Beste fysiske øvelser for barnet

Innhold

• 5 fordeler med fysisk aktivitet i barndommen
• 1. Sterkere bein
• 2. Høyere barn
• 3. Redusert risiko for stillesittende livsstil i voksen alder
• 4. Forbedrer selvtilliten
• 5. Opprettholde riktig vekt
• 8 beste øvelser å trene i barndommen
• Hva er den mest passende øvelsen i henhold til alder
• Vanlige risikoer

Barn kan og bør gjøre regelmessig fysisk aktivitet fordi trening forbedrer deres intellektuelle utvikling, noe som gjør dem smartere og mer intelligente, så vel som deres motoriske utvikling, ved å styrke bein og øke elastisiteten. I tillegg er barn mindre i stand til å produsere laktat og føler derfor ikke såre eller trette muskler etter trening.

Trening i trening i barndommen gir mange fordeler for barnets utvikling og bør alltid oppmuntres. I tilfelle barnet har rhinitt, bihulebetennelse, hjertesykdom eller er overvektig eller undervektig, anbefales det at barnelege konsulteres slik at det foretas noen evalueringer for å kontrollere om det er behov for spesiell omsorg for å utføre øvelsen.

5 fordeler med fysisk aktivitet i barndommen

De viktigste fordelene med fysisk aktivitet i barndommen er:

1. Sterkere bein

De beste øvelsene å trene i barndommen er de som har noen innvirkning, for eksempel løping eller fotball, fordi det er bedre beinutvikling på kort tid, noe som reduserer risikoen for osteoporose i voksen alder, noe som kan reflekteres selv år senere., I overgangsalder.

2. Høyere barn

Fysisk aktivitet favoriserer vekst av barn fordi når musklene blir trukket sammen, reagerer beinene ved å bli større og sterkere, og det er derfor aktive barn har en tendens til å utvikle seg bedre og er høyere, sammenlignet med de som ikke gjør noen form for fysisk trening.

Barnets høyde påvirkes imidlertid også av genetikk, og derfor er ikke alltid yngre eller eldre barn slik fordi de praktiserte fysisk aktivitet eller ikke, til tross for at trening hadde innflytelse.

3. Redusert risiko for stillesittende livsstil i voksen alder

Barnet som lærer å trene tidlig, enten det tar svømmeundervisning, ballett eller på fotballskolen, er hun mindre sannsynlig å bli en stillesittende voksen, og dermed forbedre livskvaliteten ved å redusere risikoen for hjerteproblemer og hendelser som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

4. Forbedrer selvtilliten

Barn som trener mer, har mer selvtillit, er lykkeligere og mer selvsikker og liker også å dele sine prestasjoner og følelser mer, noe som også kan gjenspeiles i voksen alder og bli sunnere voksne. Den enkle måten de demonstrerer hva de føler på i løpet av timene, hjelper også foreldre og lærere til å forstå frustrasjonene deres, noe som letter daglig behandling.

5. Opprettholde riktig vekt

Å øve øvelser siden barndommen bidrar til å opprettholde den ideelle vekten, og er nyttig for de som er undervektige, og spesielt for de som trenger å miste litt, fordi kaloriforbruket til øvelsen bidrar til forbrenning av fett som allerede kan akkumuleres i det lille blodkar.

Finn ut om barnet ditt er innenfor den mest hensiktsmessige vekten for hennes alder ved å plassere dataene dine på følgende kalkulator:

8 beste øvelser å trene i barndommen

All fysisk aktivitet er velkommen, og derfor kan foreldre og barn sammen velge hvilken aktivitet de vil delta i, med tanke på den fysiske typen og egenskapene til barnet, fordi ikke alle av dem er egnet til alt. Noen gode alternativer er:

1. Svømming: Det forbedrer pusten og kardiovaskulær kondisjon, men siden det ikke har noen innvirkning på bein, øker ikke svømming bentettheten;
2. Ballett: Ideell for å forbedre kroppsholdning og øke fleksibiliteten i muskler og ledd, og favorisere en slank og langstrakt kropp;
3. Løping: Styrker bein mer enn å svømme;
4. Kunstnerisk gymnastikk: Det har mye innvirkning, styrker beinene;
5. Judo og Karate: Det lærer deg å respektere regler og å kontrollere bevegelser godt, da det har god innvirkning, er det flott å styrke bein og stimulere vekst;
6. Jiu Jitsu: På grunn av fysisk berøring, nærhet til andre og behovet for å se inn i partnerens øyne under trening, er barnet mer selvsikkert og mindre sjenert;
7. Basketball: Spretten av ballen er med på å styrke armene.
8. Fotball: Siden det inkluderer mye løping, er det en flott øvelse å styrke beinbenene.

I forhold til vekttrening er det viktig å konsultere barnelege før du begynner å utøve denne aktiviteten, og det kan anbefales at turen til treningsstudioet ikke skjer mer enn 3 ganger i uken og belastningen er lav, og foretrekker jo større antall repetisjoner. Dermed trenger foreldre som liker og trener vekttrening ikke være redde for å melde barna sine på treningssentre, så lenge øvelsene blir veiledet av kompetente fagpersoner og er oppmerksomme på feilene som kan gjøres mens du utfører øvelsene.

Hva er den mest passende øvelsen i henhold til alder

Vanlige risikoer

De vanligste risikoene under trening i barndommen innebærer:

• Dehydrering: På grunn av vanskeligheter med å regulere kroppstemperaturen, er det mer sannsynlig at du blir dehydrert hvis du ikke drikker væske under aktivitet. Derfor er det viktig at barnet hvert 30. minutt får tilbud om litt vann eller naturlig fruktjuice, selv om det ikke er tørst.
• Ben skjørhet hos idrettsutøvere: Jenter som gjør mer enn 5 ganger i uken, i motsetning til hva mange tror, ​​kan ha mer skjørhetsgrad på grunn av redusert østrogen i blodet.

Når barnet følger anbefalingene om å drikke væske under trening, beskytter de seg mot solen, og unngår de varmeste timene på dagen, reduserer risikoen for dehydrering dramatisk.

Å transformere fysiske aktivitetsklasser til øyeblikk av glede i stedet for timer med trening for idrettsutøvere har flere fordeler i barndommen fordi i tillegg til ikke å kreve mye av det psykologiske, er det mindre risiko for skjøre og sprø bein på grunn av overdreven fysisk aktivitet.