Hvordan lage den sunneste rumpa noensinne, inne og ute

Innhold

• For å rydde opp rumpeakne (aka Buttne)
• Til glatt hud
• For å oppnå den solkysste gløden
• Å bygge muskelmasse
• Anmeldelse for

Byttet ditt er kroppens kraftverk, som driver og støtter deg gjennom dine aktive dager, men du gir kanskje ikke så mye oppmerksomhet. Mellom nye skjønnhetsbehandlinger og vitenskapelig bevist skulptur- og styrketeknikker, kan du gi din kjærlighet den fortjener.

For å rydde opp rumpeakne (aka Buttne)

Enten du stadig trener på treningsstudioet eller du svetter i det øyeblikket kroppen din treffer sommervarmen, er sjansen stor for at du har håndtert rumpe -akne før. Tilstanden er forårsaket når du lager et godt, varmt og vått miljø a la svette, som gjør at bakterier og gjær kan trives på toppen av huden, sa Deirdre Hooper, MD, hudlege i New Orleans, tidligere Form. Når friksjon blir involvert (tenk: chaffing eller squatting), oppstår det små skrubbsår i hårsekkene, hvor bakterier og gjær kan komme inn i kroppen og forårsake betennelse, forklarte hun.

Men du trenger ikke å tåle de røde støtene permanent. For å behandle buttne (rumpeakne), bruk en eksfolierende maske, som Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $22, ulta.com), som kombinerer glykolsyre, eplesyre og azelainsyre for å utrydde flekker og tilstoppede porer.

I tillegg blir ingredienser som en gang var reservert for ansiktet ditt, tappet for å jevne ut, rydde opp og stramme rumpa. "Se etter koffein, som midlertidig kan krympe fettcellene, og retinol, som bidrar til å bygge kollagen for å fastere huden," sier hudlege Anne Chapas, MD Prøv StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Kjøp det, $59, amazon.com) og Paula's Choice Skin-Smoothing Retinol Body Treatment (Kjøp det, $29, dermstore.com).

Til glatt hud

Påminnelse: Cellulitt er helt naturlig og 100 prosent OK å ha. Selv om årsakene ikke er superklare, kan denne typen ujevn eller ujevn hud utvikle seg på grunn av hormonelle faktorer, vekt og muskeltonus (selv om superformede mennesker fortsatt kan ha det), og genetikk som bestemmer hudens struktur og tekstur, i henhold til Mayo Clinic.

Men hvis du er ukomfortabel med cellulitter, er det noen få teknikker som kan bidra til å redusere forekomsten av den. Medisinske kremer, som en 0,3 prosent retinolkrem, kan bidra til å redusere fordypningen ved å tykke huden, selv om du kanskje ikke ser effektene i minst seks måneder, ifølge Mayo Clinic. Fysiske aktiviteter som tone muskler - som svømming, sykling eller Pilates - kan også bidra til å redusere forekomsten av cellulitter, ifølge klinikken.

Og hvis du er villig til å betale litt mer penger, vil en injiserbar som kalles Qwo være tilgjengelig på hudlege -kontorer våren 2021. Qwo bruker enzymet collagenase clostridium histolyticum for å bryte de stive båndene i fettet ditt som trekker ned på huden, danner et rynket utseende på baken, sier Dr. Chapas. Det tar omtrent fire uker å legge merke til en jevnere hudtekstur, men da er resultatene langvarige, muligens til og med permanente. Dr. Chapas anbefaler å pare injeksjonene med en radiofrekvent mikroneedling-behandling som Inmode Morpheus8, som varmer opp fettcellene for å eliminere dem og gi kollagenproduksjon (omtrent $1000 per økt). (Relatert: Hva som virkelig hjelper med å bli kvitt cellulitter)

For å oppnå den solkysste gløden

Med denne hemmelige sminkehacken vil støtten din skinne i badedrakten. "Å bruke selvbruner strategisk kan få rumpa til å se rundere og mer løftet ut," sier solingskunstner Kristyn Pradas. "Glatt først på et grunnlag av selvbruner." Hun liker sin egen Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Kjøp den, $25, pradasglow.com).

Når det er tørt, legg til et andre lag med selvbruner på den øverste delen av rumpa i to halvmåneformer. "Bruk en tett, syntetisk sminkebørste for å blande den i sirkulære bevegelser. Glatt deretter litt langs yttersidene og undersiden av rumpa, sier hun. Makeupartisten Scott Barnes (mannen ofte bak Jennifer Lopezs kroppsglød) legger en glitrende lotion, som Body Bling (Kjøp den, $ 42, amazon.com), med en tåke av Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Buy It , $ 19, amazon.com). "Det skaper en vakker, naturlig glans samtidig som du beskytter deg mot solen," sier han.

Å bygge muskelmasse

Hvilke faktorer som spiller inn i støvelens utseende går utover hudens dype. Grunnlaget er kroppens største muskelgruppe, setemusklene, som består av maximus, medius og minimus. Maximus er den ytterste og største av de tre, og det er det du virkelig ønsker å engasjere for å oppnå en seriøs styrke. Vi kan takke knebøy for at de gjorde nettopp det. Men du har alternativer: enkeltben-knebøy, beinløft på alle fire, step-ups, lunges og stående hofteforlengelser (benfeier med en kabelmaskin eller et motstandsbånd) alle målretter maksimum ganske likt, ifølge forskning fra American Council on Exercise. (Forresten, knebøy og de fem alternative øvelsene vil også fungere medius.)

For å få mest mulig ut av knebøyene dine, må du sørge for at vekten er i hælene ved å lene deg tilbake i bevegelsen. "Senk til en dybde nær eller under parallell for å aktivere setemusklene. Knebøy virker mer på quads, sier Glenn Wright, Ph.D., professor i trenings- og idrettsvitenskap ved University of Wisconsin–La Crosse. Det er til og med en oppblomstring i gad-sculpting gadgets, som The DB Method og Coba Board Glute Trainer, designet for å forbedre formen din. Hvis du vil ha en bonusfordel, legg til hopp på toppen av knebøyene dine. Dette genererer mer kraft, som igjen kan gjøre deg mer til en generell treningsmaskin, sier Wright. (Relatert: Tidenes beste rumpetreningsbevegelser, ifølge trenere)

I tillegg er det en behandling for å komme bak hvis du har tid og penger: nye ikke-invasive kroppsskulpturer kan bygge mer muskler i ryggen. "Elektrisk muskelstimulering trekker rumpemusklene sammen så raskt at det er som om du gjorde tusenvis av knebøy i en 30-minutters økt," sier Dr. Chapas. TruSculpt Flex retter seg mot både de store og de små musklene for å styrke og stramme.

Shape Magazine, august 2020 -utgave

Anmeldelse for