Fordeler med å løpe på stranden

Innhold

• Ta vare på når du løper på stranden
• Slutt å være stillesittende
• Hvordan begynne å løpe på stranden

Fordelene med å løpe på stranden inkluderer forbedret pusteevne og hjerte-kondisjon. Andre fordeler er:

• Å gå ned i vekt fordi omtrent 500 kalorier går tapt hver time;
• Tykk bena, spesielt når du kjører på myk sand;
• Bekjempe cellulitter lårene og glutes fordi det krever mye av denne muskulaturen;
• Forbedre balansen og oppfatningen av selve kroppen, med mindre overbelastning på leddene;
• Styr immunforsvaretforlater kroppen sterk mot mikroorganismer;
• Forbedre stemningen fordi det frigjør endorfiner i blodet og kontakt med naturen reduserer stress.

Å løpe på myk sand krever mer innsats for å få foten ut av sanden og for å holde tritt, så dette er en sport som ikke passer for stillesittende mennesker og krever viss forsiktighet. Noen situasjoner som kan skje, er å vri på foten eller føle skarpe smerter i magesiden, populært kjent som "eselsmerter".

Ta vare på når du løper på stranden

Noen viktige forholdsregler når du løper på stranden er:

• Kjør tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen når temperaturen er kjøligere;
• Bruk en god løpesko som absorberer støten og er formbar (når du løper på hard sand);
• Ta en flaske vann eller en isoton drikke for å erstatte væsker og mineraler som er tapt i svette;
• Påfør solkrem i alle områder som er utsatt for solen, for å unngå hudlesjoner;
• Bruk hatt eller hette og solbriller for å beskytte ansiktet og øynene.

En annen forholdsregel som ikke kan utelates, er alltid å bruke en frekvensmåler for å observere hjertets oppførsel, skape fysisk kondisjon og også for å oppnå vekttap.

Slik beregner du pulsen for vekttap.

Slutt å være stillesittende

Den som ønsker å forlate stillesittende livsstil, bør starte sakte. Det ideelle er å starte med turer på asfalten og stramme tempoet gradvis. Etter noen uker kan du begynne å løpe, men sakte, og når løpet blir lettere og lettere, kan du la asfalten ligge på sand på stranden.

Hvordan begynne å løpe på stranden

For å begynne å løpe på stranden er det mer tilrådelig å løpe nærmere vannet, der sanden er hardere, men ta hensyn til terrengets skråning de første ukene. Jo flatere det er, jo bedre. Etter øvelsen kan du begynne å løpe på myk sand, men dette krever forsiktighet. Det er viktig å fokusere oppmerksomheten din på løping, ettersom den myke sanden er mer ujevn, er risikoen for å vri på foten og forårsake skader på hofter og korsrygg.

Løpetiden avhenger av individets mål og tilgjengelighet. Når målet er å gå ned i vekt fordi du er overvektig, bør løpet være minst 20 minutter, med de første 5 minuttene oppvarming og de siste 5 minuttene avkjøling. I tillegg er det viktig å strekke før og etter løpeturen. Les mer på: 7 tips for løping når du er overvektig.

Hvis du er spent på å løpe på stranden, ikke glem at du trenger å hydrere deg selv, så her er en oppskrift på en naturlig isotonisk tilberedt av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Her er noen strekk du kan gjøre:

• Tøyningsøvelser for bena
• Strekkøvelser for å gå