15 gode grunner til å begynne å løpe

Innhold

• 15 viktigste fordelene med å løpe
• Hvordan oppnå fordelene ved å løpe
• Løp for nybegynnere
• 1. Hvordan kle seg
• 2. Avstand og hastighet
• 3. Puste
• 4. Strekker seg

De viktigste fordelene med å løpe er vekttap og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, men i tillegg til å løpe på gaten har andre fordeler, som muligheten til å løpe når som helst på dagen, alene eller ledsaget.

Gateløp er en sport som i økende grad er til stede, og løping i naturen øker lykken under og umiddelbart etter løping, men de andre fordelene finnes også når du løper i lukkede rom, for eksempel på tredemølle. Å løpe på gaten, i naturen eller i treningsstudioet har fordelene, men uansett oppfordrer du til å løpe raskere og større avstander, og øke helsemessige fordeler når du hører på høy musikk.

15 viktigste fordelene med å løpe

Noen av de viktigste fordelene ved å løpe er:

1. Beskytt mot sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer;
2. Forbedre søvnkvaliteten;
3. Bekjemp depresjon;
4. Reduser risikoen for diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag;
5. Stimulere dannelsen av nevroner og forbedre hukommelsen;
6. Styrke muskler og bein, og reduser risikoen for osteoporose;
7. Øk disposisjonen for den daglige rutinen;
8. Vekttap fordi det forbrenner fett;
9. Øk fysisk kondisjonering;
10. Forbedre pusten
11. Øk selvtilliten;
12. Kontroller blodtrykket;
13. Øk muskelmassen;
14. Styr magen og øk baken;
15. Øk forventet levealder.

Disse fordelene kan oppnås ved å løpe alene eller sammen med en gruppe venner, men større fordeler oppstår når det er høyere vanskelighetsgrad å løpe. For å begynne å øve på løping bør du imidlertid starte sakte, løpe små avstander på en flat overflate og gradvis øke banen for eksempel hver 2. uke.

Hvordan oppnå fordelene ved å løpe

For å oppnå alle fordelene som løping gir, er det nødvendig å løpe 2 til 3 ganger i uken, i 20 til 60 minutter hver gang. Å løpe mer enn 30 km per uke øker imidlertid risikoen for muskel- og leddskader, så folk som løper store avstander må følges av en kroppsøvingspersonell for å oppnå sine mål uten å skade helsen.

Et rimelig alternativ er også løpegruppene til rimelige priser, der treningsvolumet og bevegelsens biomekanikk styres av en profesjonell.

Løp for nybegynnere

For de som vil begynne å løpe, anbefales en medisinsk konsultasjon først å vurdere generell helse.Mange treningssentre har et spørreskjema som må fylles ut på tidspunktet for registreringen, som hjelper til med å definere om personen har større risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, for eksempel, men hvis du vil begynne å løpe alene, på gaten, må du må du ta en kontroll først. Følgende er de beste tipsene for å begynne å løpe og nyte alle de helsemessige fordelene ved å løpe:

1. Hvordan kle seg

For å starte, bør du ha lette klær og passende joggesko, alltid med sokker. Å løpe uten de riktige klærne, i tillegg til å være ubehagelig, kan redusere kjøretiden, og når du bruker lave sko, har det større innvirkning på leddene og større sjanser for å skade ryggraden, og derfor bør du alltid løpe med løpesko. Lær hvordan du velger de beste løpeskoene.

2. Avstand og hastighet

Hastigheten skal være treg, du bør ikke prøve å løpe lange avstander i løpet av de første øktene. Idealet er å etablere en grense, som kan være 2-3 km for å bli vant til den litt etter litt. Hvis det ikke er mulig å holde tempoet i løpet til slutten, er det ikke noe problem, du kan gå fort mens du tar pusten for en ny sprint, det viktigste er å ikke gi opp den første hindringen. Sjekk ut en løpstrening for å løpe 5 og 10 km på 5 uker

3. Puste

Å puste er veldig viktig under løpet, og for å lette treningen, bør du inspireres av nesen annenhver gang, og slippe luft gjennom munnen. Det er normalt å bli andpusten de første løpeturene, men over tid er det normalt at pusten blir lettere. de første gangene bør du unngå å snakke mens du løper for å unngå å få ribbesmerter, noe som er så vanlig hos de som ikke har mye fysisk kondisjon.

4. Strekker seg

Etter at du har nådd målet ditt, er det viktig å gjøre noen tøyningsøvelser med bena og ryggen for å unngå kramper og muskelsmerter. Sjekk ut noen eksempler på strekk i bena.