke blir identifisert, kan være livstruende.

I tillegg, for å trene fotball, er noen forholdsregler nødvendige for å unngå skade, for eksempel:

1. Muskel- og beinskader: Dette kan skje i tilfeller av plutselige bevegelser uten tilstrekkelig tidligere strekking;
2. Traume: Siden det er en sport med mye fysisk kontakt med andre mennesker, må det være stor forsiktighet med skader forårsaket av støt på andre mennesker eller gjenstander, som kan være blåmerker, brudd eller til og med blødninger;
3. Felles slitasje: Den svært overdrevne øvelsen og uten veiledning fra noen profesjonell kan føre til at kroppen blir for mye etterspurt, og brusk som danner leddene slites ut.

Det kan sees at fordelene langt oppveier skadene ved fotballtrening, men det anbefales å strekke seg før eller etter trening, og helst å være ledsaget av en profesjonell, gjøre fotball til en utmerket medisin for helse og velvære.